Hvernig á að léttast á áhrifaríkan hátt heima: leyndarmál á fullkomna mynd

Hvernig á að léttast heima í raun án þess að klára sjálfur með hungri? Þetta mál fyrr eða síðar, er sett hvert. Óháð kyni og aldri. Reyndar umfram þyngd felur í sér mikið af vandamálum, allt frá háum blóðþrýstingi og sameiginlegum vandamálum og endar með þunglyndi. Allir Dietitian munu segja þér að missa þyngd sem þú þarft að eiga við ferli hámarks átaki. Auðvitað, helst myndi það vera nauðsynlegt að sjá sérfræðing, til að rannsaka á grundvelli sem einstaklingur áætlun er hægt að draga upp til að ná fullkomna mynd. En hvað ef sá möguleiki einfaldlega er ekki til? Ekki örvænta! Við munum sýna þér hvernig á að léttast heima áhrifaríkan hátt og með varanlegum árangri.

Til að léttast heima: Goðsögn eða raunveruleiki?

Léttast heima - er ekki goðsögn! Þetta er alvöru tækifæri til að koma líkamanum í formi. Og það er hægt að ná mjög athyglisverðum árangri. Hafa gert þá ákvörðun: að léttast! - margir eru nú gripið til þessa aðferð. Til dæmis, ungar mæður er erfitt að komast út úr húsi og láta barnið í umsjá ættingja. Einhver of upptekinn við vinnu og svo þreytt að einfaldlega geta ekki farið í ræktina eða til að panta tíma. Þriðja er grunnskólum ekki leyfa fjármál til að greiða fyrir þjónustu sérfræðinga: þjálfari og næringarfræðingur mun þurfa til vinnu "á umferð" summa.

Kostir heim þyngdartap eru augljós: Hver skal tilnefna sig málsmeðferð sem taldar eru skilvirkasta fyrir hann persónulega. Einnig þarf ekki að laga sig að tilteknum tíma. Ef það er þörf fyrir faglega nudd - sérfræðingur hægt að kalla á húsinu þegar það er þægilegt til viðskiptavinarins.

Auðvitað, það er á þessum slimming stíl og hinum neikvæða hlið. Í fyrsta lagi, það er mjög erfitt að einbeita sér að húsið sjálft, er hætta á að hans yrði freistað af hvaða mataræði vara er bönnuð eða fresta þjálfun. Í öðru lagi, þó að þetta er nóg fjárhagsáætlun aðferð, enn að punga út, til dæmis, lóðum, vídeó námskeið, og kannski æfingu reiðhjól. Að auki, ekki þeirri staðreynd að aðrir aðilar á heimilinu verður að meta mataræði matvæli, svo að elda aðeins meira.

Skilmálar mataræði heima

Tala um hvernig á að léttast heima raun (án endurkomu alræmd kíló), ætti að gefa nokkrar almennar ábendingar:

1) Drekka meira vatn - byggt á þessari reglu, hvaða mataræði og næringu kerfi. Jafnvel í venjulegum lífi þetta ráð er enn við. Eftir að vatn hreinsar líkamann, örvar það efnaskipti. Að auki, glas af vatni, notkun hálftíma fyrir máltíð, mun verulega draga úr skammti. Það er mataræði byggt á þessari reglu: ". Léttast í vatninu" Það hefur sannað skilvirkni þess. Lagt er til að drekka eitt, tvö og þrjá bolla af vatni fyrir morgunmat, hádegismat og kvöldmat, hver um sig;

2) sykur og hveiti vörur - bönnuð. Auðvitað aflgjafa kerfi, þar sem sætur er leyft (td "-60") eða tilbúið sætuefni. Þú þarft að velja sitt eigið, en það er þess virði að minnast á að líkaminn er ekki eins og að vera sviknir. Samkvæmt því, mun það þurfa ekki aðeins sætur í morgun, og í staðinn koma ekki neitt góða heilsu. Ef þú virkilega vilt að pamper sjálfur - betra að borða þurrkaða ávexti: apríkósur, sveskjur og dagsetningar. Auðvitað, ef það er ekki í mótsögn valinn veitukerfi;

3) margir læknar, Næringarfræðingar einhver áhuga á hvernig á að tapa þyngd, það er mælt með því að gefa upp garnishes. Ef þú borðar kjöt, fuglakjöt eða fisk, ferskt grænmeti, niðurstaðan mun ekki taka langan tíma;

4) án áreynslu góð áhrif til að ná það er ólíklegt til að ná árangri. Sérhver kona, sem misst þyngd án næringarfræðingur, segir að niðurstaðan er í beinu hlutfalli við líkamlega álag. Ekki endilega að fara í ræktina (þó valfrjálst), er hægt að kaupa sett af æfingum og æfa heima. Jafnvel skokka eða stökk reipi mun gefa jákvæða niðurstöðu;

