Besta æfingum fyrir teygja fyrir byrjendur

Margir vilja hafa fallega, seigur líkama. Hvar á að byrja? Auðvitað, daglega hreyfingu og teygja. Þetta mun hjálpa til við að viðhalda heilsu í mörg ár. Æfingar til að teygja fyrir byrjendur er best gert smám saman, í hvert skipti sem auka álag. 1. Ofinn vopn yfir höfuð hans í kastalanum. Gakktu úr skugga um að aftan á höfðinu var í höndum hans. Nú við komum til snúnings hreyfingar mjöðm. Fyrst í eina átt og síðan hinn. Vinsamlegast athugið að ekki er hægt að breyta stöðu herðar, halda bakinu beint, ekki hnén beygja ekki. Gera hringlaga hreyfingum mjaðmir - vinstri, hægri, aftur, fram. 2. Besta teygja æfingar: beygja handleggina, ýta greipar brjósti hans. Í þessari stöðu, byrjum við að framkvæma snúa af líkamanum. Í fyrsta vinstri, svo til hægri. Þetta er frábær æfing mun hjálpa til við að bæta við smá sveigjanleika og orku líkamans.

3. Vandlega og nákvæmlega framkvæma teygja. Æfingar fyrir allan líkamann: festingu handleggina yfir höfuðið til að kastalanum (þú getur bara tekið eina hendi til annars). Nú get rólega í gagnstæðar áttir. Að gera þessa æfingu varlega, án þess að reyna að beygja yfir eins langt og hægt er. Ef þú ert með Fælni, annast tryggingar - til að velja traustur samstarfsaðili. Á framkvæmd þessarar teygja að færa burt frá litlum hlutum, veggir, vegna þess að þú getur fallið á þá og fá slasaður. Fullkominn staður - rúmgóð tóm herbergi.

4. Við gerum gagnlegar æfingar til að teygja. Fyrir byrjendur, besta falli þessi æfing: sveigja fram þannig að hendurnar mynda rétt horn. Þetta er hægt að prófa með því að nota flatt gólf. Á fyrsta stigi við snerta sokka bara með fingrunum, og þá með höndum.

5. Ef þú hefur fengið framúrskarandi fjórða sæti, getum við nú þegar byrjað að erfiðara brekkur. flókið þeirra liggur í þeirri staðreynd að við erum að fara að reyna að átta sig á hendur fætur, höfuð að snerta þá og jafnvel húsnæði.

6. sveigjanleg Sá fullkomlega í stakk búið til slíkar æfingar teygja fyrir byrjendur, sem "brú". Nei, ekki vera hræddur við orðinu. Í raun, ekkert flókið! Fyrst við að fara á gólfið, setja hendur sínar í kringum höfuðið samhliða og reyna að hækka. Ekki hafa áhyggjur, ef þú færð ekki í fyrsta skipti. Þetta er alveg eðlilegt. Smám saman, verður þú að læra hvernig á að framkvæma þetta teygja.

7. Framkvæma æfingar smám saman. Til þess að strekkja, hentugur fyrir byrjendur backbends. Já, bara fyrir byrjendur! Það er nú þegar skylt að gæta tryggingar, eins og við munum þurfa að beygja og beygja til baka. Hækka hendurnar fyrir ofan höfuðið, reyna eins mikið og mögulegt er til að beygja aftur. Niðurstaðan ætti að vera þannig að þú ert fær um að komast upp á "brú" frá standandi stöðu.

8. Liggja á gólfinu, hægt að hækka fæturna upp og færa hana niður. Þeir verða að vera á horn 90 gráður. Til að flækja þessa æfingu, bæta sveigju á baki og fæti kastar höfðinu. Þetta þýðir að sokkar sem þú ert að snerta gólfið fyrir ofan höfuðið.

Við gátum að koma öllum góðar æfingar til að teygja. Þeir þjóna greinilega eins byrjendur í erfiða verkefni þeirra.