Rétt næring fyrir þyngd tap. Valmynd nefndir

Vinir, málið umfram þyngd undanfarin ár er mjög viðeigandi. Til dæmis, í samræmi við Trust for Health Bandaríkjanna, 2/3 Bandaríkjamanna eru of þung. Og tölfræði okkar sýna að umfram þyngd hefur áhrif á fleiri en helmingur af rússneskum borgara.

Áður en við tölum um hollt mataræði fyrir þyngd tap, fyrir grannur mynd og matseðill bjóða nokkur ráð, kalla af ýmsum ástæðum, sem leiðir til yfirvigt eða jafnvel offitu.

• Fast Food, sem er notað "á hlaupum" Vegna tíma þvingun;
• Sálfræðileg þáttur: lítið notað, en hár-kaloría fæða er ódýrari en hollan mat;
• Skrifstofustörf, skortur á hreyfingu, kyrrsetu lífsstíl.

Eitthvað verður að gera, er það ekki? Ekki nær þarf ekki neitt, þarf bara að vita og fylgja ákveðnum reglum. Það þarf rétta næringu fyrir þyngd tap, með því að bæta við valmynd heilbrigðum matvælum.

Orkugildi matinn neytt vera í samræmi við kostnað orku. Til dæmis, eftir að hafa verið borðaðar pylsur hluta fáum ákveðna upphæð af kaloríum. Til þess að vera neytt, þarf að ganga eða skokka.

Um það bil sama fjölda af kaloríum bæta eina köku, og engin notkun fyrir líkamann er ekki hægt að halda. Nei, höfum vér ekki kalla alla brottflutning af sælgæti, en verður að ganga úr skugga um að hafa í huga um rétta mataræði fyrir þyngd tap. Matseðill á meðal jafnvel nokkra auka sneiðar af brauði "í Nightfall", innan árs líkaminn bætir a par af auka kíló.

Hvernig á að borða til að "missa" þyngd?

Ef við halda réttu mataræði fyrir þyngd tap, hafa valmyndir að fela mataræði fiber. Þau innihalda pektín og trefjar sem stuðla meltingarvegi virka, og þannig gera þau innihalda ekki hitaeiningar. Mataræði fiber sem er í hrísgrjónum, hveiti, bygg, hafra. Einnig að finna í hnetum, fræjum í sólblómaolía, hnetum, ávöxtum, grænmeti og belgjurtir.

Í flestum þessara trefja, engin kaloría, eru þeir ekki frásogast, en bæta aðlögun mat. Skapa tilfinningu um satiety, trefjar mun koma í veg fyrir overeating.

Ekki overeat ekki!

Án þess að draga dagpeninga þeirra fæðuinntöku að léttast mun ekki virka. Að minnsta kosti til að byrja er að reyna að alveg yfirgefa matar í fjórar klukkustundir fyrir svefn. Gera allt á vellíðan. Ef mun hengja ferli er mjög mikilvægt, sem líkaminn getur staðist. Ekki vera draga kjark ef þú tekst ekki í fyrsta skipti. Þegar það byrjar að vinna, þá fer að minnka skammta og taka eitt stykki af brauði minna.

Þú getur einnig æfa hættu máltíðir til að léttast, það er, borða oftar, en hægt. Í þessari nálgun, á daginn í litlum skömmtum, matur er tekin á þriggja tíma fresti. Þessi tækni gerir vald til að flýta efnaskipti í líkamanum, auðvelda aðlögun matvæla í líkamanum, það inniheldur næringarefni.

Þegar skipt máltíðir fita brennt meira ákafur. Niðurstaðan er skýr, er það ekki?

Þú sérð hvernig tímanum, þetta ferli mun vera heillandi starf, og umfram þyngd mun byrja að minnka.

Notagildi fyrir þyngd tap

• Þang inniheldur hagkvæmustu magn af joði, fjarlægir eiturefni og hefur mettun áhrif;
• Kakósmjör örvar brennslu fitu. Súkkulaði er hentugur aðeins bitur, án fylliefni;
• kalsíum viðbót við overeating hæglosandi frásog.

ábendingar

Fastandi gagnslausar, sérstaklega án samráðs við lækni. Gagnlegt að réttu mataræði fyrir þyngd tap, daglega matseðill, sem ætti að innihalda nauðsynleg vítamín og meira en hundrað atriði ör- og undirstöðufrumefna. Á ófullnægjandi magn af vítamínum auka aðdráttarafl á feitum mat.

Vera heilbrigð, grannur og hamingjusöm!