Mataræði 500 hitaeiningar á dag: Uppskriftir, niðurstöður, umsagnir. kaloríu Reiknivél

Konur þurfa mjög oft að léttast á stuttum tíma. Það getur verið alveg hvaða tilefni: brúðkaup, frí, hitta Alumni. En vandamálið einn. Við þurfum að fljótt missa nokkur kíló. Koma til aðstoðar í mataræði 500 hitaeiningar á dag. Það er hægt að búa til kraftaverk í stystu mögulegu tíma. En um leið. Hvers vegna? Svarið er að finna í þessari grein. Og allt þetta mataræði og niðurstöðum þyngd tap á það.

Hvað er hitaeining

Hitaeiningar mælt með því að allir orku, einnig þau sem fengin úr fæðunni. líkami hennar eyðir að tryggja mikilvæga hlutverki, til að framkvæma ákveðnar viðbrögð, og svo framvegis. Margir kunna að spyrja, "Hvernig virkar þetta upplýsingar hjálpa mér að léttast?"

Ef þú spyrð einhver dietitian eða íþróttamaður, munu þeir svara með traust: þess að léttast, þú þarft að eyða fleiri hitaeiningar en líkami þeirra fær. Þess vegna, þú þarft að reikna út hversu mikla orku maður eyðir í dag, og á þeim grundvelli að taka upp daglega þörf af hitaeiningum.

caloric innihald borð

Þeir sem hafa einhvern tíma velt slimming málið, veit hvað kaloría borð. Fyrir þá sem enn veit ekki: það er borð sem sýnir magn af orku sem unnið er úr tilteknu vöru. Til dæmis, 100 g af appelsfnugulrí 40 hitaeiningar - það er dálítið, í ljósi þess að í 100 grömmum af 550 hitaeiningar af sykri. Caloric innihald töflunnar er hægt að finna alveg hvaða vöru, drykkjarvörur, að skýra orkugildi þess. Orkugildi allri fæðu borðað er bætt við, og það kemur í ljós fjölda hitaeininga sem framleidd á dag.

Kalorizator

Eins og það er tekið tillit til ekki eins og allt að einfalda kaloría telja kerfið var búið netinu kaloría reiknivél. Til þess að reikna út orkugildi vörunnar eða öllu fat, nóg að tilgreina það allt borðað. Og annað seinna niðurstaðan er tilbúin.

En kaloría reiknivél á netinu - er ekki sú eina, það eru margar fljótur leiðir. Umsóknir fyrir smartphones, töflur, og tölvuforritum. Þeir geta sýna ekki aðeins caloric innihald einstakra vara, en einnig allt fat með mörgum innihaldsefnum. Til dæmis, það er ekki nauðsynlegt að íhuga hvert hluti, getur þú einfaldlega slegið inn nafn salati - og niðurstaðan er tilbúin.

Mataræði "500 hitaeiningar á dag"

Það er nauðsynlegt að strax gera fyrirvara, að lágmarki staðall er 1200 hitaeiningar. vægt þess - það er a gríðarstór streitu í líkamanum. Og meira en einn dag er ekki mælt með að halda áfram að slíkt mataræði. En vera það sem það getur, niðurstaðan verður. Reyndar, í stuttan tíma á það, er hægt að fá losa af 3-7 kg. Það mun taka 1-2 vikur.

Mataræði 500 hitaeiningar á dag er leyft að borða nein matvæli alveg, en orkugildi þeirra ætti ekki að vera meiri en dagleg mörk. Og einu sinni maður ákveður að hann er að fara að borða - bar af súkkulaði eða mikla bolla af grænmeti.

Sýni matseðill fyrir vikuna

Danae mataræði er talin vera svöng, en fjölbreytt matseðill fyrir vikuna mun hjálpa til við að færa það auðveldara.

þriðjudagur:

• Breakfast - eitt egg (157 kkal), kaffi eða te.
• Hádegisverður - kjúklingabringur 200 g (260 kkal), káli í hvaða magni.
• Kvöldverður - salati af hvítkál, tómatar og gúrkur án þess að fylla í hvaða magni.

fimmtudagur:

• Breakfast - þrjár skeiðar þurr haframjöl, rauk í vatni, og hálfum bolla berjum (150 kkal).
• Hádegisverður - Pollack rauk 200 g, agúrka og tómatar efni (160 kcal).
• Kvöldverður - 100 g Lögð ostur, gúrkur, hvítkál og tómatar í hvaða magni sem (190 kkal).

fimmtudagur:

• Breakfast - spælt egg, tómatar, te eða kaffi (160 kkal).
• Hádegisverður - 200 g Lögð ostur, gúrkur (200 kkal).
• Kvöldverður - 0,5 lítra lágt fitu jógúrt.

