Hvers vegna er þörf fyrir kreatíns í íþróttum

viðhorf fólks til íþrótta næringarfræði er óljós. Einhver fordæmir "hrekkjusvín" fyrir notkun á efnum, ekki skilja hvers vegna það er kreatín, amínósýrur eða prótein. Aðrir, hins vegar fylgjandi eða jafnvel nota sjálfir, en bodybuilding er ekki starfsgrein þeirra. Og allt vegna þess að það er skynjun á skaða af völdum líkamanum til þessara aukefna. Hræðileg goðsögn um lifrarskemmdir, getuleysi og mannish konur undirstrika aðeins skortur á þróun íþrótta menningu í mönnum.

Fyrir hvað nota íþróttir næringu? Ábendingar reynslu bodybuilders og faglega leiðbeinendur segja að þegar rétt valin flókin viðbót hjálpa fljótt að ná markmiðum sínum: að léttast, gefa líkamanum léttir, aukning í massa vöðva, auka þol og orku á meðan æfingu.

Hvað er kreatín

Einn af efnisþáttum hluti af íþrótta næringarfræði - er kreatín. An lífræn sýra, sem er sjálft smíðaður útfrá af amínósýrum svo sem glýsín, arginín og metíónín. Í mannslíkamanum, þ.e., vöðva, inniheldur 95%, af heildar lager kreatín. Ef vinsæll tungumál til að útskýra hvers vegna það er kreatín að helstu verkefni hans - er að auka þrek, stuðla vöðvavöxt og gefa líkamanum léttir.

Meginreglan um rekstur kreatín

Í friðland kreatíns fljótt endar að vera ákafur líkamsþjálfun. Fyrir meðaltal manneskja, þetta flæði er 2 grömm. Samkvæmt því, á æfingu líkaminn þarfnast verulega meiri magn af þessari sýru. Líkaminn er ekki að smíða nauðsynlegan magn af eigin spýtur, svo endurnýjun utan er frábær valkostur og ómissandi til að auka vöðvastyrk.

Hver og hvers vegna það er kreatín

Almennt talað, keratín er þörf við alla sem setja sér markmið: að auka vöðvamassa, bæta loftfirrtri árangur, til að auka styrk og úthald á æfingu. Helstu vísbendingar um að fá þessa framleiðslu eru:

• auka styrk;
• auka vöðva þrek og loftfirrtan;
• Afkastageta "þurrt" vöðvamassa;
• gefa líkama léttir.

Kreatín stuðlar einnig feitur brennandi með því að auka líkamlega áreynslu og eftirnafn þjálfun tíma í ræktina. Samkvæmt rannsóknum, kreatín er algerlega öruggt fyrir kvenlíkamann og hefur engar frábendingar. En ungt fólk til að taka þetta lyf betur eftir kynþroska (aldur okolo16-17 s).

Reglur um kreatín viðbót

Það eru svo hlutir sem "hleðsla áfanga" og "áfanga stuðning." Í fyrsta áfanga - fjögurra tíma Kreatín viðbót við heildarþyngd 10-20 grömm í 7-10 daga. Þetta er fylgt eftir með öðrum fasanum þegar kreatín viðbót er afoxað til að 10,5 grömm af 2-3 sinnum á dag. Í meginatriðum, að sækja áfanga er ekki nauðsynlegur, það stuðlar að hraðari niðurstöður, en án þess, munt þú sjá jákvæð virkari vöxt vöðva, bara síðar. Skolaðar niður kreatín þurfa hreinu vatni eða safi með útreikningi á 150-200 ml. 5 g. lyfið. Það er einnig nauðsynlegt að fylgjast rétta móttöku hringrás er notað Kreatín 35-40 daga, þá varamaður með 30 daga frí. Ekki taka meira en aukefnis 2 mánuði samfleytt.

Öryggi kreatíni

Svo, hvers vegna það er kreatín í íþróttum, skilja við. Nú skulum tala um seinni hlið á peningnum. Eins og áður, flestir sem hafa ekki persónulega reynslu við íþrótta næringarfræði, tala um skaðsemi og gagnslaust. Hingað til, það er Kreatín er mest rannsakað íþróttir viðbót. Hann hefur ekki aukaverkanir sem hafa verið sannað af vísindamönnum, óviðunandi hlutfall (25! G) af námi kreatíni. The eini galli þegar það í fyrsta skipti getur verið í uppnámi og vökvasöfnun í líkamanum. Þetta gerist aðeins á hleðsla áfanga sem er, innan 2-5 daga.

Það er kominn tími til að nýta

Ef þú ert á bekknum í sal, jafnvel þótt ekki faglega, en fyrir mig, telja fléttur íþrótta næringarfræði. Útskýra tilgang komu hans til þjálfara herbergi, biðja um ráðleggingar: Hvar á að kaupa íþróttir næringu, hvað þú þarft að gera og hvernig. Auk þess að íþróttir fæðubótarefni, samráð um daglegt mataræði og æfingaáætlun, og vatn salt jafnvægi.