Hvernig á að þjálfa þrek þitt: tækni og reglur

Hvað er þol? Þetta hugtak er notað í íþrótta umhverfi. Undir þol til að skilja getu einstaklingsins til að þola margs konar hreyfingu. Fyrir mælingu sína með því að nota tímann, þ.e. lengd þjálfunar.

Samræmingu á starfsemi og þrek eru vel í sambandi. Íþróttamenn þurfa að framkvæma hreyfingar nákvæmlega. Undir þessum flokki falla gymnasts og reikna skaters. Fyrir þá, svo viðmiðun er sérstaklega mikilvægt eins og þrek. Þjálfa hana ekki svo einfalt, en það er mögulegt.

Þrek og tegundir hennar

Greina á milli sérstaks og almenns getu til að standast líkamlegt álag.

Þegar alþjóðlegt vöðvarnir þegar maður er stunda hóflega hreyfingu eru vaxandi eða loftháð þol. Ef maður finnst gott eftir langan skokka á hæfilegum hraða, þá er hann fær um að framkvæma svipaðar æfingar, svo sem sund eða á reiðhjóli.

. En á ákveðnum líkamsræktar þjálfa sérstaka þrek.

Hver tegund er óháð öðrum. Þjálfa líkamlegt þol, þú getur notað daglega hreyfingu. En það er athyglisvert að kraftur gott getur verið slæmur gera skokk eða hafa skort á samhæfingu. Ákveðnar tegundir þrek hreyfingu eingöngu.

Orkufreka þrek

Þú getur á sama tíma, til dæmis, til að þjálfa styrk, úthald í tiltekinni starfsemi. Máttur getu þróar þegar vöðvar eru að vinna eins mikið og mögulegt er í langan tíma. Þar að auki, það er skortur á styrk samdrætti vöðva.

Er það mögulegt að þróa sérstaka styrk þrek? Auðvitað, það er hægt. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að sameina ákveðnar æfingar með endurtekningu með vinnuaflsins. Þjálfun PE felur í sér frá 4 til 6 endurtekningum. En þróun hennar almennt samanstendur af 50 endurtekningum. Þetta þýðir að fyrir kraft æfa þrek er óskað að framkvæma 10 til 40 endurtekningar.

Þessir tveir eiginleikar auka við magn af æfingu. En þrek þróar styrk fljótt. Oftast, krafturinn sem þarf faglega íþróttamenn sem taka þátt í þyngd þjálfun (vaxtarræktarfólk).

Happy Feet: þróun þrek gangi

Bæta líkamlega virkni, getur þú notað ódýra og einfalda æfingu - skokk. Svo hvernig á að þjálfa úthald í keppninni?

Sumir eru náttúrulega þola líkamlegt álag, en flest af okkur einn eða annan hátt að reyna að þróa það. Það eru nokkrar grundvallarreglur sem hjálpa til að þróa í gangi svo gæði sem þrek. Þjálfari þarf að vera í samræmi við reglur þessar.

1. Notkun koffín. Koffín hjálpar vöðvum að vinna á hreyfingu. A bolli af kaffi eða te án aukefna rukkar líkamanum orku á meðan æfingu.

2. rétta röð af þjálfun. Árangursrík þjálfun - er ekki bara að gera æfingar með hæfilegum hraða, en lengd þeirra. Það er ekki nóg til að taka þátt í aðeins 10-20 mínútum á dag.

3. Góð næring. Í því skyni að ná þarf árangri, þá er það æskilegt að endurskoða mataræði. Makeup á líkamanum - eru flókin kolvetni. 2 klukkustundir fyrir þjálfun þarf að borða matvæli ríkur í kolvetni.

4. Train styrk. Ætti ekki að vera takmarkað við nýtingu almenna þrek þjálfun er nauðsynleg til að þróa og styrk. Það er ráðlegt að þynna algerlega sett af æfingum til að þróa styrk. vöðvarnir aðeins mun þakka þér.

5. gangi bruni. Running móti mun auka álag á vöðva. Mánuður þjálfun mun auðvelda keyra á sléttum vegi.

Vöðvastyrk og úthald

Vöðvastæltur þrek - þetta er þegar vöðvarnir þolir mikil líkamlegt álag.

Þjálfa það með því að nota eftirfarandi æfingu:

1. Stökk reipi - mest einföld og skilvirk æfingar til að þróa þrek. Í þessu tilviki, þjálfa alla vöðvahópa.
2. Long skokk á hæfilegum hraða til að hjálpa þróa heildar þrek og hjartavöðva.
3. The flókið sitja-ups, draga-ups og ýta-ups. The flókið inniheldur grunn æfingar sem miða að þróun allra vöðvahópa hjálpa til að þjálfa vöðva þrek.
   

Rétt byggingu þjálfun

Árangur þjálfunar er rétta byggingu samræmi álag.

Fyrsta áfanga er einkennist af styrk á þróun á loftháð getu líkamans og styrkja öndunarfæri.

Annað skrefið felst aukning bindi hreyfingu sem sameina loftháð og loftfirrð stillingar.

Á lokastigi er nauðsynlegt að nota fleiri ákafur æfingar sem eru gerðar í blönduðum ham með loftháð og loftfirrð æfingu.

Alhliða líkamlega þjálfun getur ekki gert án þess að mikilvægur hluti hennar eins og þrek. Það er nauðsynlegt að þjálfa flókin.

Hvíld og endurheimt

Fyrir rétta starfsemi líkamans og vöðva, sem og að þróa getu vöðvum og líkama til að standast ákafur hreyfingu ætti að vera úthlutað til daga hvíld til að jafna sig. Rannsóknir hafa sýnt að mannslíkaminn er erfitt að takast á við daglega streitu.

Nægja það tekur 3-4 sinnum í viku, til að mynda slíka gæði sem þrek. Þjálfa einstaka vöðvahópa er ekki nóg, þú þarft að alhliða nálgun.

Þar að auki, það er mikilvægt að draga úr víxl daga með þjálfun daga með hámarks álag. En í þessu tilfelli, getur það dregið úr styrk vinnu.