Hvers vegna ekki að þjálfa á fastandi maga

Fólk sem kemur í ræktina með löngun til að léttast, oft gera algeng mistök. Þeir telja að æfa á fastandi maga mun hjálpa þeim að brenna meiri fitu. Ef þú ert of viss um að þessi aðferð er undir korn af sannleika, skunda við að vonbrigðum þér. Í raun, forðast að borða fyrir æfingu er langt fleiri ókosti en kosti. Við munum tala meira um það.

Hungry íþróttamenn brenna meiri fitu

Þú vilt að ná fullkomna líkama, á hverjum degi að telja hitaeiningar og hafa þróað tilvalinn þjálfun. Það er kominn tími til að fara í ræktina. Það virðist sem þú hefur veitt. Hættu! Þú gleymir ekki að borða tvær klukkustundir áður bekknum? Eða þú ákveður að sleppa máltíð? Stuðningsmenn íþróttum á fastandi maga benda til þess að þeir geti flýta þyngd tap, gefa upp borða. A vísindalega rannsókn sem birtist í hefti British Journal of Nutrition, staðfestir þessar niðurstöður.

Meðan á tilrauninni, þátttakendur sem heimsótt í ræktina, skipt í tvo hópa. Eins og þú might giska, hópur áhugamanna íþróttamenn gerðar æfinguna á fastandi maga, og hinn ekki hunsa mat fyrir æfingu. Þess vegna var það í ljós að einn af þeim hópum sem hungraðra gæti brenna 20 prósent meiri fitu en andstæðingar þeirra satiated. Svipaðar niðurstöður fengust í annarri rannsókn. Sem felur í sér eftirfarandi ályktun: þolþjálfun í stöðu hungri minnkar hlutfall líkamsfitu.

Hvers vegna auka fitu fara?

Það virðist sem allt sé í lagi. Þú verður að vera fær um að svipta þig af fæðu, venjur og aðeins þá að bæta upp fyrir skort á hitaeiningum. Sérfræðingur í íþróttum Dietetics Kelly Pritchett segir hvernig líkaminn skiptir eldsneyti heimildum. Ákafir hreyfingu (lengri fjarlægð hlaupandi eða þyngd lyfta) neyða líkamann til að brenna glycogen og kolvetna áskilur. Á löngum æfingu eða þegar þú sleppir máltíð, þessar auðlindir geta verið fullnýtt. Og þá er kveikt líkaminn í annað ham. Til að styðja við hreyfingu, byrjar hann að nota fitu safnast fyrr. Helst áætlun til að sleppa máltíð áður þjálfun ætti að vinna, en auka þyngd hratt bráðna.

Það eru nokkur blæbrigði

En í raun og veru, verður þú að vera frammi áður óþekktum viðnám lífverunnar. Þú verður hissa, þegar hún er í reynd, verður fundur með mörgum eiginleikum sem í raun eru verndandi. Í fyrsta lagi, að mannslíkaminn er ekki a aðdáandi af hungri, svo það hefur tilhneigingu til að geyma fitu í varasjóð. Þegar þú brenna fitu hratt, líkaminn skiptir orku-sparnaður ham. Hugsaðu um sjálfan þig á þeirri stundu, þegar þú tryggja þig gegn óvæntum fjárhagslegum útgjöldum. Þegar fjöldi eftir fé kemur að vissu marki, við gerum þér að það er ekki nauðsynlegt að eyða meira, og eru sparnaður ham. Það sama gerist með fitu áskilur. Líkaminn skilur að hætta að vera vinstri án þess að "hreiður egg", og byrjar að stýra umbrotum til að bæta fyrir þetta tap. Svona, í fyrstu æfingu að ná virkilega nokkur árangur. Hins vegar, jafnvel eftir nokkurn tíma vísbendingar um umfang lóða verði óbreytt.

hlífar

Ekki kenna líkamanum í óhlýðni. Þetta hlífðar kerfi er í raun nauðsynlegt til að lifa í erfiðustu aðstæður. Ef innri auðlindir er varið strax, enginn missti í skóginum maður myndi ekki endast í viku í náttúrunni. En í raun vitum við dæmi þegar fólk aftur heim og eftir 30 daga ordeal.

