Hvernig á að sitja í Lotus stöðu? Hvernig á að sitja í Lotus stöðu?

Hvaðan fór Yoga? Hvað er kjarni hennar og, síðast en ekki síst, hvernig á að læra eitt af helstu asan- eins og að sitja í Lotus stöðu? Á þessum og öðrum spurningum, munum við bregðast við. Að gera jóga, maður þróar ýmsar asanas, það er, stellingar fyrir hugleiðslu og heilsueflingar. En það er ekki allt sem hægt er að gefa jóga. Fyrst af öllu, þetta er sérstök leið til að ná einingu við Universal Mind. Samkvæmt einni útgáfu, var jóga gefið fólki með Shiva, einn af æðstu guða, og sem er talið helsta Yogi. Með æfingum sem maður getur orðið fullkominn, samkvæmt hindúa.

Er jóga var gefið til fólks af Siva, hvort vegna skyndileg dans hennar í brúðkaup, eða var flutt til afkomenda Atlantis og Lemuria, ekki vitað fæddist. En hvað er elsta kerfi lækningu og sjálf-framför, er yfir vafa. Þetta er staðfest af fornleifar. Svo, á sett af lágmyndir og steintöflur vísindamenn hafa fundið myndir af fólki í asanas. Skrifleg sönnunargögn jóga voru fyrst uppgötvað í Rig Veda. Það lýsti fyrst sambandið milli manns, náttúru og nauðsyn þess að ná sátt milli þeirra. Þá vann jóga procession áfram í gegnum ritun Upanishads. Það er einnig þema líftíma hefur verið hækkað og grundvallar spurningum um líf og dauða, stað mannsins í heiminum. En jóga blómlegt var vegna Patanadzhi, sem skrifaði fræga Jóga sútra. Hins vegar jóga sérfræðingar frammi fyrir spurningunni um hvernig á að sitja í Lotus stöðu þrátt fyrir ári fornöld kerfisins, ári. Eftir allt saman, það virðist svo auðvelt, í reynd, styrkur er ekki fyrir alla.

Hvernig á að sitja í Lotus stöðu , og hvað þýðir það fer?

Til að framkvæma þetta asana þarf ákveðna þjálfun. Hindúar trúa því að Lotus stelling frá fyrsta skipti sem það kemur í ljós manns, hreint sál. Með öðrum orðum, árangur þinn veltur á vald ríkisins. En ekki allt veltur á háleit málefni. Miklu oftar eru vandamálin rætur í eðlislæga eiginleika lífveru, eða í fjarveru teygja. Stundum er uppbygging mjaðmalið svo að það virðist ómögulegt að sitja í Lotus stöðu, en í reynd er enginn sem ekki takast á við þetta verkefni, að vísu með nokkrum tafar. Í því skyni að undirbúa liðband og sin við þróun helstu jóga æfingar, það er nauðsynlegt að eyða einhverjum tíma.

Far ekki allir geti í Lotus stöðu til að líða vel og slaka á. Með tímanum, verða liðband teygjanlegt, og tilfinning um spennu og óþægindi mun líða. Lotus stelling, rétt framkvæmd, hefur jákvæð áhrif á líkamlega, andlega og ötull vellíðan.

Hvernig á að sitja í Lotus stöðu án óþæginda?

Eins og getið er hér að framan, er mikilvægast - teygja og undirbúnings æfingar. The betri verður strekkt og hituð upp sinar og liðbönd, minna úr hættu á meiðslum, því auðveldara er að gera æfinguna. Við the vegur, jóga sérfræðingar eru rangt þegar þeir segja að þeir "teygja á vöðvunum." Vöðvavef er í grundvallaratriðum ófær um að teygja. Allar æfingar eru miða að því að auka hreyfanleika í liðum og sinum mýkt. Íhuga áhrifaríkustu undirbúnings æfingum. Þeir hjálpa okkur einnig að skilja hvað það lítur út eins og Lotus stelling. Myndir leyfir hugmynd um æfinguna.

Æfing №1. Brekkur í útréttri fæti

Sitja á gólfinu og lengja annan fótinn fram og annað beygja og setja á læri. Grípa tá beint fótinn með báðum höndum, í vor varlega, byrja að beygja, að reyna að snerta fætur enni og maga og brjósti. Það mun vera, að setja það mildilega, óþægilegt.

En það er mikilvægt að fylgjast miðju jarðar, ekki ofleika það ekki og ekki gefast þér óþarfa favors. Fylgdu reglum sem fylgja þjálfun bardagamenn kung fu: gera lítið meira en það sem þú getur. En jóga væri ekki jóga, vera svo einfalt. Þetta kerfi er ekki kveðið á sigri yfir öðrum í gegnum sársauka. Nánar tiltekið, jóga kennir hvernig á að sitja í Lotus stöðu, án þess að neyða þig. Öll mál í anda. Þegar beygja fótinn, að taka langan andann fyrir átta sekúndur. Haltu þessari stöðu. Þá rétta upp, anda frá sér að 4 reikninga. Endurtakið á hinum fætinum, og svo beygja niður að tveimur lengja fætur.

Æfing №2. Fótur í lærið

Þessi æfing er svipað og fyrri, en er að íhuga aðra liðbönd. Upphafsstöðu - situr á gólfinu, en vinstri fótur er sett á hægra læri og hné örlítið laðast að höndum hennar.

