Tegundir garni. Teygja á band fyrir byrjendur

Seglgarn er einn af grundvallar þáttum í fimleikum og ballett. Getu til að gera kljúfa sýnir greinilega góðu líkamlegu formi: hátt teygjanleika vöðva og hreyfanleika í liðum. Allar tegundir af garni, jafnvel tiltölulega einföld, áhrifamikill útlit.

Þessi staðreynd sannar áhuga á honum á maðurinn á götunni, smá kannast við íþrótt. Hins vegar er framkvæmd af þessari flóknu æfingu ætti ekki að vera markmið í sjálfu sér. Getu til að gera kljúfa - afleiðing af mismunandi eftirnafn, sem hægt er að ná með því að nota staðar, en vera viss um að reglulegri hreyfingu.

Hvers vegna sitja á kljúfa?

Það er ljóst hvers vegna þetta æfing er að læra í íþrótta- og listdans skólum. En hvort tiltekið kunnátta sem þú þarft fullorðin, ekki þykjast færslur? Án efa, já. Góð teygja tryggir náð og fluidity hreyfing og hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli (sem íþrótt, og það er algeng). teygja bekkjum virkja umbrot. Þetta þýðir að fitubrennsla mun gerast hraðar. Ennfremur teygja (einkum allar tegundir af tvinna) bætir blóðflæði í Þvagfæri kerfi og koma í veg fyrir sumir af sjúkdómi sínum. Fólk sem getur gert kljúfa, þjást sjaldan af æðahnúta. Kona með farsíma mjaðmarlið og liðböndum þjálfað, hafa yfirburði í vinnu.

frábendingar

Seglgarn - æfing sem þarf góða líkamlega undirbúning. Frábendingar árangur hennar svolítið, en þeir eru enn. Meðal þeirra eru: alvarlegar vefjaskemmdir í stoðkerfi, meiðsli, verkir í spjaldbeinsvæng og lægri bak, bólgu í mjaðmarlið, sprungur í beinum og háan blóðþrýsting. En ekki einu sinni að þjást af þessum sjúkdómum eru fólk að gera teygjur, verður þú að vera varkár: þú getur ekki gert æfinguna án þess að hita upp vöðvana og liðbönd til að hita upp.

tegundir garni

Algengustu afbrigði af þessari æfingu - langsum og þversum strengi. rétti á langveginn fætur í beinni línu, eitt - áfram, annað - til baka. Þegar þú yfir fætur út til hliðar, kerið er staðsett á hæð yfirborðinu. Þessir strengir eru talin vera "einfalt". Aðrar tegundir eru aðeins til sérfræðinga. Meðal þeirra má nefna lóðrétt, sem er flutt standandi og getur verið langsum og þversum, og snúra á hendur þeirra (einnig gerist bæði þversum og langsum). Myndin - Seglgarn yfir á höndum.

Hversu lengi mun það taka að gera kljúfa?

Fjölmargir greinar eru settar á netið, ekki gefast skýrt svar við þessari spurningu. Þetta er ekki á óvart: tíðni þróun ræðst af garni náttúrulegum hæfileikum, heilsufari, íþróttum, aldri, yngra og mörgum öðrum eingöngu einstakra þátta.

Það er vitað að ungir íþróttamenn gam gefið auðveldara og hraðvirkara. En það er ekki bara í sameiginlega hreyfanleika og mýkt ungra vöðvum, heldur einnig sú staðreynd að í leikfimi lið með nemendum yfirleitt standa ekki á athöfn. Fullorðnir Tutor, meðhöndla meira mannúðlega með líkama sínum. Þess vegna hefur fækkað hægar. Engu að síður, jafnvel á fullorðinsárum, fólk getur lært langsum eða þversum snúra. Myndir - sönnun.

Annar hlutur sem maður myndi þurfa nokkrar vikur, en aðrir - fyrir nokkrum árum.

varúðarráðstafanir

Whatever tegund af garni eða þú varst að læra, framkvæmd af helstu æfingu skal undan með upphitun. Eins og það getur verið einhvers konar hreyfingu: skokka (þar með talið á staðnum), á reiðhjóli eða þjálfari, styrkur þjálfun eða hjartalínurit æfa flókin.

heitt vit - hita upp vöðva trefjum. Þessi ráðstöfun kemur í veg fyrir microfractures vöðva og undirbýr liðum til álagsins. Einnig hita upp vöðvana hraðar og auðveldara að slaka á, og þetta er mikilvægt, vegna þess að aðeins unnt að teygja vöðvaslökun (og jafnvel þá ekki í einu). Ef skortur á tíma sem upphitun, þú getur notað nokkur einföld teygja æfingar. Þú þarft einnig að hafa í huga að teygja þolir ekki skyndi. Ekki einu sinni spyrja, hversu margir sitja á garni vinum þínum, annars verður alltaf borið sig saman við einhvern.

