Rétt næring: Valmynd í viku (1200 kkal). Valmynd fyrir 1200 kcal á dag með uppskriftum í viku

Fólk af mismunandi aldri, sem stöðugt svipta sér mat, segist hafa það til að hjálpa þeim að léttast, ekki einu sinni átta sig á því að besta leiðin til að léttast er eðlilegt og jafnvægið mataræði.

Þú getur ekki einu sinni ímyndað þér að þú getur borðað gagnleg og bragðgóður mat á sama tíma, þökk sé því sem þú munt verða grannur á hverjum degi. Fyrir hratt þyngdartap, mælum við með að þú fáir réttan mataræði (valmynd í viku), 1200 kcal þar sem talin er hámarks leyfilegt gildi á dag.

Grundvallarreglur um rétta næringu

Rétt næring er trygging fyrir heilsu, hugsjónarmynd og góðu skapi, og til að lifa hamingjusamlega nokkru sinni eftir skaltu vera viss um að fylgjast með eftirfarandi stillingum:

• Reyndu að útiloka úr matarbrauðinu þínu og mismunandi tegundum af korni;
• Reyndu að borða meiri ávexti og grænmeti;
• Eins mikið og mögulegt skiptir matnum;
• Notaðu margs konar mjólkurafurðir með lágmarkshlutfall af fitu;
• Gefðu upp feitur matvæli;
• Notið aðallega soðið eða gufað diskar;
• Í köldu tímabilum ársins skaltu taka reglulega vítamín vítamín;
• Gætið þess að salt, kolsýrt vatn, sykur og ýmis sælgæti í mataræði þínu, en aldrei ofmetið;
• Dagur, drekkðu að minnsta kosti 2 lítra af náttúrulegu vatni;
• Henda öllum áfengum drykkjum alveg úr
• Drekkið að minnsta kosti 20 mínútum fyrir og eftir máltíðir.

Og vissirðu að "1200 hitaeiningar á dag" mataræði (valmyndin í viku finnurðu lítið lægra) er vinsæll og virkilega árangursrík? Þú getur byrjað að missa þyngd!

Ertu tilbúinn? Þá skulum fara!

Rétt næring: Valmynd í viku (1200 kkal). Dagur einn

Þessi valmynd fyrir hratt þyngdartap inniheldur ótrúlega ljúffenga rétti, sem innihalda nauðsynlegt fyrir líf mannslíkamans, steinefna og vítamína.

• Viðvörun! Ef þú ert með alvarlegan sjúkdóm skaltu ekki sitja niður á þessu mataræði. Það getur verið hættulegt fyrir líkamann!

Svo, á fyrsta degi vikunnar, byrjaðu morgunmat með 150 grömm af Crimson Fizu (uppskriftin finnur þú lítið lægra). Ekki gleyma að undirbúa 150 grömm af próteinum eggjaköku með soðnu aspas. Í staðinn fyrir brauð, notaðu kornbrauðina. 100 grömm af sneiðum tómötum munu ekki hafa áhrif á heilsu þína. Ef þú vilt geturðu dreypt kaffi með kanil.

Svo, að upphæð fyrir fyrsta morgunmat var aðeins 207 kkal. Og nú munum við ræða næstu morgunmat. Þú getur borðað 1 lítið peru og drekkið um 200 ml af fitulitlum kefir.

Þú vilt finna hið fullkomna grein sem mun fá valmynd um 1200 kcal á dag með uppskriftum í vikunni? Til hamingju, þú fannst það sem þú varst að leita að! Við höldum áfram að ræða mataræði.

Í hádeginu á fyrsta degi þyngdartapsins er hægt að elda fiskakjöt (einn skammtur - 250 ml) og 100 grömm af kjúklingasknitzel, sem við mælum með að elda á grillið. Súr hvítkál með lauk er kjörinn snarl til að halda mataræði. Og þú getur drukkið þennan dýrindis mat með 200 ml sítrónusafa.