Í lifun ham, líkaminn brennir færri hitaeiningum en venjulega. Þú heldur að þú getur outsmart líkamann, en í raun var sjálfir blekktir. Kvöldverður, sem þú eta eftir æfingu, fullkomlega bætir fyrir þá staðreynd að þú eytt bara í ræktina. Þessar niðurstöður eru studdar af vísindalegum rannsóknum, niðurstöður voru birtar í "American Journal of Clinical Nutrition." Sem vísindamenn fundið, að langur tími líður föstu getur leitt til hægari efnaskipti. Ertu enn tilbúin til að gefa upp borða fyrir æfingu?

Sleppi máltíðir kallar þú að borða meira eftir æfingu

Með næsta pitfall hungri blasa við alla unnendur tjá fæði sem í þessum mánuði koma líkamanum í formi, og þá eignast umfram þyngd aftur. Öllum sama gerist við þig, bara í meira styttri tíma. Ef þú sleppir máltíð á daginn, svo á kvöldin að vera tilbúinn til að mæta insatiable hungurverki. Rannsókn sem birt var í "Appetite" tímaritið, sýndi að þátttakendur sem ekki svelta til þjálfunar finnst minna löngun til að fara í mat seinna. Almennt sjálfboðaliðar frá báðum hópum var sama magn af kaloríum í einni lotu. Í ljósi þess að þyngd tap er miklu meiri mæli snýst um að gæði matvæla fremur en að fjölda hitaeininga sem brennt í ræktinni, það getur verið mikilvægur þáttur fyrir þá sem eru að taka þátt í íþróttum, til að missa þyngd.

Vera heilbrigð - það er bara?

Það virðist sem margir af okkur vita gullna formúlu fyrir heilsu: borða minna, hreyfa meira. Það er auðvelt að skrifa á pappír, en það er erfitt að flytja að veruleika. Annar Leyndarmálið er að til að brenna fitu þurfum við sterka vöðva. Þau eru þínir í baráttunni fyrir hröðun á efnaskiptum. Fyrir myndun af a sterkur og teygjanlegt vöðvum þurfa prótein. Ef þú ert svangur, þá á hættu að ekki aðeins brenna umfram fitu. Ákafur þjálfun mun taka við þeim ekki aðeins hluti af lausu líkamsfitu en einnig vöðva prótein. Við fyrstu sýn, the aðferð af föstu fyrir æfingu getur verið árangursríkt, en svo lengi sem málið er ekki inn í bataferli. Hér, án góðum sterkum vöðvum sem þú getur ekki gert.

Jæja Fed stuðlar framfarir

Árangur skokki er óháð því hvort það var framkvæmt á fastandi maga, eða áður en þú ferð út að notað morgunmat. Samkvæmt rannsókn, að morgni líkaminn hefur nóg glýkógen eftir með kvöldmatnum. En hér, það er einn mikilvægur hellir: líkaminn er ekki drifinn áfram, getur ekki gefið hámarki sínu. Og það þýðir að þjást árangur þjálfunar. Framvinda líkamlegu formi þínum er aðeins hægt ef niðurstöður bæta og uppfæra persónuleg met. Þetta aftur á móti, er aðeins hægt þegar knúinn tankur (Fed maga).

Hin fullkomna jafnvægi á næringu

Sumir þjálfa á fastandi maga, því ég er ekki eins og að líða þungur. Hins vegar, í þessari aðferð, það eru margir galli. Hin fullkomna embodiment verður að borða flókin kolvetni um eina klukkustund áður þjálfun. Protein matvæli til bata drykk eftir æfingu. Sammála um að það er betra að slíta fundi á jákvæðum nótum, en að finna klárast.