Hvernig á að léttast í höndum stúlkna: æfing

Algengustu vandamál meðal stúlkna - hvernig á að léttast í höndum þínum. Menn hafa yfirleitt ekki vandamál með þessa síðu, en viðkvæm verur verða að setja a einhver fjöldi af áreynsla til að ná tilætluðum árangri, vegna þess að húð á höndum mjúkum, þunnum og oft hanga, og auka þyngd vill ekki fara.

Af hverju eru ekki hendurnar missa ekki þyngd?

Fyrir flest fólk, yfirbygging, tilhneiging til að þyngjast og mýkt í húð erfðabreyttra lagt, svo eru sumir að gera hámarks viðleitni, en aðrir hlutir gerast af sjálfu sér. Það gerist að auka þyngd virðist vera þar, og hendur líta fitu og flabby. hendur kvenna laus uppbygging er mjög erfitt að gefa í myndun réttri lögun, en þetta er ekki ástæða til að örvænta. Ef við nálgumst málið heildstætt og hart - niðurstaðan mun ekki taka langan tíma!

Grundvallarreglur og tillögur

Regla númer 1 og er mjög mikilvægt! Aðeins reglulega og samþætta nálgun á því vandamáli getur hjálpað til að losna við hana. Svo flokkar þurfa að vera fjórir til fimm sinnum í viku. Í þessu tilfelli, það er æskilegt að einn af þeim var ásamt hjartalínurit (gangi, stökk reipi, þolfimi eða dansa við hratt tónlist).

Regla númer 2 er það sama mikilvægi þess að skylt líkamsþjálfun fyrir 10-15 mínútur og í lok fundur teygja vöðva og sinar (teygja).

Regla númer 3: stöðugt eftirlit með réttri stöðu í hrygg (það ætti að vera beint), stöðu herðum (þeir þurfa ekki að klifra upp í átt að höfði) og höfuð - það ætti ekki að falla í öxlum eða hanga niður. Crown stöðugt að draga upp hrygg ás.

Regla númer 5: allar hreyfingar - með eða án þyngd, eru gerðar í hægum takti 2-4 sekúndur á gangi. Færa upp eða til hliðar vopn eru gerðar til anda og niður eða brjóta - á anda frá sér.

Og númer 5 - reglulega bæta álag, sérstaklega ef æfingarnar eru einfaldir.

Sumir stelpur að léttast á hendur einhvern veginn erfitt, svo þeir þurfa að nota auka þyngd til að auka álag á váhrifum og tímalengd setur.

Æfingar með lóðum

Hvernig á að léttast hratt í höndum stelpunum? Að sjálfsögðu, með viðbótar fylgikvilli. Veldu lóðum vega 2-3 kg, stór - aðeins fyrir þá sem vilja auka vöðva stærð. Ef þú hefur aldrei stundað við þyngd, en fyrst þú getur notað polutorakilogrammovye.

• Sitjandi eða standandi með föstum aftur, setja hendurnar niður meðfram botni og hægt að lyfta beint upp og senda öxl línu. Í þessu tilviki þegar lyfta burstanum leita upp, og þegar lækkað - niður. 15 til 25 sinnum í einni ferðinni.
• Halla búkur á 45 gráðu horn við gólfið (beygja hnén lítið betri), taka mest bein hendur aftur, festa, draga úr blað, og beygja höndina halda burstanum með dumbbell hliðar miðað við líkama. Það er mikilvægt að tryggja að magn olnboga ekki breyta stöðu þess - að halda það stöðugt hækkað hærra og starfað aðeins brjóta. Gera 20-25 sinnum.
• Bein hendur að hækka gegnum hliðum ákaflega upp og falla niður. 15 sinnum á meðan landareign hendurnar upp, og sama með lófa niður.
• Lá á bekk eða gólfið, þynna hönd í hönd, án þess að snerta gólfið, og beygja fyrir brjósti, halda olnboga í línu. Endurtaka 15 til 25 sinnum.

En hvað æfingar til að gera til að þynnri hendur ef engin lóðum?

Æfingar án lóðum

Ef Arsenal hefur ekki lóðum, hvernig á að léttast hratt hendurnar heima? Fá hjálp með styrk líkamans æfingar þyngd, sem mun takast á við verkefni eins og heilbrigður.

