Rétt næring til á hverjum degi! Matseðill, getur þú búið til þína eigin!

Það er ekkert leyndarmál að ekki öll þessi framleiðslu, svo fallega raðað í hillum nútíma verslunum, matvöruverslunum og gagnlegt. Einnig, það er ekkert leyndarmál að verður að vera jafnvægi á mat, til að bera hag sameinar líkama hennar þarf hráefni. Þetta er það sem við endurtaka frá barnæsku.

Og enn, ef við erum fær um að borða á hverjum degi? Jafnt og þétt og skipulega að jafnvægi mat, með því að nota fjölbreytt mataræði? Auðvitað ekki. Fyrir marga af okkur, "borða rétt á hverjum degi", "Menu", "mataræði" - orð sem ekki hvetja ekki til aðgerða. Sekt og hrynjandi lífsins, og tregða til að eyða tíma elda (í stað sjálfstæð og rétt takast á við vörur sem við kaupum hálfunnar vörur, sem tryggja ekki allir njóta, né jafnvel smekk), og þekkingu á þessu jafnvægi í matvælum (ie. E. Að maturinn ætti vera rólegur, við muna, og hvað þýðir það - mjög fáir), ekki getu til að auka fjölbreytni í mat. En þú getur gert það regla, til dæmis, annað plata skreytið að breyta, til að breyta kjötið ...

Og allt í lagi, við fullorðnir, en börnin við líka veit ekki hvað ég á að fæða. Jæja, þá ljúgum vér niður gastritikom á spítalanum og það. Og ef barnið okkar er veikur ?. Svo aðkallandi spurning myndast í "rétta fæðu til á hverjum degi," valmyndin minnsta kosti að bæta upp fyrir viku og fara að heilbrigðum lífsstíl sem fjölskylda!

dagskammti

Svo, hvað þýðir er rétt mat fyrir hvern dag? Á matseðlinum skal samanstanda af eftirfarandi tegundum af vörum (já, eru vörur skipt í tegundir): brauð, morgunkorn, kjöt, mjólkurvörur, grænmeti, ávöxtum. Flest af mataræði ætti að gera kjöt, fisk, baunir og mjólkurvörur - 60%; 20% af daglegu magni hnetur, jurtaolía; annar 20% - grænmeti, ávextir. Þessi hlutföll (frægur blanda af próteinum, fitu og kolvetni) er breytilegur eftir hreyfingu og heilsu, bæði líkamlega og andlega.

Korn vörur (hveiti vörur, diskar úr korni, kornmeti) eru fær um að skipta 60% af kjöti og mjólkurafurðum mataræði og 20% af ávöxtum og grænmeti. Þess vegna eru allir íbúar jarðar eyðir yfir 60% af mat er korn. En það er ekki alltaf viðeigandi. Til dæmis, getur líkaminn ekki lifað lengi án ávaxta, bregst við þessum skorti á mataræði mikilvægar gerð Beriberi vörum. Og án þess að kjöt (sérstaklega feitur - svínakjöt) gerir spilla skapi (slappleiki kemur er ekki ljóst hvað, og stöðug tilfinning af þægilegur hungri).

Sumar tegundir af vörum er ekki hægt að sameina í eina máltíð. Við erum fær um að meta það sem ekki er hægt að sameina (td mjólkurvörur og grænmeti, við höfum ekki orðið, auk agúrkur drekka mjólk). Og enn sumir af uppáhalds rétti þínum, höldum við áfram að elda, ókunnugt um ósamrýmanleiki innihaldsefni þeirra. Til dæmis, dumplings (deigið og kjöt ætti að borða sérstaklega), kjöt og kartöflur. Almennt kjöt blandar vel með aðeins grænmeti, svo að velja hlið fat til kjöt , gefa val, heldur að gera það regla, elda hlið fat af grænmeti.

Vikuleg mataræði

Nú erum við flækt markmið okkar - rétta næringu. Mataræði fyrir viku þú þarft að gera þannig að það sameinar best allskonar vörum. Og til að hveiti og korn var nóg, og á sama tíma, kjöt og ávextir líkaminn ekki svipta.

Rétt næring: reglur samningu vikulega mataræði

Það eru nokkrar reglur um myndun vikulegum mataræði.

Fyrst af öllu, að gefa upp hálfunnar og "framleiddar vörur" eins og kostur er. Þessar ódýr vara (matur og þeir geta ekki hægt að kalla) eins og augnablik núðlur mest skaðleg. Margir sjónvarpsþætti, að gera tilraunir til þess að málið vakið Næringarfræðingar sérfræðinga, reyndist langt síðan að mest skaðleg í þessum hóp eru "súpa viðbót," núðlur sjálft er skaðlaust.

Reyndu ekki að endurtaka rétti: I korn, breyta kjöt (svínakjöt, nautakjöt, kjúklingur, hrossakjöt, kálfakjöt, lamb), breyting mjólkurvörur (jógúrt, kefir, gerjuð bakaðar mjólk, mjólk titring), ýmsum salöt, grænmeti og jafnvel ávexti sem eftirrétt, mismunandi kökur. Vertu viss um að fela fisk og sjávarfang (hvítkál, rækjur, krabbi kjöt). Og svo framvegis. D.

Eitt síðasta ábending, leyfa ekki gleyma um rétta næringu fyrir á hverjum degi: valmynd gert þér ætti að hanga á áberandi stað, annars er skylt að vera gleymt, glatað. Flestir setja hana á kæli.