Æfingar fyrir Roller fjölmiðla: alhliða vinnu á líkamann

Roller eða leikfimi hjól - þessi gamla hálf-gleymt þjálfari er kunnugt að allt frá Sovétríkjunum tímabil. Þetta er einföld og fjölhæfur leið til að halda líkamanum í góðu formi og ýmsum heimili líkamsþjálfun. Æfingar með keflið langt umfram a heilbrigður-þekktur valkostur þar sem nauðsyn þess að treysta á hnén og rúlla áfram, draga líkamann á eftir höndum.

Hagur af æfingum

Æfingar fyrir Roller stutt er hægt að nota sem upphitun, teygja og algerlega þjálfun - það veltur allt á líkamlegri hæfni. Bodybuilders gymnasts vísa oft til þessarar einföldu tæki, vita kosti.

1. Multi-hagnýtur, enda vinna nokkur vöðva á sama tíma.
2. Lest-stöðugleika vöðvar fyrir jafnvægi og samhæfingu.
3. Álagið í liðum og teygja fyrir sveigjanleika og plasticity.
4. Bæta líkamsstöðu og styrkja vöðva kerfi, sem hjálpar til að hefja þyngri byrði.
5. Grípandi axlir, hendur, ýta á brjósti, ytri hluti af læri, lægri fótur aftur.

Lýsing

Í miðju athygli - æfing fyrir Roller stutt. Og það er í raun um að ræða þar sem þú getur farið í byggingu flókinna blokkir. Æfingar til að styrkja fjölmiðla með vídeó tilheyra krafti og mikil, vegna þess að þegar þau eru gefin í supersets brenna fitu. Hér fyrir neðan er stutt lýsing.

1. Fá á hnén og setti myndina fyrir framan hann. Hendur hans, hægt að rúlla henni fram fyrr en það snertir læri brjóst. Fara aftur í upphafsstöðu.
2. Krjúpið niður Roller komið í framan. rúlla hægt í burtu frá þér eins lengi og brjósti snertir gólfið í beinni höndum. Vertu í þessari stöðu og aukið aftur þannig að.
3. Liggja á maganum, taka fram úr útréttum örmum myndband. Rúlla það við sjálfan sig, hellaferðir á sama tíma, en ekki að taka mjöðmum af gólfinu. Hlé, fara niður á magann.
4. Sitja á gólfinu og teygja fæturna áfram. Roller framboð hlið og teygja hægt til hliðar, halla sér yfir líkamann þar til hann snertir gólfið brjóst. Aftur í upphaflega stöðu, endurtekið með hinum megin til að hlaða kvið hornrétt vöðvana.
5. Sitja á gólfinu, beygja hnén og setja fæturna undir vídeó, en höndla grípa hendur. Rétta fæturna og samtímis lækka búkur fram þar til hnén snerta bringuna. Aftur, hægt að koma á fætur og rétta upp.
6. Standa upp, setja vídeó fyrir framan þig, beygja yfir og taka handfangið. Rúlla beint áfram á brjósti sökkvandi á gólfið. Fara aftur í upphafsstöðu. A einfölduð útgáfa af æfingum til að styrkja fjölmiðla felst Áningar- fet breiðari en breidd öxl.

Æfingar fyrir kefli að ýta - það er ekki takmörk fyrir lítið hermir. Push-ups á leikfimi hjólinu geta vera a raunverulegur áskorun. Líkaminn verður að nota mikið af djúpum vöðvum, til að halda í stöðu bar.

Rolling Roller til hægri og vinstri - þjálfun á öxl belti í byggingu léttir og vöðva þrek. Að æfa er nauðsynlegt að taka aðra handfanginu dugi: ein leið - beint, annað - hið gagnstæða. Áherslan lá til hliðar og setja hjólið að rúlla rólega.

Æfingar fyrir Roller stutt er mun skilvirkari en hefðbundin crunches, gerðar heima og er hentugur fyrir byrjendur. Það er mælt með því að byrja með 3 sett af 8-10 reps, og eins og framfarir er gert - að dreifa álaginu.