5) jákvæð. Sálfræðileg þjálfun mun hjálpa til við að slaka á, ekki að einblína á vandamál af umfram þyngd, og fara rétt að skýr og hlutlæg. Oft þarf að kynna sig í fullkomnu formi. Eins og þú veist, the hugsun er efni, svo óskað mun rætast. Hvetja getur jafnvel gamla gallabuxur, þar sem einu sinni auðvelt með að taka þátt, eða fallega kjól, sem varð skyndilega lítið;

6) áður en þú ferð að sofa - ekki lífsbjörg. Að sjálfsögðu eru mataræði og næring kerfi öðruvísi en rétt er ekki að borða mat að minnsta kosti 3-4 klst fyrir svefn. Margir segja að þú ættir ekki að borða eftir 18 eða 19 klukkustundir. Annars vegar, þeir eru rétt, og hins vegar vegna þess að ekki allir að fara að sofa á 21-22 klst. Í samræmi við það, það er betra að þróa kerfi fyrir síðustu máltíð skv stjórn hans;

7) einu sinni í viku sem þú þarft að raða fasta daga. Þeir geta vera byggt á hvaða mónó-mataræði.

monodiets

Með slagorðinu: "léttast á viku" - eru svokölluð mónó-mataræði. Vegna þess að tilvist í þeim bara einn hluti af niðurstöðu er eldingu. Sjaldan monodiet inniheldur einhverjar tvær afurðir (t.d., jógúrt og bókhveiti). Eins og hluti sem notuð eru prótein matvæli, korn, ávexti og grænmeti. The áhrif er ekki bara hratt afleiðing, en í hreinsun líkamans. Með fjölda vörur mataræði "Missa Þyngd á einni viku" er skipt í eftirfarandi gerðum:

• "Rólegur". Mælt er með neyslu tveimur vörum: jógúrt og epli (daginn sem þú getur drukkið 1,5 lítra af lágmark-feitur jógúrt og borða pund af eplum), jógúrt og agúrka, hrísgrjón og epli (glas af soðnu korni án salts, leyst einnig 2 epli á dag) . Það eru margar lausnir. Fyrir viku, að meðaltali, getur þú missir 5-6 kg;
• "Fast". Vegna þess að aðeins einn þáttur er notað (að jafnaði, þetta vara inniheldur hægur kolvetni) er flutt mjög erfitt. Þú getur setið á það ekki meira en fimm daga.

Algengustu hratt monodienty:

• Buckwheat (rauk glas af korni á dag);
• kefir (aðeins leyfðar 2 lítra af Lögð jógúrt);
• Fish (leyft einhvers fisks, eldað án olíu);
• Vatnsmelóna (útreikning er sem hér segir: 1 kg af vatnsmelóna í eina 10 kg á þyngd).

Allir ein- mataræði - a einhver fjöldi af streitu í líkamanum. Til illa fated kg mun ekki koma aftur strax, verður þú að fylgja hætta frá mataræði, t. E. að bæta einni vöru á hverjum degi. Auðvitað, þetta ætti ekki að vera steikt kartöflur eða feitur kjöt. Það er betra að gefa val á grænmeti og ávöxtum, lág-kaloría porridges á vatni, svo sem haframjöl.

Short mataræði

Hvernig á að fljótt missa þyngd ef borðað í viku eina eða tvær vörur hafa ekki nógu sveitir? Þú getur prófað að mataræði byggt á lág-kaloría mataræði. Við skulum skoða the árangursríkur og auðveldlega færanlegar:

1) "uppáhalds mataræði." Byggt á daglegum víxl vörum. Sequence brjóta gegn bönnuð. Síðasta vika (7 daga - út). Á fyrsta degi og það er nauðsynlegt að nota hvaða vökva (náttúrulegt, ósykraðri) te, mjólk, jógúrt, súpur (kjöt og grænmeti), kaffi. Á öðrum degi ætti að borða grænmeti í hvaða formi og magni (betur, auðvitað, hrár). Sérstaklega er val gefið hvítkál. Á þriðja degi fyrsta endurtekna drykkju. Á fjórða að borða ávexti, sítrus ávöxtum betur. Á fimmta - eitthvað prótín: eldað án olíu kjöt, fisk og alifugla, og osti, látlaus jógúrt, og svo framvegis. Á sjötta degi aftur eta vökva á sjöunda - út úr fæðunni. Leyft soðin egg, lágmark-feitur súpur, mjólkurvörur, morgunkorn á vatninu, grænmeti og ávöxtum. Ef allt fram á réttan hátt, getur þú missir allt að 7 kg;