Fyrir hádegi í hádeginu skaltu borða appelsínugult og drekka það með fituríkum jógúrt.

4 klukkustundum fyrir svefn, þú þarft að borða. Undirbúa nautakjötrúllur, skera grænmeti og drekka allt þetta góða te með kamille.

Eftir 3 klukkustundir, drekk 200 ml kefir.

Svo, fyrir fyrsta daginn sem þyngst, eyddi þú aðeins 1205 kílókalánum.

Ef þú vilt fylgjast með réttri næringu er valmynd í viku, 1200 kcal þar sem hámarks leyfilegt gildi í 24 klukkustundir, þetta mun aðeins hjálpa þér!

Og nú munum við íhuga uppskriftir aðalréttanna sem fram koma hér að framan.

Crimson fizzy

Til að undirbúa þennan drykk þarftu:

• 30-40 ml af náttúrulegum sítrónusafa;
• 1 kjúklingur egg;
• 3 teningur af ís;
• 30 ml af hindberjum sírópi;
• 0,1 lítra af kolsýrðu vatni.

Undirbúningur tekur nokkrar mínútur!

Til að byrja með skaltu blanda saman eggjum, ís, sítrónusafa og hindberjum. Slá með blöndunartæki. Sviflausnin sem myndast er blandað saman við kolsýrt vatn. Drykkurinn er tilbúinn!

Og veistu að "1200 hitaeiningar á dag" mataræði (valmyndin fyrir vikuna er kynnt í þessari grein) er besta leiðin til að sanna sjálfum þér og öðrum að hægt sé að léttast hratt? Athugaðu og sjáðu fyrir þér!

Próteinflögur með aspas

Til að undirbúa 2 skammta af þessari frábæru rétti sem þú þarft:

• 3 kjúklingur egg;
• 50 grömm af aspas (soðin);
• 50 ml af skumma mjólk;
• Greens (valfrjálst).

Íkorni er aðskilið frá eggjarauðum, þeyttum þeim með mjólk. Setjið áður eldavél aspas í bökunarrétt, hellið áður tilbúinn blöndu og sendu það í ofninn í 5-10 mínútur.

Ljúffengur og heilbrigður fat fyrir þyngdartap er tilbúinn!

Fish goulash

Ertu að leita að 1200-kaloría valmyndinni á dag? Árangursrík mataræði hjálpar almennt ekki að léttast? Það er leið út! Prófaðu valmyndina sem er kynnt í þessari grein og þú munt ná árangri - aukaþyngdin verður hægt en stöðugt yfirgefa þig.

Svo, til að undirbúa 4 skammta af goulash þarf eftirfarandi innihaldsefni:

• 350 grömm af fiski;
• 1 lítra af vatni;
• 1 pipar (sætur);
• 2 létt saltað agúrka;
• Nokkrir meðalstórir kartöflur;
• 1 tómatar;
• 50 grömm af sveppum;
• 30 grömm af tómatmauk;
• 1 laufblöð (ef þess er óskað);
• Greens (valfrjálst);
• ¼ sítrónu.

Til að byrja með skaltu höggva grænmeti, dýfa þeim í sjóðandi vatn, elda í 5 mínútur. Bætið nauðsynlega magni af fiski, tómatarmauk og eldið í um það bil 10 mínútur.

Áður en þú borðar skaltu bæta við sítrónusafa. Bon appetit!

Kjúklingur Schnitzel

Þetta ógleymanlega fatið mun höfða til allra. Vertu viss um að reyna það!

Til að undirbúa 1 skammt þarftu aðeins 150 grömm af kjúklingabringu.

Svo, með kjöti, ættir þú að skera fitu, filmu og afhýða. Næsta skref er að skera flökin í sneiðar, slá þá af með sérstökum hamar. Það tekur u.þ.b. 15 mínútur að elda diskinn á grillinu .

Ef þú ert virkilega tilbúinn til að borða rétt mataræði, valmynd í viku (1200 kkal á dag) og ábendingar okkar mun hjálpa þér með þetta!

