Mataræði. Hrár matur: Matseðillinn fyrir vikuna

Eitt af mest áhuga á fólki raforkukerfum hefur verið og er enn hrár matur mataræði. Matseðill fyrir vikuna, umskipti reglur, aðferð til að elda - allt þetta er lífleg forvitni á að reyna að léttast, en ekki of viljugur til að svipta sig við borðið. Seinni hópur fólks að spyrja spurninga um hrár matur mataræði - þeir sem vilja borða eins hreint og hægt er, án þess að kynna inn í líkamann auka hluti, sem er rík af nútíma mat.

Hvað er hrár matur mataræði

Grundvelli þessa raforkukerfi - höfnun hitameðferð vörum. Og helst það ætti að útrýma alveg. Samkvæmt því, er fjöldi vara er sjálfkrafa eytt úr listanum, þannig að hrár matur mataræði er mjög nálægt í náttúrunni í kjöti. Hins vegar hefur það grundvallaratriði munur: hvað rawfoodist notuð, ætti heldur ekki að vera súrsuðum, meðhöndluð með efnum eða sæta gerjun. Svo súrum gúrkum eða sauerkraut - það er ekki eitthvað sem getur leyft manni að æfa hrátt mat mataræði. Valmynd (í viku eða jafnvel á dag) ætti ekki að vera nein svipaðar vörur.

meginreglur máttur

Ef þú æfa hrár matur mataræði, daglega matseðill er ekki eins mikilvægur eins og the réttur aðferð við næringu. þ.e:

1. Það eru - aðeins þegar svangur, án áætlun, en ekki indulging í snakk.
2. Chew - eins mikið og mögulegt er vandlega. Og ekki borða að drífa sjónvarp eða dagblaði.
3. Borða ekki fyrir framan fullt, og bæði líkamlega og andlega.
4. Ekki drekka fyrir eða eftir máltíð.
5. Ekki overeat; ekki neydd til að borða (sérstaklega börn).
6. Aðeins hentugur fyrir drykkjarvatn, og aðeins á þeim tíma sem bráða þorsta.
7. Matur verður að vera kaldur eða heitur.

Vörurnar verða að vera í samræmi við aðra; safi - þrýsta aðeins með þér; te, gos, kaffi og áfengi er eytt úr lista yfir vörur.

Mataræði: a hrár matur mataræði fyrir þyngd tap. valmynd

Í nútíma heimi hefur lengi vitað iðkun borða hrátt mat er fyrst og fremst notuð til að losna við umfram þyngdaraukningu. Það er mjög áhrifarík, og í lok fyrsta mánaðar þessa fæðu er hægt að fylgjast veruleg þyngd tap. Hins vegar að fara aftur í venjulegu hátíðum skilar fljótt kíló. Svo hafa náð viðkomandi, það er nauðsynlegt að halda áfram að fæða prófa aðferð, en í léttu formi er boðið á elda ekki meira en 75% af þeim vörum sem eru eingöngu notuð gufa og bakstur (í álpappír eða ermi) og taka verulegan hluta af mataræði fyrir hrátt grænmeti og ávöxtum .

En fyrst er það að fara í gegnum stranga hrár fæða fæði. Matseðill slimming ætti að samanstanda af hálf-ávöxtum og berjum, grænmeti úthlutað 5 prósent, 10 - þykkni (í formi fræja, þurrkuðum ávöxtum, hnetum, ostur) og sterkjurík vörur, sem ætlað er að miðla máltíðir saðningar. Ef þú ákveður að nota hrátt mat mataræði, matseðill fyrir vikuna er hægt að gera á þessu úrtaki.

1. Morgunmatur: ávöxtur. Það getur verið 2-3 appelsína, stór greipaldin, epli með vínberjum, ferskjum, vatnsmelónu, cantaloupe eða perur með a par af 7-8 þurrkuðum inzhirinami.
2. Hádegisverður: salat. Til að velja er frá því: hrár turnips og osti; spínat með valhnetum; kál, baunir og gulrætur og rauðrófur.
3. Kvöldmatur: salat, en mismunandi samsetningu. Til dæmis, súr með ávöxtum eða osti hakkað kál, spínat og Kale.