2) Önnur svipuð mataræði - "6 petals." Það hefur þróað nutritionist frá Svíþjóð. Hér er áherslan ekki aðeins að "blekkingum" á líkamanum prótein og kolvetni daga (þökk sé þessu mataræði þolist vel), en einnig á andlegu hlið. Það er nauðsynlegt að skera burt blóm petals á 6 vörum sem undirritað og númeruð daga. Taka petal með petal, einn verður nær markmiðinu, stolt sig - annar dagur án bilunar baki;

3) "japanska mataræði" sýndi einnig mikil afköst. Það er flóknara. Svo daginn skal neyta hvaða magn af fiski, kjöti, soðnum eggjum, ávöxtum og grænmeti, drekka te eða kaffi. Á matseðlinum er mjög fjölbreytt og hollt á þann hátt að hægt er að auðveldlega brjóta allt að 16 kg;

4) Í mjög vinsælt "mataræði Larisa Dolina". The aðalæð hlutur í það - að borða á ákveðnum tíma í dag til að drekka 500 grömm af lágmark-feitur jógúrt. Hver dagur er mónó-mataræði: bakaðri kartöflu, kotasæla, ávöxtum, kjúkling, vatn - þetta eru hluti af mataræði á hverjum degi.

Raforkukerfi: hvað er það?

Ef þú spyrð spurningu: hvernig á að léttast um 20 kg eða meira - svarið er augljóst - að velja sér mataræði mat kerfi. Á hverju þeirra lagði ára, dietitian, þyngd tap aðferð mun fara smám saman, ekki skyndilega. Ef þú fylgst slíka fæðu allan tímann, þyngd mun smám saman koma aftur til eðlilegur, og mun ekki koma aftur.

Öll kerfi eru byggð á ákveðnum takmörkunum og reglum. Einhvers staðar aðeins leyfðar prótein matvæli, þar sem sérstakt mat eða borða hrátt grænmeti.

Með tilliti til almennra þátta, notkun vatns er gert ráð fyrir í miklu magni (almennt það sama og í megrun "léttast í vatninu"), takmarka sykur, hveiti vörur, sem mælt er skyldubundin og frekari málsmeðferð: líkamsskrúbb, líkamsmeðferð og nudd.

Þannig aflgjafa kerfi - allt svið af aðgerðum. Íhuga mataræði hennar mjög rangt. Í kjölfarið er þetta stíll borða verður lífstíll. Við skulum skoða vinsælustu mataræði mat kerfi sem mun hjálpa til við að léttast heima á áhrifaríkan hátt, og til að taka þátt heilbrigðu lífi.

"Minus 60"

Catherine Mirimanova misst þyngd án næringarfræðingur á 60 kíló, það er eitthvað og er höfundur sama nafni með krafti aðferð, sem er eins og hér segir.

Hver máltíð fer fram samkvæmt ákveðnum reglum. Í morgunmat (að því tilskildu að það kemur allt að 12 daga), er hægt að nota hvað sem er, jafnvel sætar "bannað" matvæli. Við matarborðið ætti að vera aðskilin matur diskar á meginreglum kjöti og öðrum próteinum er ekki hægt að blanda saman við kartöflum eða pasta. Til dæmis, ef súpa er soðin í seyði kjöt, þá kom það án pasta og kartöflum. Í matinn í sama (sem ætti að fara fram eigi síðar en 18:00), það eru nokkrir möguleikar sem geta ekki komið í stað. Til dæmis, osti, mjólk og rúgur crisps eða einungis kjöt (kjúklingur, fiskur).

Mirimanova hvetur notkun þrífur, gera hreyfingu. Þessi máttur kerfi gæti verið leið lífsins, mun fylgja myndinni í framtíðinni án þess að þurfa að mataræði.

máltíðir Dyukanu

Ducane mataræði vísar til fjölda lág-kolvetna eða kolvetni-frjáls. Það er líklegt til að höfða til allra unnendur kjöti, osti og öðrum svipuðum vörum. Margir þakka reglufestu og stöðugleika.

All fæði tími er skipt í nokkrum áföngum. Fyrsti "árás", er ætlað að hraða tapi auka kíló. Þetta gerist vegna þess að borða aðeins prótein matvæli. Next ( "Cruise" eða "interlace") er að vinna í að koma nær kjörþyngd. Það kann að vera að nota lítið magn af kolvetnum. Mjög mikilvægt stig - "upptaka" - hann mun ekki leyfa endurkomu missti kíló. Og svo - "stöðugleika" - samkvæmt meginreglum þessu stigi Dr. Ducane og tilboð borða fyrir líf.

