Hversu gagnleg öndunaræfingar fyrir barnshafandi konur

Hjálpa framtíð fæðingar úrelt og má anda æfingar fyrir barnshafandi konur.

Hreyfing viðheldur lögun konunnar stöðugt og samtímis að undirbúa sig fyrir fæðingu, bæta skap. Sérfræðingar segja að öndunaræfingar fyrir barnshafandi konur er einnig að koma í veg fyrir fylgikvilla fæðingu og meðgöngu. En það eru tilfelli þar sem það er stranglega bannað vegna ýmissa vandamála sem hafa áhrif á heilsu. Þessi vandamál geta verið aukin tóninn í legi, flækju naflastrenginn fósturs, og margir aðrir. Öndun æfingar fyrir barnshafandi konur þurfa sérstaka meðferð áður en til þess hefst er nauðsynlegt að fá meðmæli lækni. Ef þér líður illa, barnshafandi konur leikfimi ætti að stöðva strax.

Æfingar eru valdir fyrir sig, að teknu tilliti til aldurs þunguðu konu, líkamsbygging hennar. Aðallega gaum að rétta álag á vöðva hópa sem taka þátt í ferlinu við fæðingu. Markmið æfingu snemma á meðgöngu er að kenna rétta slökun og vöðvaspenna, rétta öndun. Þetta mun hjálpa að undirbúa líkamann, hjarta, æðum í væntanlegri álag. Í tengslum við fimleikum endilega stjórnað púls, öndun, blóðþrýstingi, bæði fyrir og eftir skóla. Sérfræðingar mæla með að framkvæma a fullur svið af hreyfingu ekki meira en 30 mínútur. Öndun æfingum fyrir barnshafandi konur haldin í unhurried hraða og friðsælu andrúmslofti.

Leikfimi fyrir konur í fjölskyldunni leiðinni heim

Til að kenna líkamanum að slaka á, þú þarft að byrja að þjálfa með slökun á andliti vöðvum, og neðri og efri útlimum. Þetta sett af æfingum mælt sitja í þægilegri stöðu fyrir barnshafandi konur. Hingað til, mjög útbreidd Leikfimi fyrir barnshafandi konur heima, kýs hún að 50 prósent kvenna. A fullur svið af æfingum fyrir barnshafandi konur inniheldur fjölda mismunandi æfingum slökun, teygja og styrkja vöðva líkamans. Uppteknum heimilum getur varað lengur en 20 mínútur. Konur geta byrjað að gera fimleika heima frá fyrstu dögum meðgöngu og smám saman með tímanum að breyta álagi á líkamann.

Fimleikar Yogis

Yoga í Indlandi hafa búið til sérstaka tegund af öndun æfingum, sem kallast "Pranayama." Nafnið sjálft er samanstendur af tveimur hlutum: "Prana", sem þýðir "líf orku" og "gröf" - "töf". Yogi öndunaræfingar "Pranayama" andar eftirlitskerfi með hlé. Yogis telja að þessi æfing er fær um að auka dreifingu lífsorku í líkamanum. Öndunaræfingar Yogis dýrmæt hreinsun áhrif hennar, það styrki og örvar taugakerfið, tónum og revitalizes öndunarfæri. Helstu aðferðir sem hún notar - a anda nef, maga, halda andanum fyrir ýmsar tímabil.