Running 100 metra: norm fyrir karla og konur

Samkeppnisyfirvöld hlauparar vakið áhorfendur í Grikklandi hinu forna. Það er þar sem Ólympíuleikar, forritið sem fylgir gangi samkeppni á sviðinu. Einn áfangi var jöfn 192.27 metrar.

Modern íþróttir kveðið fjarlægð 100 m. Sprettur er vinsæll ekki aðeins meðal faglega íþróttamenn. Running 100 metra (forskrift fer eftir aldri, kyni, starfsheiti hlaupari) - hluti af lögboðnum dagskrá líkamlega þjálfun skólabarna, nemendur, hermenn og allt sem annt er um þeirra eigin heilsu.

Einkenni æfingu

Running hundrað metra átt sprettur (stuttar vegalengdir). Íþróttamenn fara hratt á hlaupabretti, redoxhvörfum í meginmál hver þeirra halda áfram án þess að súrefni (loftfirrðar aðstæður). Staflað í byrjun af the kapp hraði er nokkuð minni á að ljúka.

Á hlaupum blóð hefur ekki tíma til að gera stór hring blóðrásina, ná fótur vöðvi. Súrefni er ekki falla í vöðvavef, þannig að líkaminn vinnur á gömlum birgðum. The uppspretta orku í þágu ATP-creatine.

Sprint gangi örvar hjartað, þróar hraða og hraða þrek, hjálpar brenna umfram fitu.

búnaður

Æfing felur fjórum stigum: byrja, hröðun, hreyfing fjarlægð og klára. Skammt frá lágu byrjun sigrast, sem er skipt í hefðbundnu, rétti, samleitni og þröngt. Normal byrja - þetta er bil á milli byrjunarliðinu og blokkir af einum til tveimur fótum. Fyrir byrjendur er fjarlægðin eykst með lengd fótleggjar.

Ef fjarlægð frá byrjun línu til fyrsta blokk er svarar til tveggja eða þriggja feta, en frá fyrstu púði til annað - hálfan til tvo fætur, það er rétt að tala um lengri byrjun. Leiðir byrja jafn eitt og hálft fet frá byrjun línu og einn til seinni stöðva blokk. Narrow byrjun: fjarlægð frá fyrstu til annars pads á polstopy minni bil á milli fyrsta dálk og the byrjun lína. Val ræðst af upphafi krafti fótur vöðvi sem íþróttamaður og getu íþróttamannsins til að bregðast við merki.

gefið skipunina "Tilbúinn!" áður en keppni. Íþróttamaður fer fram á hlaupabretti, hvílir fætur í stokk hönd (þumalfingur og vísifingur) - í jörðu til the byrjun lína, á bak við standa fótur vekur á hné hans. Aftur beint, augun beint áfram. Vopn beint á olnboga, tær snerta toppa á hlaupabretti.

Eftir að hafa heyrt skipun "Attention!", The íþróttamaður vekur mjaðmagrind og færir þyngdarpunkt á höndum og fótum. Í þessari stöðu, hlaupari er eins og þjappað vor. Hann bíður fyrir næsta stjórn ræsir.

Á skipunin "GO!" (Eða hljóðið skot) í öðru sæti samtímis ýtir vopn úr jörðu og úr aftari fæti púði. Það réttir framan fót eftir fæti flapping hreyfingu, sem hvíldi á móti bak púði. Hands færa andstæðu, enda þótt sumir þjálfarar eru hvattir til að byrja að keyra með sömu hreyfingar. Þetta hjálpar til við að taka virkan fara í byrjun af the kapp.

Byrjun hröðun varir frá 15 til 30 metrar. Það sigrar fjarlægð íþróttamaður, örlítið halla búkur. Armur hreyfingar eru mjög duglegir og sópa. Samkvæmt íþróttamaður keyrir fjarlægð frá skottinu hreinsaðrar. Aðskilnaður frá jörðu fer fram með Bent fótur, á hvaða stigi flugið minnkar mjöðmum. Hands unnið ötullega þétt að líkamanum. Líkaminn er afslappað, spenntur vöðva, áhrif sem verða að vera í lagi núna.

Kunnátta íþróttamaður liggur í þeirri staðreynd, að halda í gangi til að ljúka við lína, en jafnvel upplifað hlaupurum síðustu metrum sigrast hægar. Til að viðhalda þeim hraða eykur fjölda af skrefum, álag á hreyfingar í handleggjum. Fjarlægðin telst lokið þegar keppandinn snertir mark með hvaða hluta líkamans. Oftast er það brjósti eða öxl.

Þar sem keppnir eru haldnar í "Running 100 metra" hlutanum. Skipstjóri Sports um 10,4 sekúndur að menn og 11,6 fyrir konur.