þriðjudagur:

• B - ein stór græn epli (150 kkal);
• Hádegisverður - kjúklingabringur af 100 g, tveir tómatar (150 kcal);
• Kvöldverður - 200 g Lögð ostur með salat (200 kkal).

föstudagur:

• Breakfast - glas af safa tómatur og ristað brúnt brauð (150 kkal).
• Kvöldmatur - 200 grömm af sjávarafurðum, salat (200 kkal). Þú getur gert salat og árstíð með sítrónusafa.
• Kvöldverður - 100 g Lögð ostur og tómatar (150 kkal).

laugardagur:

• Breakfast - steikt egg frá einum egg með tómat og papriku (200 hitaeiningar).
• Hádegisverður - hálfan lítra af jógúrt, lágt fitu kotasæla 100g
• Kvöldverður - gúrkur, hvítkál, grænt salat í ótakmarkaðan magni.

sunnudagur:

• Breakfast - kjúklingabringur 200 g (260 kkal);
• Hádegisverður - hvítkál og gúrkur í hvaða magni.
• Kvöldverður - lítri jógúrt með litlu fituinnihaldi (140 kkal).

Mataræði 500 hitaeiningar á dag: Uppskriftir

• Salat sjó 150 kkal. Soðnar rækjur, kræklingur og smokkfisk hrærið með grænu salati. Salt og pipar og árstíð með sítrónusafa.
• Tropical salat fyrir 200 hitaeiningar. Sneið kjúklingabringa steikt í þurru pönnu og skerið í bita. Einn sneið af ananas skorin í bita. Cucumber skera í prik. Pick salat. Bæta við salt og árstíð með matskeið ljós majónesi.
• Pollock undir 160 kkal sósu. Pollock flök rauk. Fyrir sósu, blanda tveimur stórum skeið af sýrðum rjóma, fínt hakkað jurtum og rifinn upp Gherkin. Undirbúa fiskur hella sósu og árstíð með hvítum pipar.
• Súkkulaði eftirrétt Berry 150 kkal. Hálfan bolla af ávöxtum blanda í mauki. Low-feitur kotasæla að þynna matskeið af jógúrt, bæta við sætuefni, og hrærið þar til slétt. In kremanku lá berjum, toppur ystingur blöndu, stökkva kanil og kakó duft.
• Súpan er 50 kkal. Kjúklingabringa höggva og sjóða seyði. Bæta við gulrætur, laukur, paprika, salt og krydd. Það er frábær skipti fyrir núðlur - a pasta Shirataki. kaloríu innihald þeirra er núll. Eru seldar í heilsufæði verslunum.
• Shirataki pasta. Kjúklingabringa Kink gegnum kjöt kvörn. Fylling sett út á vatnið. Bæta við gulrætur, laukur og skeið af líma tómatar. Hrært er í með Shirataki (núðlur).

Mataræði 500 hitaeiningar á dag: Niðurstöður og umsagnir

A einhver fjöldi af fólk hafa þegar kannað á þessu mataræði sjálf, og flestir þeirra voru ánægðir með árangurinn. Fljótur, duglegur og fjölhæfur - það er hvernig mataræði einkenndist af "500 hitaeiningar á dag." Umsagnir um það misvísandi.

Hjá konum, var það tekið fram að mataræði er mjög fjölbreytt. Það þýðir ekki að þvinga til að borða á skýra áætlun, sem samanstendur af sömu eða amk uppáhalds mat. Nóg til að reikna daglega caloric, finna orkugildi matvæla og gera upp eigin valmyndinni. Það mun mæta þörfum og smekk gleði slimming.

Það hafa einnig verið merkt með góðum árangri, sem eru gefin mataræði 500 hitaeiningar á dag. Til skemmri tíma er hægt að losna við amk 5 kg. Þeir sem sat á honum í meira en tvær vikur, gæti losna við 10-20 kíló, sem er góður árangur. Sérstaklega ef maður hefði upphaflega stór yfirvigt.

En þetta mataræði er neikvæð blæbrigði þess og göllum. Með hliðsjón af mörgum þyngdartapi sást versnandi heilsu. Manifest óþægilega einkenni, svo sem svimi, höfuðverkur, máttleysi, væg ógleði. Það eru snyrtivörur galla: stökkar neglur, hár fading, húðflögnun. Næringarfræðingar mæla á mataræði drekka vítamín. Þeir munu hjálpa til við að koma í veg fyrir óþægilega afleiðingar. Hins vegar, í flestum tilvikum, engin einkenni beriberi og margir þjáðst mataræði á öruggan hátt.

Í lok greinarinnar sem við getum sagt að mataræði 500 hitaeiningar afkastamikill og fljótur, en fæ ekki fara í burtu með það mikið, vegna þess að þegar það er notað skylda getur verið heilsu vandamál.