Æfing №3. Rannsókn á mjöðm liðum með halla

nafn sitt - "Butterfly". Til að framkvæma sitja á gólfinu, beygja fæturna og herða á fæti í sambandi við sig. Grípa hendur sínar og halla örlítið fram. Í fyrstu virðist sem það er ómögulegt að gera að æfa, en með tímanum streitu hverfur, það verður auðveldara.

Æfing №4. "Butterfly" af hendi

Þessi æfing - breyting the fyrri einn. Það undirbýr mjaðmarlið í rétta stöðu í Padmasana. Það nær ekki að valda óþægindum, það er hægt að gera á meðan að horfa á sjónvarpið. Upphafsstöðu er sú sama. En í stað þess að halla sér áfram hendur þarf til að setja þrýsting á hné, að koma þeim nær gólfinu. Þá grípa fæti og styrk vöðva taktfast lækka hné í gólfið. Á æfingu þú ert "runnið" verki lið, eins og a afleiðing gera það mjög nebolno.

Æfing №5. teygja ökkla

Viðbrögð við spurningu um hvernig á að sitja í Lotus stöðu, skal tekið fram að í þessari asana felst ekki aðeins grindarhol liðbönd, en ökkla. Því þessi æfing er beint að þróun þessa hóps. Það er framkvæmd á eftirfarandi hátt. Sitja í stól og setti fótum undir honum, svo að fingur hans voru ýtt á gólfið. Þá 10 sinnum með ljósum fjaðrandi hreyfingar ýta fætinum á gólfið, til að finna spennu liðband. Annar möguleiki æfing er sýnd á myndinni. Fótur sem verkið er, er sett á læri boginn seinni leikinn.

Æfing №6. Dæmi asanas

Eftir mánuð af reglulegri hreyfingu, þú geta reyna að sitja í Lotus stöðu. Til að gera þetta, beygja hægri fætinum og setti fótinn upp á læri á vinstri fæti. Gera það sama við hinn fótinn. Samkvæmt lýsingu má ekki vera ljóst að allir hvernig á að sitja í Lotus stöðu. Myndir mun hjálpa þér að sigla. Ef þú situr samt mjög erfitt í padmasana, reyna að hefja hálfa Lotus. Í þessu Asana annan fótinn liggur á hinn lærlegg, og seinni stað og í hefðbundnum sæti. Annað afbrigði af einfaldaðri Lotus - bara yfir fætur mína "í tyrknesku."

Æfing №7. Snerta gólfið magann

Situr á gólfinu, fætur sundur eins mikið og mögulegt er. Ná til fyrri einn fótinn, þá annað. Að lokum, halla fram og snerta gólfið magann, halda fæturna beint. Líklegast, þegar ljúka æfing mun ekki virka, því það krefst mikillar þjálfunar og teygja. Jafnvel ef þú situr á kross garni, það er engin trygging fyrir að þú munt ná árangri.

Helstu erfiðleikar - að tryggja að sokkarnir hafi verið beint upp á halla. Það fer eftir stöðu mjaðmarlið á æfingu. Ef þú vinnur, þá skilja nánast hvernig sitja í Lotus stöðu.

Æfing №8. Að vinna með orku

Þessi æfing er meira ötull og ekki líkamlega. Hámarks slaka á og ímynda sér að frá pláss sem þú hellt straum af gullnu ljósi sem fyllir hverri frumu líkamans. Nú ímynda sér hvernig á að framkvæma, svo sem padmasana. Andlega Feel hreyfingu á hverjum vöðva, hvert samskeyti. Þá opna augun og fara að sofa rólega.

Regluleg árangur af þessari æfingu, ásamt daglegu starfi og upphitun hjálpar til fljótt að setjast niður í Lotus stöðu. Árangur hennar er byggt á fullyrðingu klassíska jóga, sem vitund okkar - brú milli efnisheiminum og andlega heiminum. Þar af leiðandi, það er hægt að stjórna líkama okkar. Hvað myndi vera frábært eins og það kann að virðast, er möguleiki á heilann er ekki enn að fullu skilið. Að auki, hópur sjálfboðaliða sem, auk þess að þjálfun, andlega haldið áfram að vinna á sig, sýndi betri árangri en öðrum hópi íþróttamanna sem tóku þátt í einni rannsókn, American vísindamenn.

Æfing №9. Við vinnum með stól

Upphafsstöðu - sitjandi á gólfinu með fæturna framlengdur eða á stól. Seinni valkosturinn er jafnvel æskilegt. Settu fótur hægri fótinn á vinstra læri vöðvastyrk og reyna að setja hné á bendum fæti, þannig að sem afleiðing af fætinum var snúið upp. Skipta fætur og halda áfram að gera.

Varúðarráðstafanir þegar gera jóga

Já, margir dregist Lotus stelling. Hvernig á að komast í? Myndir frá asana skapar raunverulega tilfinningu um vellíðan. Á sama tíma, jóga - það er ekki bara teygja. The asanas er að ræða ekki aðeins liðbönd, en einnig liðum, sem oft flytja í óvenjulegum átt.

Engin upphitun og þjálfun margra afstöðu einfaldlega áverka og hóta að beinbrotum. Því leiðbeinendur og tala um inadmissibility streitu og óhófleg sársauka. Mundu, jóga er ósamrýmanleg ofbeldi, sérstaklega ofbeldi gegn þeim.