Til að ná meiri árangri getur verið í morgun- og kvöldmat drekka mangó smoothies. Helstu ávexti með stórum handfylli af spínati, tveir stilkar sellerí, fjögur blöð af salati og lítið búnt af steinselju sleginn í blandara, skildu tvö glös af vatni og bragðbætt með sítrónusafa miðli. Drekka strax!

Umskipti í nýja aflgjafa kerfi

Sérstaklega vakandi í mataræði ætti að vera þeir sem eru bara að reyna hrátt mat mataræði. Matseðill fyrir byrjendur uppskriftir sem við mælum með að vera fyrsti dagur af the leystur frá matreiðslu ánægjulega. Engar hálf-aðgerðir - þegar hrár matvæli! Til að forðast algengustu aukaverkanirnar (þreyta, stöðugt tilfinningu hungurs, sundl) er góð hugmynd að pre-degi til hungurs: það mun gera aðlögun minna bráð.

Next: morgunmatur á byrjandi ætti alltaf að vera af safaríkur ávöxtum. Í fyrsta lagi getur þú efni á örlítið stærri upphæð. Hádegisverður og kvöldverður má samanstanda af venjulegum salöt (án unnar vörur og skipta um majónes / rjóma jurtaolíu eða sítrónusafa). Salt og krydd efnisþáttum blöndunnar eru fjarri, sykur, fágað hrísgrjón og hveiti sé haldið í lágmarki. Til að skipta um kjötið í árdaga mælt aukin neysla á hnetum.

Hvað er það fyrsta?

Meginreglan sem allir njóta hrár fæða fæði - matseðill fyrir vikuna (uppskriftir sem við bjóðum þér) er breytileg á hverjum degi ætti að vera mismunandi frá fyrri einn. Annars æfa þú leiðist fljótt. Reyna að læra þessar uppskriftir.

1. Ávöxtum súpa. Taka glas af bláberja og hálft - trönuberjum, pyuriruyutsya blender, fráskilda polstakanom möndlu mjólk bragðbætt með hunangi og vanillu og þeyttum aftur. Nóg fyrir tvo.
2. Sterkan súpa. Mauki er gert úr 2 tómatar, 2 sætum papriku, helming og mikil hvítlauksrif, skildu með tveimur lítrum af vatni, liggja í bleyti og falla með ferskum kryddjurtum.
3. Sterkan súpa. Coconut deig úr með ró- tengdur við vatn (í jafna hluta), að viðbættri með mulið hnetum (CUP), hvítlauk, jurtum (dill, sellerí, kóríander) og þörunga. Hella skeið af hunangi og hálfa bolla af góðum ólífuolíu. Hádegisverður fyrir fjóra tilbúin.

Auðvitað, með reynslu sem safnast og uppskriftir þeirra, þannig að borðið sem þú munt aldrei vera fátækur.

Second syroedcheskie diskar

Það eru meiri fjölbreytni, eins og margir þekkja diskar geta vera aðlaga til hrár fæða fæði. Matseðill fyrir vikuna geta verið:

1. Pea hafragrautur. Baunir eru liggja í bleyti tólf tíma, þvegið og pyuriruyutsya þar til viðkomandi samkvæmni í hreinu vatni. Fyrir fleiri dágóður bætt út rúsínum.
2. Sweet hafragrautur, sem eru tengdir sólblómafræ og hakkað valhnetur (hálfan bolla), tvær skeiðar af hunangi, söxuð banani og epli, rúsínur.
3. Grænmeti cutlets. Sólblómafræ eru muldar, gulrætur nuddaði. Bæði efnin eru tekin í bikarglas. Bætt pipar teningur, steinselja, sellerí (tveggja skeiðar) og hálfan bolla af sellerí. Hellið blöndunni 3 matskeiðar hör fræ eru mynduð patties og sett í ofni Forhita varla (40 g.) Í 6 klukkustundir.

Diskar, snakk

Perfect fyrir matinn og gera brjóta ekki grundvallarreglur hrár fæða fæði. Til dæmis, hnetukenndur ostur. Tveir full glös af möndlum eru jörð í hveiti samræmi, hella sama magn af vatni og síað gegnum þykkt klút eða grisju í nokkrum lögum. "Ripen" ostur er átta klukkustundir; eftir fast kryddað með kóríander og sítrónusafa og skreytt með greenery.