Hlusta bara á líkamann! Allar hreyfingar ætti að framkvæma hægt og rólega; í sömu stöðu ekki vera minni en 30 (ákjósanlegt að það séu - 60) sekúndur. Líklegast verður þú finnur fyrir verkjum, en þeir verða að vera í meðallagi. Sharp merki verkir átti sér stað meiðslum. Með þjálfun er ósamrýmanleg.

Teygja á band fyrir byrjendur (Universal æfingar til að teygja á vöðvum)

Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að þjálfun ætti að vera nógu lengi - að minnsta kosti eina klukkustund. En mikilvægast - að nemi. Getur náð árangri bara með daglegum þjálfun.

Þú byrjar með einföldum æfingum, sem gerðar voru á nokkrum aðferðum: beint fótur sveiflum, stuttur með dreift í sundur fætur, hallaði sér fram með beinum fótum. Því fleiri vöðvar sem taka þátt í æfingunni, því betra. Einnig er mælt með æfingar eru gerðar liggjandi á bakinu: fætur rísa hornrétt, beygja hné og draga upp að brjósti hans. Mjög gagnlegt æfa klassískt "Bút" og "fiðrildi". Í fyrra tilvikinu er nauðsynlegt, á kné, hæla og þynnt halla aftur (helst - að liggja á gólfinu). Í öðru tilfelli, þú þarft að sitja á gólfinu, halda fótunum og ýta hnén, og þá - til að reyna að kreista hnén á gólfið. Teygja á band fyrir byrjendur Það ætti að vera tiltölulega einföldum æfingum sem valda ekki óþægindum. Því auðveldara þeir eru til þín, því nær sem þú ert að endanlegt markmið.

Hvernig á að ná fram skiptingu

Talið er að læra hvernig á að framkvæma áfram skiptingu er flóknara en krossinn, en það er minna travmoopasen. "Sitja hlaupari" verður fyrst að taka. Til að gera þetta, einn fótur ýta áfram (læri og fótlegg ættu að mynda rétt horn, og hné - að vera rétt fyrir ofan ökkla), og hitt er fjarlægt, aftur eins langt og hægt er. Því er nauðsynlegt að teygja hæl á vinstri fæti aftur, hvílir á tá, eins og sést á annarri mynd.

Seglgarn er ólíklegt að senda þér strax, þannig að þú getur sett á báðum hliðum motta einingar eða stafla af bókum og treysta á hendur þeirra. Smám færa fótur fremri fæti fram og lækka mjaðmagrind niður (þú getur sett nokkrar púða undir það. Með því að bæta húðslit þú vilt að hafna). Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að bolurinn var staðsett rétt fyrir ofan mjaðmir og ekki halda áfram. Þú getur ekki drífa. Ná takmörk hennar, að reyna að sveifla fram og til baka. Haltu þessari stöðu fyrir nokkrum tugum sekúndna, þá reyndu aftur. Ekki vera pottur brotinn áður en þjálfun til að sjá nokkrar vídeó námskeið garni.

þversum garni

Til að byrja, standa með fæturna og gera nokkrar hallast áfram. Reyndu hvert sinn að sitja lengi í lægri stöðu í nokkrar sekúndur. Lófana hvíla gegn gólfinu (motta, stafla af bókum, osfrv) og byrja hægt og stöðugt hækka fótinn til hliðar. Beygja olnboga og reyndu að lækka brjósti á gólfið. Til að koma í veg fyrir yfirálag á hné liðbönd, þarf að hvíla gegn gólfinu með hæla hans og tær að draga upp. Fullkomlega, ættir þú að lækka fótum, mjaðmagrind og kvið á gólfinu, og þá setjast niður og standa upp beinn. Líklegast, þú þarft að minnsta kosti einn mánuð til að læra yfir garni. Myndir fylgir hvatning:

The aðalæð hlutur til muna: þú getur ekki verið að flýta og ekki er hægt að henda fundur. Ef þú þrauka, líkami þinn mun ekki vera í skuld!