Hvernig á að gera æfingar fyrir hleðslu

Í huga hvers manns fer að hlaða - a setja af einföldum hreyfingum án frekari auka álags sem miðar að því að vekja líkamann eftir svefn langa nótt er. Tilgangur morgun æfingu - auka sveigjanleika og almennt skap á lífeðlisfræðilegri virkni vinnudags. Á æfingu eykur blóðflæði til vöðva og innri líffæri.

Á tímabili nótt hvíla hægir blóðflæði um líkamann og virkni allra mikilvægu kerfa. Því að framleiða endurbætt hreyfingu eftir að vakna er ekki ráðlögð. Annars mögulegt ójafnvægi eða fá Microtrauma. Og eftir léttri morgun æfingu sem mögulegt er og vinna og í ræktina.

Hleðsla æfing er best framkvæmd á daglegum grunni, ef aðstæður leyfa - í fersku lofti. Tíu - tuttugu mínútur af slíkum hreyfingu væri nóg. Það er ráðlegt að missa líkamsþjálfun. Áður upphaf morgun upphitun að drekka glas af vatni. Í svefni, blóð þykknar, auðvelt líkamlega æfingar styrkja aðeins hringrás sína í "snyrtilegur" formi. Og þetta er til viðbótar byrði á hjartavöðva.

Æfingar fyrir hleðslu ætti að byrja með lágu styrkleiki, djúpt maga öndun, en ekki hafa barn á brjósti. Þessi tækni eykur öndun þjöppuðu nótt ljós og auka magn af súrefni inn í blóðið. Smám saman auka kostnaðarbyrði. Þetta bætir blóðrásina og efnaskipti.

Á því augnabliki, það eru nokkrar tegundir af hleðslutækjum

• morgun æfingar - æfingar sem miða að því að vekja líkamann;
• morgun æfing fyrir barnshafandi konur - a setja af æfingum til að bæta hreyfivirkni konu og fóstur;
• Hleðsla í auga - æfingar til að bæta sjón og meðferð sjúkdóma auga;
• morgun æfing fyrir þyngd tap - kerfi af æfingum sem ætlað er að brenna fitu.

Til þess að æfa að hlaða leiddi vivacity, ættir þú fyrst að ná, að brosa, að setja þig á jákvæða, auðvelt að komast út úr rúminu um morguninn til að framkvæma málsmeðferð hreinlætiskröfur og spila tónlist.

Morgun æfingar. æfingar

1. 1. Sitjandi eða standandi, framkvæma hallar höfuð fram - aftur, hægri - vinstri og hringlaga snúningur réttsælis og rangsælis.
   2. Skiptis mahi og hverfi hreyfingu á Pleven og olnbogum, handleggjum, höndum. Æfing "skæri" hönd.
   3. Þeirra fætur öxl-breidd í sundur og framkvæma búkur til vinstri - til hægri með slétt bak, gera hringhreyfingu mjaðmagrind.
   4. Búkur. Það er nauðsynlegt að reyna að fá hendurnar til skiptis á hæl og tá. Ef þessi hreyfing mun vera auðvelt, það getur verið flókið að reyna að setja hendurnar á gólfið.
   5. Mahi fætur. Halda á stuðning, það er nauðsynlegt til að framkvæma skiptis flapping og hverfi fótur - fótur (áfram - til baka, hægri - vinstri).
   6. Stuttur og lunges. Á þeim tíma ætti að vera að minnsta kosti fimm æfingar. Til að flækja æfinguna sem þú þarft að digur með bak beint, án þess að lækka hæl á gólfinu.

   Þetta léttur hita upp æfingar. Eftir svo upphitun er hægt að hlaða þyngri sveifla stutt, ýta-ups, æfing dumbbell, torsion Hoop teygja Expander, o.fl.

   Hleðslutími æfingu í hvert sinn er hægt að breyta. The aðalæð hlutur er að þeir koma gaman og upplífgandi.