Matseðill fyrir þyngd tap. Um að svindla kerfi, og ekki bara ...

Ef þú spyrð fólk spurningu sem þau tengja orðið mataræði, mikill meirihluti mun svara með takmörkunum mataræði. Gildistími slíkrar yfirlýsingu er erfitt að efast. Það er ólíklegt að það er mataræði valmyndinni sem inniheldur hveiti, fitu og sætur. Hins vegar er það mikil grípa liggur hér. Fáir af okkur getur státað af járni vilja. Því hefur einn aðeins að segja við sjálfan sig: "Súkkulaði er í dag - bannorð", sem strax óbærilega langar til að borða að minnsta kosti stykki.

"Það er ómögulegt fyrir lífið sjálft í öllu neita," - þú heldur og byrja að borða eins og áður. Hins vegar fullkomlega að viðurkenna að sumir áhugasamir maður finnur styrk til að standa við harður og fljótur regla - "engar hitaeiningar".

En eins og það rennismiður út American Næringarfræðingar, þetta er alveg valfrjálst. Samkvæmt nýrri mataræði-svindla kerfi, bannað matvæli ætti ekki að vera til. Það geta verið allt: kökur, bökur, fita salöt - Olivier og reykt pylsa. Sérfræðingar segja að svo að þú getur borðað alla ævi. Í þessu tilfelli, þú missa þá auka og mun halda mig í góðu formi auðveldlega. Svo er það þetta kerfi?

Svindla Diet er hefðbundin lág-kaloría mataræði, þar sem það eru "hleðslu" daga. Einfaldlega setja, alla vikuna að borða almennilega, og á laugardag og sunnudag fer frelsi í formi hár-kaloría matvæli. Á sama tíma hækka daglegt hlutfall getur verið á 800-1000 kkal varðandi fæðu.

Við skulum sjá, hvað er kostir svindla kerfi? Í fyrsta lagi, svo aflgjafa hringrás eykur líkamann, ekki leyfa honum að fara í geymslu ham. Í öðru lagi, að fólk léttist létta andlegu spennu skapast af hvaða lág-kaloría mataræði. Og í þriðja lagi myndast öðruvísi viðhorf til hár-kaloría matvæli. Það fer úr flokki kunnuglega og hversdeginum í flokki sérstakt og hátíðlegur. Að auki, slík nálgun við mat dregur úr hættu á röskun af mat, þegar eftir langa mataræði maður byrjar að neyta nákvæmlega þær vörur sem í langan tíma til að neita þér.

The frægur Dr. Hein

þyngd tap program þróað af George Hein, kallaði bara eins byltingarkennd bylting á sviði þyngd tap. En ég segi þér leyndarmál: ekkert nýtt, var hann ekki finna. Sjá hvernig það lítur samsett mataræði fyrir þyngd tap valmyndinni.

Á fyrsta degi í morgunmat er í boði að borða nokkra brauð af hveiti, 60 grömm af osti og 30 grömm af skinku (allur lágmark-feitur), epli, jógúrt.
Fyrir chicken dinner leyfilegu bit (stykki 120 g), baunir (200 g) og salati grænmeti án klæða. Leyfð radísur, tómatar, gúrkur, hvítkál, salat. Í eftirrétt - glas af berjum. Kvöldverður í boði til okkur rauk fisk (150 g), bókhveiti (100-150 g), salat blöð (300 g) og ferskum safa (epli, appelsína, greipaldin).

Svipað matseðill fyrir þyngd tap löngu áður en það var lagt af rússneska nutritionist V. Mirkin. Kjarni mataræði er að draga úr heildar kaloríu neyslu, draga úr fitu og kolvetni. Hliðstæður sem fæði eru nánast allir lág-carb næring forrit, þar á meðal Atkins kerfinu. Auðvitað, slíkt kerfi myndi vinna, og fyrir tvo - þrjá mánuði, verður þú að losna við 7-8 kg. En skortur á kolvetnum mun leiða til þreytu, syfju og svima, og skortur á fitu mun hafa áhrif á ástand hár og neglur. Þess vegna er hollt mataræði valmynd ætti að innihalda allar nauðsynlegar og í réttum hlutföllum. Golden Formula 1: 1: 4 (prótein, fitu, kolvetni) verður að leyfa að léttast án þess að öllum heilsu skaða.

Nokkur orð um þyngdartap matseðill

Það er ótrúlegt, við höfum lengi rosknir og við teljum ekki í ævintýri, en um leið og það kemur að næsta kraftaverk mataræði, erum við tilbúin að strax að reyna það út á eigin líkama. Súkkulaði, nammi, pylsur, vatnsmelóna, greipaldin, ananas, bókhveiti ... Telja vinsælar fæði getur verið að óendanlegu. Umfjöllun um skaða og ávinningur líka, tekur a einhver fjöldi af tími. En niðurstaðan í öllum tilvikum, það hljómar um það sama - fæði bjóðum aðeins skammtímaáhrif. Til að skilja hvers vegna, bara líta á ástandið í heild.

Hvaða mataræði felur takmarkanir og sérstakt mataræði. Þess vegna erum við neydd til að stilla leið sína í lífinu við vissar aðstæður. En margir af okkur hafa fjölskyldu sem ekki sett upp til að deila okkar "pohudatelnye" hvatir. Að auki, ekki hver og einn er fær um að standast þá freistingu hverjum degi, horfa heimili neyta dýrindis samlokur og hár-kaloría muffins. Því segja margir að mataræði sem þeir einfaldlega hafa ekki nægan tíma. Dvaldi á hljóp kassi um stund og léttast, maður snýr aftur til fyrri borða þeirra og aftur að jafna.
Og hvað ef að gera matseðill fyrir þyngd tap, að teknu tilliti til allra einstakra eiginleika og snúa mataræði í lífsstíl? Auðvitað, leita að uppskrift sem þú getur undirbúið ekki aðeins sjálfum sér, heldur einnig loka, taka nokkurn tíma. Og kaloría diskar, ásamt skammti stærð, þú ert ekki bara að læra að greina með auga. En mánuði síðar - annað hollt mataræði mun fara vel aftur í eðlilegt horf fyrir the hvíla af fjölskyldunni.

Léttast ábendingar

Þyngdartap er ekki til einskis kallast "baráttan gegn umfram þyngd." Og í stríði eins og í stríði, ekki kenning getur ekki gert. Því Arm þekkingu.

Tillögur næringarfræðingar að borða oft, en smám eru án góð ástæða. Þessi máltíð háttur gerir þér kleift að viðhalda því sem glúkósa, og þannig koma í veg fyrir árásir á hungri og overeating. Ekki vanrækja að borða.

Fleygja fullunnar vörur í hag innlendrar matvöru. Svo þú ekki aðeins spara peninga, en þú verður að vita nákvæmlega hvað ég á að borða.

Ekki Ofnotkun salt. Eins er þekkt, heldur það vatn í líkamanum. Þessi auka sentimetra og kílógrömm.

Mataræði ætti að vera til staðar grænmeti daglega og í miklu magni, en ávöxtur er nauðsynlegt að vera varkár. Fjölmargar frúktósa er ekki stuðla að þyngdartapi.