Power Yoga fyrir byrjendur: lýsing, a setja af æfingum og tillögur

Formúlan af árangursríku lífi er einfalt! Þú verður að vera heilbrigð, sterkur og viðhalda góðu formi og skapi. Hins vegar endalaus streitu, vinnu venja og fljótur hraða daglegu lífi til að framkvæma það getur verið mjög erfitt. Hjálp kemur máttur jóga. Þetta er ein af nútíma þróun byggðar á fornum Austur reynd, sem hefur sterka jákvæð áhrif á mannslíkamann. Við skulum skoða eiginleika hennar og tækni.

saga

Það eru margar leiðir til að styrkja vöðva líkamans. Þyngd þjálfun, efni og virkir íþróttir eru til staðar möguleikar. Hins vegar er fyrsta leiðin til fljótt líður út stoðkerfi, annað ber meiri skaða en gott, og þriðja er aldurstakmarkið. Sem valkostur, sem hefur engar aukaverkanir, sérstakt mengi af líkamlegum og öndun æfingum hefur verið þróuð. Í kjölfarið var hann kallaður "máttur jóga" (eða máttur jóga).

Átt var búin American Beryl Birch árið 1995. Vegna áherslu á framkvæmd krafti asanas það er oft fylgni við Ashtanga vinyasa kerfinu. Á tiltölulega skömmum tíma um allan heim dreift vald jóga. Fléttur dag hennar eru sérstaklega vellíðan forrit í Rússlandi.

A einkennandi eiginleiki af þessu starfi er að stöðugt framkvæma röð af æfingum, samtengd dynamic liðbandið. Til flokkar voru markvissari og beindist, eru þeir í fylgd með slétt, mjúklega hljóðfæraleik. Undir dynamic fullt skilið Pranayama hannað til að endurheimta líkamlega styrk og ró öndun hrynjandi.

ávinningur

Megintilgangur máttur jóga - að styrkja vöðvastæltur beinagrind og bein og liðamót. Dynamic æfingar ekki festa liðum og leyfa hrygg að vera sveigjanleg og til að viðhalda heilbrigðu, fallega líkamsstöðu. á jafnvægi æfingar bæta samhæfingu. Almennt má segja að æfa hefur jákvæð áhrif á hjarta- og taugakerfis. Það er hægt að gera á hverjum degi, tilfinningalega þreyta það veldur, þvert á móti, eykur heildar tón og skap.

Ekki gleyma um ytri áhrif, sem framleiðir orku jóga. Regluleg hreyfing og stigvaxandi fjölda aðferða og að hve miklu leyti hlaða formi Athletic myndinni. Það þarf ekki frekari skeljar, nema þyngd eigin líkama.

í stað þess að næringarfræðingur

The æfa sig er jafn gagnlegur fyrir karla og konur. Þessa átt er ekki að ástæðulausu kallaður "máttur jóga fyrir þyngd tap," eins og virkir æfingar ásamt réttri öndun fjarlægt fljótt auka þyngd, sem gerir kona talan meiri náð, sveigjanleika og kvenleika. Það er athyglisvert að jóga er ekki til af sjálfu sér, í einangrun, og dreifir starfshætti sína á heilbrigðu mataræði. Ábendingar lögbær leiðbeinendur mun ekki aðeins hjálpa í réttri framkvæmd á æfingum, heldur einnig í myndun heilbrigðu mataræði.

fyrir karla

Men máttur jóga virkar svolítið öðruvísi en konur. Áherslan hér fellur meira á þróun vöðva ramma og auka þrek. Bætir sveigjanleika, sameiginlega hreyfanleika. Í þessari hægfara græðandi áhrif og það er frábrugðið öðrum gerðum af hreyfingu máttur jóga. Workout hefðbundnar vöðvar dæla snúa mann í kyrrstæða léttir fjallinu, æfa jóga Power, á hinn bóginn, heldur líkami sveigjanleika, auðvelda hreyfingu, með tilheyrandi kaup áberandi vöðvastyrk.

annmarkar

Hafa kynnt með a gríðarstór listi af gagnlegur eiginleika máttur jóga, sennilega, allir vilja til að sökkva inn í þessa frábæru starfi. Hins vegar eru ákveðin galli eða takmarkanir í þessa átt, sem til álita. Í fyrsta lagi, er það undirbúningur. Styrkur þjálfun, sama hversu einföld þau kunna að virðast frá hlið, eru frekar flóknar og krefjast leiðrétting faglega. Aðeins máttur jóga kennari getur hjálpað rétt að byrja að vinna ekki aðeins með ytri, heldur einnig innri vöðva.

