Jerks Útigrill: skurðaðgerð tækni og hugsanlegar villur

Jerks stangir - erfitt æfingu. Að læra rétta tækni og forðast vinsælustu mistök - það er helsta verkefni nýliði weightlifter. Læra tækni mun aðeins með reynslu og alvarleg þjálfara. Ekki treysta á "iðnaðarmenn" sem lofa að kenna tækni af framkvæmd í einni lotu. Það er einfaldlega ekki hægt, og að auki, það er hættulegt fyrir heilsu óundirbúinn mann.

Hækkun stangir

Þú þarft að vita hvernig á að taka fyrstu stöðu að rétt framkvæma skíthæll stöngina. Tækni er sem hér segir:

• verður þú fyrst að setja fætur öxl breidd í sundur;
• hendur til að leysa, eins mikið og mögulegt er;
• sokkar fætur leysast upp í hendi, allt þyngd líkamans ætti að vera flutt til hæl;
• aftur ætti að vera beint, þannig að í mitti myndast lítið sveigju;
• axlir til að leysa upp;
• halda höfðinu beint og hlökkum í fjarlægð.

Reyndir keppendur mæli með notkun handtaka "læsa" til að hækka projectile. Þannig stangir mun aldrei renna úr hendi. Við þurfum að hækka bar snöggar hreyfingar, og þá fljótt stöðu það nákvæmlega yfir höfuðið.

Þegar rétt staða hefur verið frátekin, þú þarft að ná sér í skel, ber hitann og þungann af fótum hans. Til að draga úr hættu á áverka, það er nauðsynlegt að halda aftur flatt. Á þessu stigi er skel rís aðeins til the láréttur flötur af the Shins.

grafa undan rétt

Þegar framkvæma æfingar með stangir jerks, að grafa undan kallast hröðun, sem er fest við projectile.

Þegar leikmaður hefur uppfyllt rétta upphækkun og skel var á vettvangi neðri fótinn, það er nauðsynlegt að halda áfram á næsta skref. Fyrsta slétt framlengingu á fótleggjum og líkama röðun. Á sama tíma, það er mælt með að létta þyngd, smá standa á tánum, og framkvæma ýta og skíthæll stöngina. Eftir það, skel verður að vera nákvæmlega ofan höfuð weightlifter.

undergrowth

Undergrowth getur ekki talist sérstakt hluti af æfingu. Hann á aðeins við á sama tíma grafa undan. Undergrowth þegar jerking stöngina eru gerðar, er gert þegar skel byrjar að rísa upp yfir höfuð. Það er, á sama tíma og lyfta lyftistengur íþróttamaður ætti að fá boginn á það. The aðalæð hlutur - missir ekki þetta augnablik.

Það er þess virði að muna að undergrowth virkar ekki, ef bar hefur hætt í loftinu. Þetta ætti að vera aðeins á hreyfingu hennar.

Fyrir byrjendur það er alveg erfitt augnablik, en það er mikilvægt að æfa. Til þess að fljótt að læra hvernig á að gera podsed og auðvelt að fá allt reyndir leiðbeinendur mæli með að kaupa sérstaka skó, sem kallast shtangetki.

skottinu framlengingu eftir undergrowth

Ef íþróttamaðurinn hefur uppfyllt allt í lagi, þá eftir að undergrowth af projectile verður stranglega yfir höfði sér. Síðan sem þú þarft að vita hvernig á að rétta úr skottinu. Án þess að það er ómögulegt að ljúka æfingu "hrifsa stöngina." flutningur lítur búnað sem hér segir:

• Þarf að vakna varlega, smá þrýsta mjöðmum aftur.
• Bakið á að vera beint eingöngu. Allir umfram sveigja getur leitt til spennu eða meiðslum á bakinu.
• Það er mikilvægt að fylgjast með að bar ekki gagntaka áfram og eindregið til baka. Auðvelt halla aftur tækni til dæmis, en senda hirða frávik íþróttamaður, getur leitt til þess að projectile miði bara út af höndum þínum og íþróttamaður til að sleppa því. Ekki útilokað meiðslum.

Ef maður telur að projectile fer að yfirgnæfa það er betra að reyna að varlega lækka bar á gólfið.

Lagað stöðu

Eftir undergrowth eftir íþróttamaður hefur tekist að halda skel yfir höfuð og rétta líkamann, það er nauðsynlegt að laga stöðu sína er rétt, og síðast en ekki síst, að standa með Útigrill.

Svo, eins og getið er hér að ofan, að framkvæma hleypur bar, á lokastigi það er mikilvægt að standa kyrr. Til að gera þetta, íþróttamenn mælt hámarks álag upphandleggsvöðvana þínum. Byrjendur þurfa ekki að hafa áhyggjur, því þú þarft að vera bara nokkrar sekúndur og hægt er að gefa út eftir skel.

Lækka projectile ekki þurfa neina sérstaka hæfileika. Post þú þarft bara að henda á gólfið, mælingar á sama tíma, svo sem ekki að valda meiðslum á sjálfur og fólk í kring. Kastað stangir er framleitt í fótum, verulega sleppa hendurnar.

helstu villur

Eins og þegar nefnt, jerking stangir - ekki einföld æfing. Þegar íþróttamaður byrjar að læra þessa tækni, gerir hann yfirleitt fjölda villur, en hann telur að hann er að gera allt rétt. Í því skyni að koma í veg fyrir ályktanir sínar í fyrsta áfanga til að stjórna projectile að hækka ferli ætti að vera reyndur kennari.

Svo, hér eru nokkrar algengar mistök byrjandi sem er að reyna að ná góðum tökum stangir skiptilykil úr gólfinu:

• Íþróttamaður velur of stóran projectile þyngd. Þetta er helsta mistök sem oftast leyfa nýliðum. Enginn efast um að vægi, til dæmis, 100 kg má lyft frá gólfinu, en það er framkvæmt á réttan hátt skíthæll án sérstakrar þjálfunar með Útigrill massans er ómögulegt. Auk þess að brot af tækni, íþróttamaður setur heilsu í hættu. Hátt líkur á meiðslum.
• Skortur á þjálfara (kennari), eða rangt val. Án eftirliti reynds íþróttamaður er ómögulegt að rannsaka jerks og jolts bar. Þar að auki, kennari ætti að vera ekki aðeins upplifað, en einnig læsir. Helstu verkefni hennar er að útskýra kjarna byrjandi æfingum og athuga að allir stig bylting virt og rétt útfærð. Góðir þjálfarar eru erfitt að finna, en það er mögulegt. Oftast lifter klúbbar fylgjast mannorð þitt og til að ráða aðeins sérfræðinga.