Hversu lengi á ég að fara á hverjum degi til að byrja að missa þyngd?

Margir nútíma fólk spila íþróttir, fara í ræktina, reyna mismunandi mataræði ... En á sama tíma sem þeir ekki einu sinni hugsa um að daglega í langa göngutúra - það er ekki síður áhrifarík gegn auka kíló. Í dag munum við segja þér hvað reglur ættu að fylgja til að skipta um allt settið af gangandi æfingu.

Hvernig á að snúa að ganga inn í æfingu

Helstu þættir sem hafa áhrif á brennslu hitaeininga þegar gengið er ekin vegalengd, hraða og þyngd. Fyrir bestu niðurstöður, ættir þú að fylgja reglulegri áætlun og nota slá gegn. Þetta tæki mun segja þér hversu mikið þú gengur á daginn. Ef þú til dæmis að fara í gegnum langa vegalengd, en samt er ekki hægt að léttast, tækið mun reikna út hversu mikið þú þarft að fara lengra.

Hvernig á að byrja að tapa þyngd

Þetta gróft mat til að hjálpa þér að gera eigin áætlun þinni. Vinsamlegast athugið að mikið veltur á eiginleikum líkamans, lífsstíl og matarvenjur þínar:

• = 100 kkal þúsund skref 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 þúsund skref af = 7000 kkal = 112 km.

Hvernig á að lengja gönguna:

• Reyna að gefa bílinn þinn eða strætó.
• Ekið börn sín í skólann og til baka.
• Hættu að nota lyftur og rúllustiga.
• Lengri ganga hundinn sinn.

Til æfing var áhugavert, reyndu eftirfarandi:

• Ganga með vini.
• Hlustaðu á uppáhalds tónlistina þína eða hljóðbók.
• Göngutúr í framandi stöðum og velja nýjar leiðir.
• Á veturna er hægt að halda áfram að æfa heima á hlaupabretti. Til dæmis er hægt að horfa á kvikmyndir eða sjónvarpsþætti, en viðhalda lögun.

Hvernig á að fara

Hafðu í huga að allar skrefin þín - óreglulegur, og lengd þeirra getur verið háð mörgum þáttum. Til að reikna út lengd skrefi sínu, fara í gegnum fjarlægð 10 til 20 metra með því að telja fjölda þeirra. Skiptið fjarlægð í sentimetrum á fjölda skrefum sem þú hefur gert.

Meta árangur:

• Minna en 70 skrefum á mínútu. Fyrir heilbrigða manneskju þetta hraða nýtir ekki áhrif. Það er mælt með fyrir fólk sem þjáist af alvarlegum hjartaöng eða að jafna sig úr hjartaáfalli.

• 71-90 skref á mínútu. Slík álag er mælt með að ræða hjartasjúkdóma.

• 91-110 skrefum á mínútu. Þetta álag mun hjálpa allir heilbrigð manneskja getur léttast.

• 111-130 skrefum á mínútu. Þetta er frábær æfing fyrir líkamann, en jafnvel heilbrigt fólk lendir í erfiðleikum með að viðhalda slíkum hraða í langan tíma.

reglur

1. Byrja með létt álag, með tímanum, auka lengd þess og taktur. Fyrst þú þarft til að auka lengd göngutúrum þínum, og aðeins þá - Taktur.

2. Walk reglulega. Eitt ganga á viku mun ekki gera þér gott, svo þú ættir að æfa á hverjum degi eða að minnsta kosti annan hvern dag. Þú getur farið í göngutúr á þægilegan tíma, en ekki strax eftir máltíð.

3. Talaðu við lækninn og fara í gegnum læknisskoðun.

4. Borga eftirtekt til setji á meðan gangandi. Búkur, auk axlir ætti að vera beint og magann - dregið.

5. Mundu að hægt ganga í stutta fjarlægð verða gagnslaus, og ef þú ferð of hratt, og í langan tíma þegar líkaminn er ekki tilbúin, getur þú jafnvel að skaða sig.