Kolvetni víxl. Power Principle, brenna fitu

Hver sá sem hefur alltaf fylgt hörðu lág-kaloríu mataræði, veit að aukaverkun af því að draga úr þyngd er vöðvarýrnun. Það er, að niðurstaðan yrði alvarlegri takmarkanir slæmt, en laus líkama. Auðvitað, svo niðurstaðan er ánægð alls ekki öllum.

Að sjálfsögðu getum við ráðlagt að tapa þyngd á mataræði virkan þátt í íþróttum. En í fyrsta lagi, undir hörðu mataræði líkamanum örugglega fara að "austerity" ham, að reyna að halda líkamsfitu. Og í öðru lagi, þegar einhvern veginn ekki raunverulega vilja til að hafa valmyndina aðeins grænt salat og kjúklingabringa, taka þátt í stað, eins og vöðvamáttleysi með slíkum krafti verður að birtast.

Það er talið að ástandið er hægt að leiðrétta með því að nota grundvallarreglur prótein mataræði. Hins vegar ströng kolvetni takmörkun er ólíklegt til að valda öflugrar áhuga fyrir íþróttaþjálfun. Sem gym, jafnvel þótt færa leti?

Sem betur fer, í dag til tækni sem gerir ekki aðeins að losna við umfram fitu, en einnig spara vöðvana. Þessi tækni er kölluð kolvetni víxl. Þessi þyngd tap aðferð er mjög vinsæll með íþróttamenn, einkum þá sem hafa áhuga á bodybuilding. Hins vegar, jafnvel þeir sem stunda starfsemi sem bara til að halda sér í formi, getur það tekið sér þetta mataræði.

Kolvetni interlace byggt á þeirri staðreynd að stöðugt breytilegt magn af kolvetni í daglegu mataræði. Þeir þá mjög takmarkað, þvert á móti, er kynnt í miklu magni. Í heild tímabil þyngd tap er skipt í fjóra daga lotum á þessu mataræði. Fyrstu tveir dagar magn kolvetna í lágmarki, en prótein í mataræði ætti að vera nóg. Svo reglur krefjast íþróttamenn að bodybuilders í lágkolvetna daga, neyta 3-4 grömm af prótíni og 0,5-1,5 grömm af kolvetnum á hvert kíló af líkamsþyngd. Á þriðja degi er mikil kolvetni megrunarkúr, á þessu tímabili og það er mælt með að neyta 5-6 grömm af kolvetnum og 1-1,5 grömm af prótíni á hvert kílógramm af þyngd (muna að þessar reglur eru hönnuð fyrir íþróttamenn sem eru virkir æfa). Á fjórða degi bendir til þess að magn af próteini og kolvetni í mataræði jafn, það er, á kíló með 2-3 grömm af prótíni og sama magn af kolvetni. Í lok hvers lotu er endurtekin fjórum. Til að ná niðurstöðu, sem að jafnaði, það er mælt með því að endurtaka víxl af kolvetnum fyrir 10-15 lotum. Þar af leiðandi, notkun kerfisins þyngd er minni, og vöðvarnir áfram í sömu stöðu.

Kolvetni víxl er ekki "kraftaverka" mataræði, allt er alveg eðlilegt, eins og kennslubók í lífeðlisfræði. Fá minna í fyrstu tveimur dögum kolvetni, líkaminn neyðist til að nota andvirði eigin orkugjafa sínu - fituvef. Við lok seinni degi kolvetna "hungri" the aðferð af fitusundrun er hámarkaður. Það virðist, af hverju ekki að halda áfram í sama meiði, búa til gervi skortur í líkamanum "eldsneyti"? Sú staðreynd að mannslíkaminn hefur getu til að laga sig fljótt að mismunandi aðstæðum. Og ef kolvetni fastandi varir lengur en tvo daga, með streitu kerfi. Líkaminn skynjar ástandið með ófullnægjandi neysla kolvetna sem ógn við lifa og byrjar að krafti vernda dýrmæta líf-sparnaður efni - fita fljótandi á "vinnslu" minna virði í þessu sambandi, í vöðvafrumum.

Það er af þessari ástæðu að mataræði sem kallast kolvetni víxl mælir með því að á þriðja degi til að auka neyslu kolvetna til að gefa líkama þínum "róa" tíma og "skilja" að kolvetni til að mynda glýkógen fengið nóg. Í fjórða degi mataræði er nauðsynlegt að festa niðurstöðu.

Þannig líkaminn heldur áfram að missa líkamsfitu og vöðvavef áfram í sömu stöðu. Það er kostur við mataræði kolvetni röð. Valmynd lágkolvetna árum þessarar mataræði felur í sér að borða kotasæla, egg, nautakjöt, kjúklingur, fiskur. Sem viðbót við þessar vörur er mælt með því að salöt gert með non-sterkjurík grænmeti eða grænmeti plokkfiskur. Hátt kolvetni daga er mælt með því að drekka graut af haframjöl, bókhveiti, hrísgrjónum, ávöxtum, pasta. Eins er hægt að elda kjúklingabringu eða fiski sem prótein hluti. á fjórða degi, matseðill er hollt matseðill, þar sem magn af próteini og kolvetni er u.þ.b. jöfn.

En hversu hratt er hægt að léttast með því að nota kolvetna víxl? Niðurstöðurnar, auðvitað, allir vilja vera öðruvísi, en að meðaltali með stranga tillögur til fjögurra daga tímabil tekur um kíló af hreinu fitu.

Enn annar kostur af þessu mataræði er að það er góð sálfræðileg umburðarlyndi. Eftir mataræði er fjölbreytt, á dögum mikillar kolvetni sætur tönn getur láta undan í einhverju bragðgóðu (auðvitað, í hófi). En mikilvægasta kostur að nota þetta mataræði er að í því ferli að missa þyngd er feitur fer, því mataræði hjálpar til við að bæta útlit og hreysti slimming.