Kjötbollur hvítkál

Til að undirbúa 1 skammt af þessu fatinu þarftu:

• 160-200 grömm af nautakjöti;
• Nokkrar blöð af venjulegum hvítkál;
• ½ lampa;
• 1,5 matskeiðar af soðnu hrísgrjónum;
• 1 msk hveiti úr tómötum (valfrjálst);
• Greens (valfrjálst).

Leaves af hvítkál ætti að elda í 5 mínútur, þá þurfa þau að kólna. Sveifluð hrísgrjón blandað með soðnu eða hakkaðri kjöti, bæta lauk, sem er áður fínt hakkað.

Á hvítkál lauk blöndu af hakkaðri kjöti, hrísgrjónum og laukum. Snúðuðu hvítum hvítkálum með umslaginu og láttu það þrívíða sívalningslaga lögun.

Stew hvítkál rúlla þarf í hálftíma.

Ljúffengt fat fyrir þyngdartap er tilbúið, búið að borða!

Valmynd til að léttast. Dagur tveir

Ef þú vilt léttast skaltu vita að besta kosturinn er "1200 hitaeiningar á dag" mataræði. Valmyndin, umsagnir, niðurstöður og margt fleira, sem tengist þessari leið til að missa þyngd, er að finna í þessari grein.

Á morgnana mælum við með að undirbúa þig með eggjaköku með aspas, grænu tei, epli ferskum og dýrindis salati radísum, grænum laukum og fitujógúrtinum.

Á seinni morgunmatinni borðaðu bakaðan epli í ofninum, drekkaðu þetta hóflega fat með jógúrt í korni.

Í hádeginu mælum við með að þú borðar 250 ml af fiskasúpu með mismunandi tegundum grænmetis. Kjötbollur í sósu, unnin úr kalkúnkjöti, grænmeti sneið og ávaxtaþjöppuð - án þess að hádegismaturið þitt á þriðjudaginn er ómögulegt.

Fyrir miðnætti snakk, geturðu örugglega borðað ferskum agúrka og drekkið það með kaloríumörk.

Kvöldverður kostar bakaðri eða soðnu kjúklingabringu, auk eldavél úr ananas, sellerí, 3,2 prósent fituinnihaldi jógúrt og valhnetum með salati, þú getur drukkið allt þetta með bragðgóður te og bláberjum.

Einn klukkustund fyrir svefn, drekk 200 ml af 1% kefir.

Þú veist ekki hvernig á að léttast? Þá mundu að aðeins mataræði 1200 kcal getur hjálpað þér með þetta. Valmynd í 7 daga sem þú ert nú þegar að læra.

Dagur þrjú

Við munum byrja aftur með morgunmat: drekk 150 ml af gulrótssafa. Reyndu líka soðnar kartöflur með mismunandi tegundir af grænu og 55 grömm af örlítið söltu síldi, svo og drykk úr mjólk með síkóríur.

Fyrir seinni morgunmatið, gleðjið sjálfan þig með ljúffengu bakaðri epli með fyllingu á fitulitmassa. Sopa fatið með hindberjum hanastél með mjólk.

Nálægt kvöldmat, byrja að elda hvítkál súpa úr hvítkál. Vertu viss um að prófa salat gúrkur, sellerí og feitur jógúrt. Ógleymanleg bragð af nautakjöti og compote án sykurs með þurrkuðum apríkósum er eitthvað án þess að hádegismaturið á miðvikudaginn sé ómögulegt.

Fyrir snarl, borðuðu greipaldin með jógúrt af einhverjum smekk.

Til kvöldmat skaltu prófa eftirfarandi diskar:

• Grænmeti sneið;
• Grænt te með Jasmine;
• Casserole frá fiski.

Á kvöldin, drekka kefir 1% fitu.

Dagur fjórða

Þessi grein sýnir valmynd fyrir 1200 hitaeiningar á dag, mataræði í viku mun hjálpa til að léttast öllum. Ertu tilbúinn til að halda áfram? Ekkert vandamál!

Þannig, kæru vinir, til morgunmat, undirbúið þig granatepli safa, lágt fitu kotasæla, kaffi með skumma mjólk og salati gulrætur, grasker, rúsínur, epli, valhnetur og fita jarðarber jógúrt.

Fyrir seinni morgunmatinn mælum við með að þú reynir kiwi og grænt te með jasmínu.

Á hádeginu, vinsamlegast taktu þig með súpu með sýrðum rjóma og sveppum. Ekki gleyma að elda blómkál með kryddjurtum, ljúffengum kartöflum (eins og þér líkar við) og steiktu með lauk og gulrætur þorsk.

Fyrir kvöldmat skera appelsínuna og borða það með feitur-frjáls mangó jógúrt.

Til að borða kvöldmat, reyndu að elda bakaðri kalkún, hvaða salat af grænmeti og jógúrt, sem og te með hunangi og bergamoti.

Áður en þú ferð að sofa skaltu drekka 1% kefir aftur.

Dagur fimm

Þessi grein sýnir mataræði fyrir 1200 hitaeiningar, valmynd fyrir hvern dag þar sem hún er ítarleg. Lestu, elda og léttast!

Fyrir fyrstu morgunmat, undirbúa náttúrulega safi gulrætur og epli, ættir þú að líta á lágkalsírópu með osti og osti. Njóttu sjálfur með sneiðum grænmeti og kaffi með mjólk.

Á seinni morgunmatinni borðaðu epli og drekka 200 ml af þeyttum ferskum hindberjum.

Í hádeginu mælum við með að þú búir til eftirfarandi diskar fyrir þyngdartap:

• 100 grömm af soðnum kjúklingafleti;
• 250 ml af heitu súpu af spergilkál og grænu;
• 150 grömm af plokkfiski með gulrætur gulrætur;
• 200 ml af ferskum compote.

Fyrir snarl, reyndu 75 grömm af pirruðu ananas og bolla af grænu tei án sykurs.

Kvöldverður þarf 4 klukkustundum fyrir svefn. Diskar:

• 150 grömm af salati, soðin úr sellerí, 2 sneiðar af sítrónu og 50 ml af appelsínusafa;
• 100 grömm af þorski casserole;
• 200 ml af grænu tei.

Tími fyrir svefn, drekka kefir.

Ef þú vilt tilbúna valmyndina fyrir vikuna "1200 kcal" skaltu halda áfram að lesa vandlega efnið, og þá munt þú örugglega losna við umframkíló.

Dagar Sex og Sjö

Sérstaða þessa árangursríkrar mataræði er sú að á síðustu tveimur dögum geturðu endurtekið þyngdartapið sem þú hefur farið í gegnum áður, það er að borða þau diskar sem þú hefur áður reynt áður.

Þannig að í morgunmat getur þú valið eitthvað sem þér líkaði mest á þessum 5 dögum. Á sjöunda degi verður morgunmat að vera annað borð, vegna þess að sérfræðingar mæla ekki með því að endurtaka máltíðir.

Til að draga saman

Í þessari gagnlegu grein var valmyndin kynnt fyrir 1200 kkal á dag með uppskriftum í viku, þökk sé þúsundir manna sem þegar misstu, sem ekki dreymdu um að sjá sig aftur í skemmtilega líkama með hugsjón mynd.

Þeir sem þegar hafa prófað þessa tækni segja að ekkert mataræði muni leiða til þess. Að auki er hann viðvarandi, of þungur kemur ekki aftur í langan tíma. Sérfræðingar tryggja hins vegar að nauðsynlegt sé að fylgja rétta næringu án undantekninga til að varðveita heilsu manns og lengja lífið.

Við vonum að allir tóku af þessu efni eitthvað sem er mikilvægt fyrir sjálfan sig og ástvini sína. Fylgdu heilbrigðu lífsstíl, borðuðu rétt og vertu alltaf öruggur!