Einnig að hafa í huga að jóga - flókið starf. Það samanstendur af nokkrum stigum birtingu andlegum og líkamlegum getu þeirra. Því halda áfram beint að máttur jóga, hliðarbraut fyrstu færni Hatha jóga og Pranayama, það er einfaldlega órökrétt.

von

Ef hins vegar ákveðið að byrja að máttur jóga fyrir byrjendur, þú þarft að setja þig hvað ég á að búast á svona þjálfun. Pranayama áherslu á framkvæmd djúp kviðar öndun, líkamlega hlið - í hlíðum og sveigju, ýta-ups, stuttur, planks og annast árásir.

Flókið fyrir byrjendur

Skapari þróun, Beryl Birki sérstaklega þróað nokkrum stigum, eða stig af erfiðleikum, sem svarar til mismunandi eðliseiginleika sérfræðinga. Þannig máttur jóga fyrir byrjendur inniheldur safn af sjö æfingum, smám saman unnið út mismunandi vöðvahópa. Í fyrsta lagi, álag fer til vöðva fótur.

Sitja Sumo Wrestler

Árangur tækni: að setja fætur breiður (70-90 cm), fótur þróast í hlið, lófana byrjuðu í bringu í Namaste (kveðja austur). Fætur beygja á hné og fellur niður. Læri en þróast út á.

kappi Pose

Tækni á frammistöðu: taka skref-Lunge áfram. Framan fótur er boginn til hægri horn, aftur - beint, hæl þrýsta á gólfið. Hand beygja, olnboga ert að senda til baka. Palm clenched. The aðalæð hlutur í þessari æfingu - dreifa jafnt líkamsþyngd. Hið sama endurtaka á hinum fætinum.

Nú er hægt að halda áfram að neyta neina helvítis upphandleggsvöðva.

Sitja sex stig

Tækni á frammistöðu: taka viðkvæmt stöðu. Er lyft ofan botn, stöðva sér stað í hné. Vopn meðfram líkamanum beygja í olnboga. Lófana ætti að vera undir öxlum. The húsnæði líkama aðskilinn frá gólfinu 5-10 cm Þannig er staðan er byggt á sex stig :. sokkum (2), hné (2) og hendur (2).

Fara til æfingar fyrir vöðva í höndum og axlarvöðva.

sitja Sage

Technique: gera Lunge fram með hægri fæti. Cant og setja á gólfið hornrétt á vinstri hendi. Við auka líkamann til hægri, en beygja til hægri á hægri fót og vinstri - setja á ytri brún fæti. Að koma jafnvægi á hægri hönd eru dregin upp, herða kviðar vöðvana og ýta mjaðmagrind áfram. Hið sama æfing er gert á hinni hliðinni.

Nú æfing nær vöðva í framhandlegg og kvið.

lath

Technique: liggja á maganum, beygja olnboga. Þeir ættu að vera nákvæmlega undir öxlum. Lyftir líkama, mjaðmagrind og fótum af gólfinu. Stuðningur stig eru olnbogar og tær. Við drögum í kvið og sitjanda þenja. Á hluta líkamans og fætur ættu að vera í beinni línu.

Og krýndur flókin æfingar til að styrkja kvið vöðvana og til baka.

bátur Pose

Technique: Lie á bakinu, lyfta báðum fótum beinar og líkama um 10 cm Loin með vel inni á gólfið .. Hands ná fyrir fót, þenja kviðar vöðvi.

sitja Grasshopper

Tækni er svipað og fyrri æfingu: leggjast á magann, hækka bæði fætur og líkama. Háls hrygg áfram línuna (án hlé). Hands draga til baka og upp, eru fætur haldið saman.

Um flókin takt öndun ætti að varðveita og djúp. Með þeim tíma sem æfingar taka ekki meira en 15 mínútur. Eftir að skila nauðsynlegt að drekka vatn og nokkrar mínútur að liggja í afslöppuðu shavasana (setji líki).

tillögur

Þessi tegund af æfingu þarf ákveðna hæfni. Því byrjendur eru mjög erfitt í fyrstu að takast á við streitu. Vel í starfi finnst karlar og konur sem eru að upphaf flokka leiddi virkan lífsstíl eða hafa tekið þátt í völd íþróttum. Enn, ekki vera hrædd, ef slík stöð þar. Power jóga með hæfilegum Burðarþol er lögð áhersla á innganginn og hröð aðlögun að viðkomandi gengi. Í dag, there ert a einhver fjöldi af vídeó, auðvitað færslur sem leyfa reynda fólk til að framkvæma flókna máttur jóga sjálfstætt.