Mataræði valmynd. Nokkrar lögboðnum reglum og uppskriftir.

Vitringa segja að við erum það sem við borðum. Einhver sammála þessu, einhver neitar, en fáir geta rökrætt við þá staðreynd að rétta mataræði - the gangstígur til heilbrigðs og innihaldsríku lífi.

Rétt næring - ekki alltaf grænmetisæta, er ekki alltaf heill höfnun allra bannað vkusnyashek. Rétt mataræði matseðill - fullkomlega hollt mataræði sem veitir líkamanum nauðsynleg vítamín og microelements.

Margir nota mat mataræði fyrir þyngd tap, aðrir - að viðhalda þyngd, og restin - einfaldlega vegna þess að þeir njóta lífsstíl án matarvenjur, án þess að eftir því sem sætt og fitug. Það skal tekið fram að ekkert af mat hefur ekki aðeins kosti og galla aðeins. Aðeins eftir því hvað þú þarft til að ná, sérfræðingur mun gera einstaka máltíðir. Þessi valkostur - hagstæðust heilsu.

Auðvitað, mataræði matseðill er nú að kynna ekki aðeins sérfræðinga, heldur einnig framið áhugamanna - poppstjörnur, Kvikmyndir og leikhús, alls konar "stjörnur" í öllum hnettinum. Við getum hlustað það, getur hafnað eða að hluta fylgja þeim.

Mataræði valmynd inniheldur nokkrar reglur sem þú verður að fylgja í því skyni að ná tilætluðum árangri. Hér eru nokkrar af þeim:

1. Neyta matvæli ætti að vera hægur, það er æskilegt - að minnsta hreinum hvíld og slökun.

2. Reyndu að taka þrjá fjórðu af getu þína, ekki að fara upp frá borðinu mjög svöng eða of fullur.

3. Taka hlé á milli mála í 3 klst - þetta er besta tímabilið sem líkaminn hefur tíma til að endurvinna hluti þegar borðað fyrir máltíð.

4. Ekki drekka strax eftir að borða mikið af vökva. betra að drekka glas af vatni 20 mínútum fyrir máltíð.

5. Reyndu að tyggja mat.

6. Ekki borða á tímum streitu - þetta mun einungis auka enn á ástandinu. Bara að reyna að róa sig niður fyrst, þá að stolti hugsa um sjálfan sig og viljastyrk hans.

Fólk sem hefur lengi fylgt á valmyndina mataræði, vita hversu mikið heimurinn af fallegum og ljúffengum máltíðum (sem innihalda ekki mikið af óþarfa fitu okkur). Hér eru nokkrar af þeim:

1. Kjúklingasalat og tómat - ljúffengur nærandi máltíð sem skilur ekki snefill af hungri á langan dag. Það samanstendur af: tómatar, kjúklingur flök, salat, sellerí (stilkar), rauðlauk. Allt þetta þarf að blanda saman, eins og fyllingu, þú getur notað lágmark-feitur sýrður rjómi.

2. Grænmetissúpa - heitt og ljúffengur. Að undirbúa það, þú þarft: svínakjöt flök, blaðlauk, gulrætur, niðursoðinn tómötum og baunir, sellerí, ostur og grænar baunir. Eins og jurtum og kryddi að smekk þínum.

3. Warm salat lifur. Sér matseðill felur í sér neyslu bara kjúklingur lifur, svo borga sérstaka athygli á því. Þetta salat Einnig verður þörf: salat frieze (eða önnur salat), kúrbít, grænar baunir, tómatar, kartöflur í jakka sínum, lauk og nokkra negulnaglar af hvítlauk. Tímabil með betri salat jurtaolía (a matskeið).

4. Áhugavert fat svipað aflgjafa kerfi er gulrót og kókos súpa. Til að framleiða það tekur: kókosmjólk, seyði úr jurtaríkinu, gulrætur, engifer og lauk. Smekk, bæta karrý súpa, chili pipar og svörtum pipar.

Mataræði valmynd - a setja af the bestur mat. Í því ferli að venjast slíkri fæðu, getur þú notað slíkar vörur: soðið halla fiski, kjúkling eða nautakjöt, grænmeti salöt eða korn.

Við lifum á 21. öld, svo nú næstum hvert veitingahús og sérhver Hótelið getur beðið um sérstaka valmyndir mataræði. Í þessu tilfelli, þú þarft ekki að stöðugt að hugsa um þá staðreynd að slík borðar og hversu vel það passar mataræði.

Gæta af þér og heilsu þinni með ánægju!