Hvernig á að gera föstu daginn fyrir þyngd tap

Til að byrja með, hvernig á að raða föstu daginn rétt. Vegna þess að það hefur áhrif á endanlega niðurstöðu. Hér er allt mikilvægt og starfsandi og líkamlega hæfni, og góð næring fyrir og eftir.

Veldu þægilegan daginn. Þeir verða daginn, í aðdraganda sem eða eftir það, og þar af leiðandi í sjálf valið gönguferðir degi er ekki gert ráð fyrir að fara, veitingastaði eða aðra viðburði þar sem gert er ráð fyrir góðrar máltíðar. Ef þú ert alltaf virkan slaka á um helgar, tilvalið væri að velja vikudaginn, svo sem þriðjudag eða miðvikudag.

Raða fasta daga fyrir þyngd tap getur verið frá 1 til 4 sinnum á mánuði. Látum þetta daginn sem þú verður að gera eitthvað sem mun afvegaleiða frá að hugsa um mat og verður ekki freistast. Ekki fara að matvöruverslun birgðir, ekki til að gera högg kaup og ekki að yfirgefa áætlun.

Þú getur boðið einhverjum til að fylgja þér á þessum degi, þá þú enlist meiri siðferðilegan stuðning. Saman alltaf gaman og auðveldara að sigrast á verkefni.

Hver er kjarninn í dag

Fasta daga fyrir þyngd tap felur í sér takmörkun á magni af mat sem neytt er. Almennt, það er mjög svipað og mónó-mataræði, en bara einn dag, sem er ekki skaðleg, heldur stuðlar að endurreisn líkamans og bæta heilsu almennt.

Á losun á dag, getur þú drekka nóg af hreinu vatni, til skiptis með te. Bæta sykri við það eða ekki, þú ákveður í samræmi við verkefni. Ef þú vilt koma í veg fyrir aukningu eða þú þarft að kasta af þyngd örlítið, þá er hægt að borða sykur, en í takmörkuðu magni. Í öðrum tilvikum, að reyna að gefa það upp að öllu leyti.

Áhrifaríkasta föstu daginn út, ef þú aðgát til að 1-1,5 kg. einhverri vöru mun drekka aðeins hreint vatn. Í aðdraganda dags útskrift úr venjulegri fæðu á hádegi hálfnuð kvöld 2/3. Eftir honum, á morgnana fyrir morgunmat og hádegismat, borða 2/3 af venjulegum skammti.

En jafnvel þótt á daginn að borða litlum skömmtum eina vöru, það er ekki fara til einskis. The aðalæð hlutur til að reyna að borða eins mikið og þú þarft að drepa hungur. Látum það vera á hálftíma fresti um 50-100 grömm. Þú getur líka varamaður máltíð með tóma te.

vörur

Á fastandi daginn mataræði ætti að borða lágmark-kaloría matvæli - Mataræði og gippoallergennye. Meðal þeirra eru lág-fitu eða lágmark-feitur kotasæla, jógúrt, gúrkur, tómatar, kúrbít eða leiðsögn, gulrætur, beets. Korn geta dvalið bókhveiti eða hrísgrjónum án aukefna.

Ef þú ert mjög erfitt að gefa upp sætur, þá selja upp á þurrkuðum ávöxtum. Þau eru sæt, skemmtilega bragð og það er hægt að skipta um sælgæti fyrir te. Að auki eru þeir ríkur í vítamín og snefilefni, svo að hjálpa viðhalda jafnvægi á mikilvæga þætti á viðeigandi stigi, án þess að leiða til þreytu. Fólk sem er viðkvæmt fyrir umfram þyngd, jafnvel betra að skipta þeim sælgæti, súkkulaði og önnur sætindi, jafnvel á venjulegum dögum. Innan 1-2 mánaða höfnun annarra sælgæti í þágu þurrkuðum ávöxtum getur verið notalegur undrandi.

Á fastandi daga fæði sem þú getur borðað korn flögur eða multizlakovye án kökukrem. þeir eru ekki allir eins og í þurru formi, en þú getur fyllt þá með lítilli fitu jógúrt, en mjólk er ekki æskilegt.

Við getum vona

Skipuleggja reglulega fasta daga, það er auðvelt að halda þér í æskilegri lögun, að berjast gegn yfirþyngd og stórlega bæta almenna heilsu.

Við meðhöndlun þess dags sem þú getur auðveldlega missa milli 100 og 500 grömm. þyngd, með réttri færslu og loka. Til þess að halda niðurstöðuna og síðari þyngdartap fyrir hvern þeirra í dag, það er mælt með að eignast vini með íþróttum.

Mögulega, þreytandi sig langa æfingu. Það er hægt að gera reglulega (2-3 sinnum í viku), fara á laug eða gera 5-6 æfingar fyrir mismunandi vöðvahópa á dag.