Online Coach þín: hvernig á að dæla upp biceps lóðum þína

Hvað konur borga oft athygli á myndinni og í sumar klæddur maður? Að sjálfsögðu á höndum. Relief biceps vekja hrifningu allir stúlku. Það er svo gott að vera í sterkri faðmlagi. Og líkamlega sterkur maður er talinn meira áhugavert. Það mun vernda eða hjálpa við þunga hluti. En fyrst þarf hann að vinna með minni þunga hluti - lóðum. Hvernig á að dæla upp biceps lóðum?

Við þurfum að byrja með forathugun og mat. Vertu viss um að mæla biceps þín í breiðasta lið sitt með hjálp af borði og taka árangur. Að sjálfsögðu hring eykst ekki aðeins með því að auka vöðvamassa, en í heilbrigðum körlum yfirleitt ekki synda ekki handlegg fitu, þannig að þessi tala er alveg rétt, þó ekki alger. Mælingar skulu fara fram og skráð skrifa einu sinni á tveggja vikna fresti. Sjaldnar það er ekki skynsamleg, því að þú missir áhuga, oft - niðurstöður verða áhrifamikill nóg. Hins vegar ætti upptöku fara fram með reglulegu millibili, er hægt að taka á niðurstöður mælinganna á sama stað þar sem þú heldur að magn af próteini neytt í dag.

Til að læra hvernig á að dæla upp biceps þín lóðum, skrifa mikið, það er auðvelt að villast meðal fjölda æfinga og leiðbeiningar. Hins vegar skrifa smá um hvernig á að viðhalda vöðvamassa í langan tíma. Í fyrsta lagi, þú þarft reglulega þjálfun, þjálfun stuðningur verður krafist til að vera að minnsta kosti 75% af álaginu sem þú æfa fyrir a setja af vöðvamassa. Svo ætla að greiða fyrirfram ákveðnum tíma þjálfun ferli. Í öðru lagi, í stað þess að missa vöðvamassa, þú þarft að fæða það, svo borga eftirtekt til the hægur kolvetni, svo sem korn og belgjurt. Með brauði og sykri þarf að vera mjög varkár, annars er hægt að fá alveg óþarfa lag af fitu yfir vöðva. Í þriðja lagi, the magn af próteini í fæðu þarf að minnka um 25% miðað við tímabilið þegar þú ert að slá vöðvamassa.

Þegar þú ert að leita að upplýsingum um hvernig á að dæla upp biceps þín lóðum, um þyngd dumbbell skrifa smá. Menn þurfa að byrja með 2-kíló dumbbell, eftir 2-3 mánuði, getur þú byrjað að nota trehkilogrammovye. Eftir aðra 2-3 mánuði, getur þú fært um að erfiðara, ef þú getur fundið þá. Og það er betra að fara í ræktina, þó, að sjálfsögðu, á heimili þjálfun hefur sína kosti. Byrja að þjálfa það er betra heima og halda áfram í sal. Eftir allt saman, þegar þú undirbúa almennilega, verður þú líta vel út, jafnvel gegn bakgrunn á sal venjulegur. Svo byrja að þjálfa strax.

Hversu oft hafa á að þjálfa? Sérfræðingar á verklega reynslu af að vita hvernig á að dæla upp biceps lóðum þínar mælum horfa og 3-4 sinnum í viku. Ef þú verður að gera minna en þrjú, hafa niðurstöður að bíða of lengi. Ef fleiri - þú verður að vera mjög þreytt og ekki gefast vöðvarnir batna, sem einnig aukið árangur þinn. Af 5-6 sinnum í viku getur þú byrjað aðeins vel þjálfað íþróttamenn.

Svo, hvernig á að dæla upp biceps lóðum þín? Við bjóðum þér góð æfing fyrir biceps.

1. Slakaðu bara á sófanum (a leikfimi bekkur, fitball), þannig að á bak við höfuð þitt var nóg pláss, þá rann úr sófanum, en það mun ekki einungis búkur ofan mitti. Fætur boginn á hné í 90 gráður. Hendur með lóðum skal rísa upp, fullkomlega strekkt. Lækka vopn í sófanum þannig að þeir voru strekkt samsíða líkamanum. Þá beygja handleggina, uppeldi dumbbell í öxl samskeyti. Þá hækka hendurnar í upphafsstöðu. Endurtaka 30 sinnum. Að minnsta kosti tvær aðferðir.
2. Legs breiðari axlir, hendur með gantnelyami aflangt í hönd, handlegg vakti upp og mynda horn 90 gráður með gólfinu. Til að draga úr olnboga fyrir framan hann, ekki lækka axlir. 30 endurtekningar, 3-4 setur.
3. Hámarks þynna axlir og lyfta framhandleggjum hornrétt á gólfið. Framhandlegg með lóðum skal vera í lægstu stöðu öxlina sustavam.30 tímum fyrir nálgun, að minnsta kosti 4 sett. Verið varkár með þessa æfingu, ekki taka of mikið vægi.

Vinna á framhandleggjum þínum reglulega - og brátt munt þú ekki að skammast sín til að birtast á ströndinni eða í ræktina.