"Hundrað metra" fyrir skólabörnum

Gangi er tilvalið fyrir samfellda þróun barnsins. Þegar framkvæma framleiða hringtengdu tillögur lestar hjarta og æðakerfi, blóðþrýstingur er stöðug. Rannsóknir af American vísindamenn staðfest að nemendur betri til sprettur.

Venjulega æfing er gerð með hár byrjun. Lærisveinninn verður upphafsstöðu. Á skipunin "Attention!" Nemandinn hreyfing stopp og sýnir vilja til að hlaupa. Byrja að flytja á hlaupabretti getur verið bara skipunin "Go!" The fyrstur til að klára einn sem áður aðrir snerta ímyndaða flugvél af the ljúka við lína.

Yngri nemendur og unglingar sigrast vegalengdir 30, 60 m, og í menntaskóla, nauðsynlegur prófun á hraða og hraði þrek hlaupa 100 metra. Staðlar fyrir nemendum: stráka - 13,8, 14,2; 15,0; Stelpurnar - 16.2, 17.0, 18.0.

100 Metra í háskólum

Ákvarða staðla í æðri menntun er ekki hægt, vegna þess að háskólar mismunandi sérsviðum sínum. Ef við erum ekki að tala um líkamlega menntun háskóla eða herskólanum, the staðall af "100 metra" (gangi í menntaskóla) verður um það bil það sama og fyrir Grade 11 nemendur. Við kennaradeild íþróttafræðum samþykkja niðurstöður 12,8 sekúndum og 14,5 fyrir stráka - fyrir stúlkur. Herinn skólar fara krakkar hlaupa fjarlægð 13,6 eða 14,2 sekúndum. Fyrir stelpur tíma aukist í 16 og 16,6 sekúndum.

Sem kröfur menntun fyrir nemendur til að verða flóknari, keyra 100 metra (viðmiðunarreglur fyrir nemendur) í non-framhaldsskólum mælt með því að 12,8-13,4 sekúndum fyrir stráka og 15,3-16,0 - sanngjörn kynlíf. Tölurnar eru nokkuð mismunandi sérhæfðar stofnanir.

Staðlar fyrir servicemen

Það er erfitt að ímynda sér stríð án góðu líkamlegu formi. Veik, léleg stjórn á bardagalistir og meðhöndlun vopn, hægt að keyra yfirmanns eða hermaður getur ekki gert her skylda. Því líkamlegt starfsfólks - efni sérstakt áhyggjuefni fyrir herinn forystu. Dagskráin skoðun líkamlega hæfni yfirmanna felur í sér að keyra 100 metra. Reglur um herinn, fer eftir aldri, eru 13,0-13,8 sekúndur sem "framúrskarandi", 13,4-14,6 - "gott" og 14,2-15,2 - "viðunandi".

Helstu tímabil atvinnu

Eftir skóla, sem sérhæfir efri eða háskólanám, hafa þjónað í hernum, ungi maður fær vinnu. Á þessum tíma, halda áfram fólk til að taka þátt í heilsu-efla hreyfingu eða íþrótt, og fyrir einhvern að hreyfingu í fortíðinni og er enn í gangi 100 metra, og hlutföll hlaða áfram aðeins í minni.

Sérfræðingar í líkamlegri menningu og læknar telja að það sé betra að halda áfram að takast á, sem æfingar eru gagnleg til hjarta, öndunarfæri, stuðla að þróun þrek, gefa styrk til að upplifa erfiðleika og leysa vandamál.

Verulegur hlutverki í að viðhalda lögun spilar keyra hundrað metra. Daily skokk jafnvel hjálpa til að missa þyngd, en áður en þjálfun sem þú þarft að hafa samband við lækni.

Ætti ég stunda afþreyingu hreyfingu til að leggja áherslu á staðla? Ákveðið svar er erfitt, vegna þess að hver einstaklingur - einstaklingseinkenni. Einhver staðlar virðast of auðvelt, og einhver fær fléttur vegna þess að niðurstöður hennar ekki saman við staðalinn. Því gangi 100 metra, sem er alveg hár staðla, skal fara fram með eina reglu: ef á morgun er niðurstöður verði betri en í dag. Ætti að taka mið á sjálfan þig og heilsu þína, frekar en meðaltölfræði vísbendingar.

Samt ættir þú að vita um staðla, að minnsta kosti fyrir sjálf-menntun. Það er ráðlegt að finna út fyrir hvað afrek eru falin íþróttir flokka og titla. Þannig staðla 100 Metrar (karlar):

• 3 bita: 12,94;
• 2 losun: 12.04;
• 1 bita: 11,44.

Hlutfallið var 100 Metrar fyrir konur einnig veltur á færni:

• 3 bita: 15,04;
• 2 losun: 14.04;
• 1 bita: 13,24.

Heimsmet

Fyrsti heimsmet fyrir "hundrað metra" sett árið 1912 af Don Lippinkot, sigraði í fjarlægð í 10,6 sekúndum. Síðar verða meistarar Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Leroy tunnunni (9,9) