Heilbrigður aftur - lykillinn að árangursríku og heilbrigðu lífi

Hrygg - grundvöllur heilbrigðs líkama. Fylgjast ástand hans er nauðsynlegt vegna þess að álag á hrygg er colossal. aka bíl, að vinna á tölvu á skrifstofunni, lyfta lóðum og lengri dvöl á fótum - eitthvað sem blasa við nánast alla. Sjúkdómar í hrygg og setji röskun gefa tilefni til margra vandamála. Hæfni program sem ætlað er að leiðrétta líkamsstöðu og styrkja þau bakvöðvana, hjálpa til við að koma í veg fyrir þau. Það er miklu auðveldara að koma í veg fyrir sjúkdóma en að meðhöndla.

hrygg leikfimi

Kerfið á "Heilbrigður baka" - einn af fíngerðustu hæfni stofnum sem miða að mótun vöðvum sem halda hrygg í réttri stöðu. Æfingar eru hannaðar til að óhætt teygja á vöðvunum og liðbönd: þeir munu bæta og endurheimta hrygg hreyfanleika, fjarlægja óþarfa streitu og slaka á óvirkum hluta af bakinu.

"Heilbrigður baka" - hæfni forrit hannað til bata og koma í veg sjúkdóma í hrygg. Sérvöldum sett af æfingum fyrir þróun hreyfanleika og sveigjanleika bak er mælt fyrir bæði karla og konur. Classes eru hannaðar fyrir mismunandi stigum þjálfun, því hentugur fyrir alla, óháð aldri og líkamlega þróun. Þjálfun mun hjálpa þeim sem vilja varðveita heilsu hrygg og bæta líkamsstöðu.

Tilgangur áætlunarinnar "Heilbrigður baka"

Þetta flókna hjálpar til að leysa nokkur vandamál:

• mynda rétt stelling ;
• til að rannsaka djúpt bakvöðvana;
• fjarlægður úr intervertebral hluti streitu veldur sársauka;
• teygja á vöðvunum, sem veldur vansköpun á hrygg;
• Styrkja vöðva corset líkamanum;
• að vinna á rassvöðva vöðva, eins og þeir eru - í hrygg stuðning.

Hrygg - kjarninn líkamans

Heilbrigður aftur - lykillinn að árangursríku og heilbrigðu lífi. Helmingur sjúkdóma og lasleiki völdum vandamál með það. Oft margir eru ekki einu sinni meðvitaðir um að við lasleiki, svimi, þreyta - þetta eru merki um að byrja hrygg sjúkdóma. Mænu, er hugsanlegt mikilvægasta líffæri í taugakerfi, sem staðsett er í mænunnar og ber taugaboðum til heilans. Þess vegna er það mjög mikilvægt, án þess að bíða eftir skyndilegum og miklum verkjum, borga eftirtekt til the hrygg. Hér eru nokkur einkenni byrjunarstigi vandamála:

• krampi;
• svefntruflanir;
• þreyta og svefnhöfgi;
• höfuðverk á occipital svæðinu;
• verkir í hálsi;
• Spennan í vöðvum;
• Aumir sársauka í baki, fótum, sitjandi;
• verkir morgni í brjósthol og lendhrygg,
• verkur "í maganum";
• djúpt snemma hrukkum á hálsi og enni;
• Annað haka et al.

Ætlað flókin "Heilbrigður aftur" eftir langvarandi sjúkdóma í hrygg, eftir starfsemi og alvarleg meiðsli, þá sem eru með intervertebral kviðslits og alvarleg brot á líkamsstöðu. Áður en þú byrjar þjálfun í þessum tilvikum, þú verður að hafa samband við lækni.

tegundir af æfingum

The flókið af einföldum æfingum veg ekki aðeins sjúkdóma í hrygg, heldur einnig hjálpar til við að lækna marga þeirra. Venjulegur æfa mun hjálpa til við að gleyma um sársauka í bakinu. Passa flokkar einnig fyrir setji leiðréttingu. Hvaða æfingar eru hluti af the program "Heilbrigður aftur"? Æfingar fyrir leghálsi, brjósthol og spjaldhryggjalið hrygg. Þar af leiðandi, the program tekur tillit til einstakra eiginleika og þarfir hvers.

"Heilbrigður baka" - a hæfni program. ávinningur

Æfingar fyrir hálshrygg bæta blóðflæði í heila og þar af leiðandi, að draga úr hættu á heilablóðfalli. æfing eiginleiki er að þeir eru skaðlaus og hjálpa fá losa af mörgum kvillum: höfuðverk, svima, svefnleysi, skert minni. Daily hlaða og streita leiðir að lokum til krampa í vöðvum sem kreista æðar og taugar. Það var þá, og farmskrá lasleiki hér fyrir ofan. Lyfhrif æfingum háls sem unnið út dýpstu vöðva. The krampa minnkar og háls verður afslappaðri og farsíma.

Æfingar fyrir brjósthol hjálp losna af sársauka í milli herðablaðanna svæðinu og í brjósthol svæðinu. Kyrrsetu vinnu, auk röng stelling, svo sem tölvu eða horfa á sjónvarpið, leiða að þenja á vöðvum og þar af leiðandi, tilfærslu á hryggjarlið og diska. Það getur valdið hjartasjúkdómum, nýru og lungu. Gæta vel að hrygg og tímabær styrking á brjósthol vöðvum draga úr hættu á alvarlegum sjúkdómum.

Sacral hluti er ábyrgur fyrir rassinn og mjaðmagrind. Það er mikilvægt að styrkja vöðva deildarinnar, eins og sjúkdómar sem tengjast fótum, þvagblöðru sjúkdóma, kynlífsvandamál - margir af þessum sjúkdómum eru í tengslum við vandamál spjaldhryggjalið hrygg.

3 lífsnauðsynlegar æfingar fyrir þreytta rass

Þessar einföldu æfingar mælt í hús á eigin spýtur. Taka þá aftur ef stífur eða erfitt að rétta. Er hægt að fela þær í helstu flókin.

1. Slökun. Besta staða fyrir aftan hvíld - að sitja á gólfinu með rassinn þinn á hæla þína, vopn framlengt framan hann, bak umferð hans, enni hans halla sér gegn gólfinu. Til að samþykkja þessa stöðu og slaka á.
2. Fyrir rhomboid vöðva. Liggja á gólfinu andlit niður, enni hans halla sér gegn gólfinu. Hands leyst í hönd í axlarhæð. Hands lyft upp að hámarki og rólega lækkað niður.
3. Á latissimus dorsi. Standa í Lunge, hönd er afslappaður og rétti út á gólfið. Bakið er mjúkt, líkaminn er samsíða gólfinu. Hand hækkað og lækkað.

Staðfesta skilvirkni áætlunarinnar "Heilbrigða aftur" dóma þeirra sem unnu og heldur áfram að æfa. Constant tilfinning um spennu í hálsi, herðum og efri hluta baks frá langtíma vinnu á tölvunni eru bókstaflega eftir fyrsta flokks. Lágt bak sársauki minnkar eftir fimmta bekk, og það er auðvelt. Eftir þriggja mánaða þjálfun bætir sveigjanleika hrygg svo, miðað við dóma, margir í fyrsta skipti í lífi sínu getur, ef þú hallast fram til að fá hendurnar á gólfið án sársauka og fyrirhöfn.