• Ýta-ups með öðruvísi nóg - einn af the einfaldur og árangursríkur. Aðeins ef þú telur að þegar umfang öxl stúlkunnar neitt, þú ættir ekki að taka þátt með a breiður grip, betri bursta sett nálægt líkama (að líða snerta hendur um líkamann), og beygja olnboga beint aftur. Í þessari stöðu, sem er mjög vel vann þríhöfða, PECS og öxl Delta. Ef þú getur ekki gert ýta-ups með beinum fótum - þú getur sett hnén á gólfið. Til að gera það mörgum sinnum, þannig að sá síðarnefndi var á hámarks gildi á brún mögulegt.
• Það er hægt að vatt út af stól eða borð, verða hana aftur til hans og senda í hendur áfram fingur. Beygja fæturna, beygja og rétta handleggina aftur með valdi vopna (en ekki fótum).
• Margir tala í óráði dóma frá konum hvernig á að léttast í hendurnar á æfingum Callanetics kerfi: í lag vopn til hliðar og hámarks álag. Gera litlum amplitude sveiflur upp og niður, (á bilinu 20-25 cm) fram og til baka, halda höndum þétt þvingaður. Reyndu að gera að minnsta kosti 100 slíkar höggum (50 í hverjum útfærslu) er ekki lækkað hendur.
• Frá stöðu hústökumaður stökk aftur í sitja ólar og stökk á upphafsstöðu. Ef þú ert þyngri en 70 kg, það er best að hoppa, og otshagivat sem ekki fara of mikið vægi á liðum líkamans. 15 til 25 sinnum.

Static hlaða - einn af the árangursríkur

The mjög áhrifarík leið fyrir konur til að léttast í höndum þeirra án mikillar læti - er, að sjálfsögðu, bjálkann sitja. The Queen allra truflanir stöðum, með meira en 20 valkosti. Í þessu tilviki, ágætur bónus sem hert læri, sitjanda og stutt örva í síðari æfingu. Helstu skilyrði - rétt staðsetning hrygg: það ætti að framlengja án lafandi, það er æskilegt að beina olnboga aftur. Og reyna að halda að minnsta kosti eina mínútu, smám saman auka tíma, allt að þremur.

Allir vita "brú" er einnig mjög gott fyrir öxl belti. Reyndu að halda stöðu með amk 3 sett af 30 sekúndur.

Annar frábær leið til að léttast eins og stelpa í handleggjum og öxlum - bara draga handlegginn á olnboga og halda línunni án þess að beygja eða sleppa í 3-5 mínútur, hver viðbótar mínútna bara örlítið að snúa öxl samskeyti áfram eða afturábak. Það eru möguleikar - hendur í framan, en þú getur í hönd. Það er mælt með að nota alla fjölbreytni í nánari rannsókn á litlum vöðvum.

Teygja fyrir öxl belti

Það sem þú þarft að skila tapað þyngd hraðar? Að sjálfsögðu gera djúpt teygja á vöðvaþræðir og sinum. Hvers vegna er það svo mikilvægt? Á sviði herðar í mönnum eru klasar af eitlum og sogæðakerfið er ábyrgur fyrir hreinsun líkamans og efnaskipti, og því rétta rekstur heild lífveru. Ef vöðvarnir eru þjöppuð og eru í langvarandi ofspennu - eitlar eru pinched og getur ekki virka rétt, brýtur það niður útstreymi eitlum úr vefjum, og það er bólga, blóð stasis, og að lokum að fara til gjall. Þar eiturefni - það og yfirvigt. Af þessum sökum, ekki hunsa ekki reglulega teygja handlegg vöðvum.

• Að tengja aftur fingurinn lás, með annarri hendinni við olnboga hans upp og hitt niður. Ef þú getur ekki tekið þátt í hendur - þú getur notað handklæði eða belti til að hjálpa.
• Concatenate úlnlið læsa aftur á beinum handleggjum og hallaði sér fram til að draga hendurnar yfir sig á gólfið.
• Draga armur heiðrað læsa að framan og ávalar aftur tilfinning spennu milli herðablaðanna.
• Setja hægri hönd þína á vinstri öxl og olnboga til að ýta sjálfur halda öxl línu samsíða gólfinu.
• Draga beinar hendur upp, spennti hendurnar og virkan draga hlið líkama og vopn, halla örlítið til hliðar.

The Mikilvægi hollan mat

Hvernig brugðust stelpurnar að léttast í höndum þeirra án viðeigandi næringu? Já hátt. Aðeins einn æfingar tilætluðum árangri getur varla verið náð með því að borða pönnukökur og drekka Coke. Maturinn ætti innihalda hærra hlutfall af fitu fyrir öflugu starfi í þörmum, og nægjanlegt magn af kosna prótfnsins gagnvart virkni vöðva. Kolvetni, þvert á móti, reyna að lágmarka - og þá þyngd mun lækka, vegna þess, eins og þú veist, með hendi sem hann fer síðasta. Niður með reykingar, áfengi og rotvarnarefni! Vikið sér matvæli sem innihalda mikið magn af sykri, salt og glúten.

Önnur aðferðir til að hjálpa

Fyrir lafandi húð þarf auka áhrif: Hægt að nota með hula hitauppstreymi áhrif, nudd vandamál svæði og krem með andstæðingur-frumu áhrif. Einnig, ef þú hefur tækifæri til að nota laug - það er betra að nota það, vegna þess að sund er tilvalin ekki aðeins fyrir tón örmum, heldur fyrir allan líkamann.

Eins og þú geta sjá, stelpurnar léttast í höndum alveg hugsanlega, meira um vert, að gera smá átak, þolinmæði og viljastyrk. Þreytandi kjól með þunnt ól, munt þú sjá - það er þess virði, er það ekki?