Auk þess að vatn, það er nauðsynlegt að borða hafrar bran, sem mun hjálpa meltingarveginn til að takast á við gnægð af próteini. Ducane einnig leyfa notkun varamanna sykur. Hann stjórnað einnig með lögboðnum hreyfingu á öllum stigum: frá 20 til 30 mínútur á dag.

mataræði Protasov

Annar kerfi mun hjálpa hversu fljótt missa þyngd og hreinsa líkamann af slagging - System Kim Protasov. Leyndarmálið einfalt þess: að borða bara hrátt grænmeti. Það er einnig heimilt að nota mjólkurvörum, 3 grænum eplum og 1 eggi á dag. The aðalæð hlutur hér - að fylgja þeim hlutföllum: fyrir hvert 70 prósent af grænmeti sem neytt 30 prósent prótein. Eftir tvær vikur, kynnti í mataræði kjöt, kjúkling og fisk.

Kerfið er hannað fyrir 35 daga (4 vikur), eftir að mælt er með kerfisbundinni afrakstri með því að bæta við einni vöru á viku, fyrst og fremst jurtafita (Hnetur og jurtaolíur).

Fæðubótarefni fyrir þyngd tap

Eins og er, býður það upp á ýmsa aðstöðu sem hjálpa draga úr þyngd frá fitu-brennandi te og kaffi til alls fléttur og kaloría blokka.

Þú þarft að meðhöndla þá með varúð, ekki misnota það, annars getur þú auðveldlega grafið undan heilbrigði. Auk þess ætti það að vera tekið fram að með hvaða mataræði og mat kerfi verður að taka fjölvítamín fléttur til að styðja líkamann sem einhver breyting á venjulegum neyslu matvæla ham - fullt af streitu.

The góðkynja vörur með náttúrulegri fitu-brennandi aðgerð:

• Ginger;
• lauk og hvítlauk;
• Citrus (greipaldin er best);
• ananas;
• grænt te.

Hreyfing heima

Hvaða mataræði felur hreyfingu. Ef það hunsa líkamann að léttast, en það er lafandi og ljót. Í því skyni að herða húðina og valdið vöðvaspennu, það er ekki nauðsynlegt að fara í ræktina. Þú getur gert heima. Við lista affordable leiðir hreyfingu:

1) gangandi. Það er nauðsynlegt að ganga í nokkuð hratt að minnsta kosti 25-30 mínútur á dag. Þú getur notað sérstakan búnað, svo sem göngustafir;

2) stökk reipi. 15 mínútur af stökk mun hjálpa til við að koma á vöðvunum í tón og fá losa af umfram hitaeiningum; 3) hring, eða Hula-Hoop. Sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem eru í erfiðleikum með umfram fitu í kringum mittið;

4) skokk. Mun ekki aðeins missa þyngd, en einnig til að stilla á fyrir næsta dag;

5) jóga eða Bodyflex - er sérstaklega hagkvæm aðferðir sem vilja setja í stað þess aðeins mynd, en einnig innri veröld.

fleiri aðferðir

Baráttan fyrir fallega húð á mataræði - það er ekki bara æfing, heldur einnig alls konar meðferðir fegurð. Það er ekkert leyndarmál að ef þú léttast með stórum þyngd, vandræði geta komið fram eins og teygja eða lafandi húð. Hjálp forðast slík vandamál eftirfarandi aðferðir:

1) "hudey með því að nota gos." Bað með þessari vöru er mjög árangursrík og vinsæl. Sem er í gos efnin útskilnaði vatn, "dreifðum" umbrot. Aðvörun! Í aðferð hefir frábendingar: krabbameinsdeild, háþrýstingur, pregnancy;

2) hula. Fyrir þá passa venjulega mat kvikmynd. Í líkamanum er hægt að beita sem sérstök verkfæri og náttúrulegu hunangi, jurtaolíur og ilmolíur, leir osfrv.

3) scrubs. Auk þess að iðnaði, mjög áhrifarík kjarr á grundvelli jörð kaffi: Þessi vara er fær um að virkja á ferli í lag undir húð til að herða húðina, til að gefa það tóninn;

4) krem. Sérstaklega áhrifaríkt á húðslit krem með mömmu. Elda það mjög einfalt: í jar uppáhalds líkami krem til að leysa upp stykki af þessum verðmæta vöru;

5) þ. Kannski er þetta mest árangursrík leið til að berjast gegn lafandi húð og appelsínuhúð. Sérstaklega ef þú þarft að fá niðurstöður eins fljótt og auðið er.