Hvað æfingar mun hjálpa gera bil á milli stelpur fætur?

Bil milli fótanna kvenna - Lítil fjarlægð frá einum fæti til annars, þegar útlimir eru lokaðir saman. Margir af sanngjörnum kyni telst svo yngra lögun aðlaðandi. Búa úthreinsun milli fótanna, mynd sem er fram í þessari grein, nokkra vegu. Niðurstaðan er náð í gegnum mataræði. Einnig bil milli fótanna er hægt að gera með hreyfingu. Á báðum aðferðunum mun tala síðar í þessari grein.

yngra aðgerðir

Áður en þú byrði sjálfur með þráhyggju um að búa úthreinsun milli læri, ættir þú að taka tillit til þess að sumir stelpur aldrei ætlað að koma um þessa breytingu. Kenna sérstakar yngra eiginleika beinagrind uppbyggingu. Fyrir sum sanngjarnari kynlíf mjöðmum sjálfir eru of nálægt hvor öðrum. Því hvorki æfing né mataræði í þessu tilfelli er ekki með neinar niðurstöður. Þú þarft bara að taka þessa staðreynd sem sjálfsögðum hlut.

mataræði

Hvernig á að gera úthreinsun á milli fótanna? Einn af the árangursríkur valkostur fyrir næringarfræðingur lítur hér. Gerð mataræði, stelpurnar verða að fylgja eftirfarandi meginreglum:

1. Það er ekki nauðsynlegt að takmarka þig of mikið í mat. Á daginn að borða matvæli, heildar caloric innihald ekki meira en 1600 kkal.
2. Stór hluti af matseðlinum ætti að taka ávexti. Vertu viss um að borða berjum og jurtum. Leyfð sjávarfang og korn. Að fyrrgreindar ekki eru næringargildi upplýsingar um stjórnun. Hins vegar munu þeir koma í veg fyrir tilfinningu hungurs og saturate vefjum með vítamínum og microelements.
3. Til að fjarlægja megnið lag af fitu á innan læri, það er nauðsynlegt að borða mat litlum skömmtum. Í þessu tilviki, að sitja við borðið er mælt á nokkurra klukkustunda fresti.
4. Matvæli hár í kolvetnum (ávöxtum og berjum, korni, grænmeti) skal neytt fyrir kvöldmat. Í eftirmiðdaginn, betra að gefa val prótein matvæli (magurt kjöt, sjávarfang).

Hvernig á að búa til daglega mataræði?

Gera bil á milli fótanna með hjálp mataræði getur gert rétta mataræði program. Við verðum að bregðast svona. The breakfast er fullkominn haframjöl, þar sem þú getur bætt sneiðar af ferskum ávöxtum og berjum. Að þvo niður máltíð getur ósykrað kaffi eða te.

Eins og einn lítur ágætur kvöldmatur salat. Annar kostur við þjóna lágmark-feitur súpu er byggt á sjávarfangi. Skipta um allt þetta má sjóða egg.

Supper einnig æskilegt grænmeti salati. Leyfð Viðauki 70-100 grömm af soðnum flökum. Ef hungur of kvalinn í nótt, er hægt að borða nokkra spoonfuls af kotasælu með litlu fituinnihaldi.

Æfingar fyrir úthreinsun milli fótanna

Hægt er að ná því markmiði, til skiptis æfingu sem brenna fitu áskilur og styrk æfingum. Fyrsti flokkur inniheldur skokk, sund, þolfimi, o.fl .. Með tilliti til að þjálfa styrk, áhersla verði lögð á sitja-ups, fótur lyftur, hlið lunges, stíga á vettvang. Um áhrifaríkasta æfingar sem munu gera bil á milli fóta hans, tala um.

stuttur

Sem grunn til að styrkja vöðva í mjöðmum ætti að einbeita frammistöðu hefðbundinna sitja-ups. Til að flýta fyrir árangri, getur þú grípa hendur lóðum, pönnukökur úr bar eða lóðum. Þegar þyngdaraukning það mun fara miklu fleiri afkastamikill. The aðalæð hlutur hér - til að leggja áherslu á þrek.

Þegar framkvæma stuttur fætur ættu að vera öxl breidd í sundur. Fætur þurfa að senda tærnar örlítið í sundur. Hands hægt að setja í hentugum einhverri stöðu. Í framkvæmd andann, ættir þú sest niður til þess að lærin eru í stöðu samsíða gólfinu. Í þessu ástandi að það er mælt með að standa kyrr í nokkrar sekúndur. Fara aftur í upprunalega stöðu þarf ekki að drífa sem þú anda frá sér.

reiðhjól

Hvernig á að fá bil á milli fótanna? Þessi æfing mun hjálpa, þekktur sem reiðhjóli. Slík þjálfun felst að framan og ytri og innri læri vöðvum. Æfingin er auðvelt. The aðalæð hlutur - að sýna vilja og þrek.

Gera bil á milli fótanna með æfingu hjólið getur verið sem hér segir. Þú þarft að leggjast niður þægilega á bakinu, setja efri útlim á saumum. Fætur skal boginn í Limbó í rétt horn. Innöndunarþrýstingur útlim keyrð hringlaga hreyfingu, eins og reiðhjól pedali tilfærslu. Til að framkvæma snúningur getur ekki bara áfram heldur einnig afturábak. Að lokinni þjálfun er nauðsynleg til að lækka fæturna á gólfið og reyna að slaka á eins mikið og mögulegt er í nokkrar mínútur.

hlið lunges

Æfingin gerir að virkja ónýtta beita og adductors. Með neitun umtalsverð áhrif á löngum tíma í framtíðinni gæti verið frekari þyngd á þyngd þjálfun í formi dumbbell, önnur íþrótta búnað.

Upphafsstöðu í tengslum við hlið árásir eru víða dreift fætur. Bakstoð haldin svona í uppréttri stöðu. Maður vettvangi í framan átt og augnaráð beinist framundan. Á anda verður þú að framkvæma slétt árás á hægri eða vinstri til að horn ⁹⁰ milli sköflungs og lærleggs. Anda frá sér, aftur í upphafsstöðu, og þá gera sömu aðgerð með hinum fætinum.

Lift lærleggshálsi svæði

Til að framkvæma æfinguna, sem mun styrkja og halda vöðvaspennu innri læri, þú þarft að leggjast niður á hlið hans. Þú getur sett laut á olnboga fyrir þægindi undir höfði. Með því að samþykkja upprunalega stöðu ætti að vera að hækka fæturna og fætur samanlagt. Hné ætti að þynna í hendi. Næstu mjaðmir dregin í brjósti. Þá rétta fæturna aftur.

hjartalínurit

Einn aðeins mataræði og æfingar sem styrkja vöðva, verður ekki leyft að búa til auga-smitandi bil á milli læri. Að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku til að verja tíma sem þarf til að rannsóknum yfir landi, ákafur sund eða þolfimi. Það er þessi tegund af þjálfun gerir það mögulegt að brenna umfram líkamsfitu. Running, klifra stigann, ganga á hár styrkleiki, sundlaug, dans, hjólreiðar - allt þetta mun að losna við auka kíló á vandamál svæði.

í niðurstöðu

Eins og sjá má, að missa þyngd í mjöðmum, það er ekki nauðsynlegt að miða aðeins notkun á einu aðferð. The nálgun á því vandamáli þarf að vera flókið. Ekki er mælt með því áherslu á mataræði og þyngd hlaða. Það er mikilvægt að æfa, örva virkni hjartans. Hvað sem það var, þú verður að reyna að víkja frá hannað þjálfun áætlun, og niðurstaðan mun ekki taka langan tíma.