A setja af æfingum daglega morgun æfingar fyrir karla

Að líkaminn var ung og falleg, þarf að gera smá átak. Og konur miklu meira mjótt og passa eins og maður heldur en svona bumpkin með stóru "búnt af taugum." Svo byrja ... Daily morgun æfing ætti að byrja með léttum skokka í stað í 7-10 mínútur. Þá er hægt að fara á helstu æfingar:

1. Skiptis til vinstri jabs og hægri hendur. Stattu upp beint. Hands beygja olnboga, fingrum, kreista inn greipar. Ýta olnboga að líkamanum, lyfta bursta í andlit stig sem ef loka á höfuðið höggum. Stökk prenta vinstri fótinn fram, hægri hönd á sama tíma framkvæma spark. Á næstu fótur stökk og breytingar: að framan ætti að vera hægri fótinn. Hið sama ætti að gerast með höndunum: Hægri hönd ætti að fara aftur til auglitis, rétt olnbogann - að líkamanum, og vinstri hönd - standa upp beinn, sláandi ímyndaða andstæðing. Fylgið hoppa til breytingu á höndum og fótum án þess að stoppa að minnsta kosti tvær mínútur.

Hvað leiðbeiningum skal fylgt í þrepum 1-6 númer?

Á bekknum vatnið er betra að drekka, eða að æfa á þeim hraða sem það verður erfitt. Ef þurr háls, bara skola munninn.

2. Hann féll, kreista, stökk. Setjast niður og halla á höndum, að flytja þá þyngd. Stökk hliðar fætur aftur, taka sitja "bar" (líkama lengja í beinni línu). Bein líta undan. Framkvæma ýta upp. Skiptilykil, herða fætur á brjósti, aftur í upprunalega stöðu. Án þess að taka andann, hoppa út upp, ná hendurnar á loft.

Hvað leiðbeiningum skal fylgt, vopnaður vörunúmer 2, sem er hluti af a setja af æfingum daglega morgun æfingar fyrir karla?

Endurtaka röð af hreyfingum óslitið minnsta kosti 20 sinnum. Ef líkamsþyngdarstuðull þú ert með of mikið, framkvæma æfingar án stökk, en ekki gleyma að viðhalda háum hraða, ekki láta þig slaka á.

3. hné verkfall. Skipta þyngd í hægri fæti og framkvæma hné á vinstri fæti upp og til hægri. Þá breyta fætur og gera það sama við hægra hné.

Hvað leiðbeiningum skal fylgt, vopnaður vörunúmer 3, sem er hluti af a setja af æfingum daglega morgun æfingar fyrir karla?

Því hærra sem vakti hné eru kviðar vöðvi virkan þátt. Þessi æfing hjálpar þér að vinna kvið vöðvana, líkami, hrygg og rasskinnar, en það er ekki ætlað í viðurvist intervertebral kviðslits.

4. Oblique Curl. Standa í stöðu "bar". Fætur setja á tærnar hip-breidd í sundur, lófana íbúð á hæð. Án þess að lyfta rassinn, fylgja snúningur - auka mjaðmagrind til hægri. Lyftu vinstri fótinn af gólfinu og beygja á hné. Samtímis lyfta hægri hendinni. Réttu rétt olnbogann til vinstri hné. Við aftur í upphafsstöðu og framkvæma snúa í gagnstæða átt.

Hvað leiðbeiningum skal fylgt, vopnaður vörunúmer 4, sem er hluti af a setja af æfingum daglega morgun æfingar fyrir karla?

Endurtaka amk 20 sinnum (3-4 mínútur án hlés). Ekki er mælt með þessari æfing fyrir þá sem hafa vandamál með hrygg. Ef þú finnur það erfitt að halda líkamanum á annars vegar að fylgja snúningur aðeins af fótum og mjaðmagrind.

5. Draga fætur til brjósti. Upphafsstöðu er sú sama og í fyrri æfingu. Án þess að taka hendur af gólfinu og án þess að breyta stöðu líkamans, herða vinstri hné að brjósti. Þá án þess að snerta gólfið með fæturna, taka vakti fótinn aftur og setja á sokkur. Án hlé, herða brjóstið á hægri fæti. Færa eins og ef í gangi í láréttu plani.

Hvað leiðbeiningum skal fylgt, vopnaður vörunúmer 5, sem er hluti af a setja af æfingum daglega morgun æfingar fyrir karla?

Ef ríkið gerir liðum, geta framkvæma allar hreyfingar í stökk. Líkja gangi, ekki gleyma að halda líkamanum í einni stöðu en ekki að hækka mikið í rassinn. Herða hné á sama hraða í nokkrar mínútur - og hafa styrk. Ef þú vilt að flækja flókið, sameina þessa æfingu með fyrri hornrétt flækjum.

6. Double snúa. Liggja á gólfinu, hendur fyrir aftan höfuð hans rewound eða bara snerta musterin (á hönd æfingar ættu ekki að setja þrýsting á höfuðið). Á anda lyfta vinstri hendinni og lyfta hægri fætinum þannig að lítið með því að beita efri hluta líkamans, Palm að snerta tærnar. Á anda frá sér, aftur hendur á höfði, fótlegg. Á næstu anda frá sér, snerta hægri hönd á vinstri fæti. Færa á hraða þar nóg herlið á jörðu sem ekki fara.

Hvað leiðbeiningum skal fylgt, vopnaður vörunúmer 6, sem er hluti af a setja af æfingum í morgun hollustu fimleikum karla?

Á stöðu mitti var rétt allan tímann draga hana á gólfið, að reyna að koma lægri rifbeinin til mjaðmagrind.