Hvernig á að rek maga fitu konu eða manni?

Margir fólk í dag eru mjög mikið áhyggjur af útliti sínu. Og spurningin um hvernig á að rek fitu úr kvið, það er oft nóg. Þrátt fyrir þá staðreynd að margir enn geta ekki svarað því, það er ekki eins erfitt og það kann að virðast við fyrstu sýn.

The aðalæð hlutur sem þú vilt að muna - rétta næringu. Þess vegna er nauðsynlegt að velja gott og ákjósanlegur mataræði sem mun ekki koma mein. Af mat fer eftir vegna viðleitni. Og í því augnabliki, þegar mataræði er valið, þú getur haldið áfram í næsta skref í því að finna svar við spurningunni um hvernig á að rek fitu úr kvið.

Með gangi, þú getur leyst vandann

Hversu gott væri að mataræði getur verið, er það ekki án áreynslu. Það er þess virði að varpa ljósi á smáatriðum þjálfun flókið, sem verður best.

Running. Án þessa æfingu að rek fitu úr kvið verður erfiðara. Einfaldlega Glæsilegt og fjölhæfur aðferð til að ná þessu markmiði. Á framkvæmd verður þróað ekki aðeins vöðva fótur, en einnig er stutt, aftur, sitjandi og axlir. Að auki, lestin verður hjartavöðva. Running einnig hjálpar hreinsa lungun. Og ef maður er ekki hægt að keyra á götunni, þú getur unnið út að skokka á einum stað.

Jump Rope og Roller skata eru fær um að búa til kraftaverk

Hvernig á að rek fitu úr kvið? Þessi spurning er að finna svarið með hjálp reipi. Breyta taktur, til skiptis fætur en stökk, auka álag, getur þú auðveldlega losna við óþarfa kíló. Að auki, stökk reipi er alltaf hægt að sameina með áhlaupi.

Það er annar valkostur sem hægt er að breyta fyrir mismunandi tímum ársins. Með hjálp sem þú getur skauta og rollers einnig að svara spurningunni um hvernig á að rek fitu úr kvið. Um klukkustund allir vilja vera fær til fá losa af meðaltali 600 kcal. En mikið, að sjálfsögðu, fer eftir álag. Á slíkum veltingur, og einnig á flótta, stóran hóp af vöðvum, ekki bara fet.

Þjálfun leikni mun hjálpa að takast á við feiti

Það er ekki allt æfingar sem munu hjálpa að aka burt fitu frá kvið. Woman þær nægi. Að auki getur þú jafnvel snúa Hoop, eða spila badminton. Enginn niður dönsum. Sérstaklega þar sem viðkomandi hringi í nútíma heimi er nóg. Til þess að rek maga feitur maður, þetta þjálfun leikni getur verið ófullnægjandi. Að auki, næstum öll fulltrúar karlkyns draumur teningar í kvið svæði. Því sérstakt lista af æfingum ætti að vera fært til þeirra.

Fleiri æfingar

1. Þú verður að liggja á bakinu. Hands á sama tíma ætti að vera komið undir höfði. Fæturnir þurfa að beygja á kné. Þenja kviðar vöðvi, hækka búkur til fótanna. Til þess að fjarlægja fitu og jafnvel á hliðum, þú þarft á ascents reyna að ná rétta olnbogann til vinstri hné og öfugt.
2. Dvelja liggja á bakinu, þú þarft að skiptis lyfta fótunum og draga ýmsar tölur. Fjölda endurtekninga að minnsta kosti 4. öndun meðan æfingu ætti að vera stöðug.
3. Það er nauðsynlegt að sitja á stól. Við þurfum að rétta upp og reyna eins mikið og mögulegt er til að fela kviðar vöðvi. Hands á sama tíma grípa sæti á stól. Hné boginn, færa þau á brjósti. Hafðu í huga að þú getur ekki beygja yfir.

Hvernig á að losna frá hliðum?

Til þess að fjarlægja fitu úr hliðum, það er nauðsynlegt til að framkvæma annað sett af æfingum. Þau eru alveg einfalt í eðli sínu.

1. Þarftu að krjúpa, seig örlítið fram. Hands á sama tíma mun þjóna sem styðja. Eftir að þú þarft að byrja, kasta höfuðið aftur á sama tíma standa sterk sparka fótum.
2. Ætti að liggja á bakinu, taka boltinn er ekki of stór í stærð og klemma hana á milli fótanna, sem ætti að vera boginn á hné. Við þurfum að byrja að lækka fætur til hliðar og síðan hinn.
3. Þú þarft að sitja á hvaða flötu yfirborði og yfir hvor aðra upp. Taktu einn hönd á bak sér, halda í lófa hins vegar á móti hné. Líkaminn ætti að reyna eins mikið og mögulegt er til að dreifa. Sömu þarf að endurtaka síðar, og hins vegar. Öndun ætti að vera logn, jafnvel.

Listi yfir einföld en áhrifarík æfingum

Ef þetta æfing er ekki nóg, þá er hægt að grípa til annars æfingasvæði.

1. Það er nauðsynlegt að taka afstöðu sem lá aftur niður. Legs á sama tíma að hækka til að mynda rétt horn, og byrja að framkvæma sveiflur sínar til hliðar.
2. Þú þarft að fá upp og rétta upp. Þetta er fylgt eftir hámarks brekku í eina átt og síðan í aðra átt.
3. Það ætti að sitja á gólfinu, beygja fæturna, þannig að tryggja fótinn í fastri stöðu. Þú vilja þá þörf til að byrja að halla líkamanum, ná stigi hné. Með hjálp slíkra æfinga er ekki aðeins fljótt aka burt fitu frá kvið, heldur einnig til að styrkja bakið og mjaðmir.

Þú þarft að ganga eins oft og mögulegt er

Ferskt loft hjálpar til við að takast á við umfram þyngd. Því ættir þú að ganga eins mikið og mögulegt er. Að auki, ganga hjálpar einnig til að halda myndinni þinni í besta ástandi. Ekki gleyma um rétta stillingu á daginn. Þú þarft að sofa eins mikið og þörf er á til þess að lífveran var fær um að fullu batna.

Á slæmur venja að gleyma

Ef þú vilt losna við auka kíló, þá þarftu að gleyma um áfengi og sígarettur. Annars efnaskipti líkamans raskast og þannig jafnvel hugsa um að missa þyngd er ekki til. Þar að auki, eins og margir vita, bjór inniheldur kvenhormónum sem stuðla að fitu á kvið og hlíðum.

regluleg hreyfing

Það ætti að reyna að uppfylla öll ofangreind tilmæli, the aðferð af getting losa af maga skoraði færa. Þar að auki, ef þú hættir að drekka bjór, spurningin um hvernig á að losna við bjór maga mun hverfa af sjálfu sér.

Allir þeim æfingum sem eru hér að framan munu hjálpa til við að draga úr fitu brjóta í kvið. Hins vegar þurfa þeir að framkvæma reglulega. Annars jákvæð niðurstaða ætti ekki einu sinni að vænta, eins og það mun ekki vera einföld. Gangi þér vel í viðleitni þinni!