Mataræði fyrir íþróttamenn: Aðalmálið - gera ekki skaða!

Mataræði og heilbrigt líferni - eru óaðskiljanleg. Margir telja ranglega að mataræði - það er nauðsynlegur takmörkun, bilun í uppáhalds góðgæti. Í raun er hugtakið "mataræði" er átt við ákveðna setja af vörum nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi mannslíkamans.

Veldu mataræði - það er fagleg hönd!

Daglegt mataræði íþróttafólk og fólk einfaldlega leiða virku lífi, verður að vera til staðar mjólkurvörur, ávexti og grænmeti. Ef af einhverjum ástæðum (persónulega smekk, ofnæmi o.fl.) maður hafnar algjörlega notkun á tiltekinni vöru, verður það að vera skipt út fyrir annað sem inniheldur efni svipuð þeim sem krafist er.

Til að velja lögbært skipti í þessu tilfelli getur aðeins verið sérfræðingur. Og almennt val á mataræði þarf eingöngu að treysta læknar. A faglega nutritionist endilega skipa fjölda greininga sjúklinga sína áður en að gefa einhverjar ráðleggingar til næringu.

Nú eru vinsælastar svokölluð ekki læknis mataræði. Þau eru víða í boði og miða eingöngu að losna við umfram þyngd. Öfugt við slíkum áhugamanna mataræði, læknisfræði hjálpa til að leysa alvarleg vandamál heilsa. Önnur ástæða til að fara til læknis í undirbúningi mataræði - nauðsyn þess að íhuga eigin leið sína í lífinu og orku. Oftast um þessar tölur er erfitt að dæma, eins og nutritionist byggt á könnun vilja vera fær til að brjóta það niður.

Ýmsum íþrótta mataræði

Fyrir íþróttafólk, bæði sérfræðingar og áhugamenn, mataræði ætti að innihalda matvæli sem eru hátt í próteini, bygging efni fyrir vöðva, og eru lág í fitu. Vinsælasta á undanförnum árum orðið fjórir möguleikar:

1. Reyndar prótein fæði fyrir íþróttafólk. Það felur í sér notkun á afurðum sem innihalda ómettuð prótín. Meðal þessara matvæla: hnetur, egg, ostur, haframjöl, soðin í mjólk, jógúrt, lágmark-feitur kotasæla, mataræði kjöt (soðið kjúklingur, kanína).

2. Curd mataræði íþróttafólks. Þessi tegund af íþróttum mataræði vísar til mónó-mataræði, en það þýðir ekki að þú getur ekki borðað neitt nema osti. Það myndar grundvöll mataræði og ætti að vera til staðar á borðinu á hverjum degi. Það ætti að hafa í huga að kotasæla fæði fyrir íþróttafólk hefur þvagræsandi eiginleika og ætti að vera úthlutað lækni til að koma í veg fyrir vandamál með nýrun. Sem dæmi um þessa tegund af daglegu fæði mataræði: 600 grömm af Lögð osti, og 100 grömmum af sykri, 50 ml af lítilli fitu sýrðum rjóma. The mataræði er hægt að bæta með muesli, grænmeti plokkfiskur eða halla kjöt.

3. Mataræði fyrir íþróttamenn Sylvester Stallone. Það felur í sér viðveru í mataræði föstu daga íþróttamannsins. Breakfast - ávaxtasalat og bolli af te. Hádegisverður - Spaghetti með sósu, ekki majónes og glas af safa tómatur. Síðdegis snarl - ávöxtur eða glas af safa. Kvöldverður - grænmeti Casserole og drekka jógúrt. Áður en að fara að sofa leyft að drekka glas af kefir eða mjólk.

4. Mataræði fyrir íþróttamenn Filatov. Þetta mataræði er byggt á reglulegum víxl kolvetna sem neytt er. Slimming ferlið er skipt í fjóra daga tímabil. Á fyrstu tveimur dögum er nauðsynlegt að nota sem minnst magn af kolvetnum, á þriðja degi - mestur. En á fjórða degi kolvetnum þarf að berast líkamanum í meðallagi magni. Vera rétt svo aflgjafa hringrás sjálft er mjög erfitt, svo mataræði ætti að skipa nutritionist Filatov. Aðeins í þessu tilfelli að það muni gefa Væntanlegur árangur.

Að lokum er rétt að taka fram að þegar mataræði fyrir íþróttamenn er afar mikilvægt að fylgjast með ferskleika og náttúrunni matvæla neytt, annars getur valdið óbætanlegum skaða á líkamanum.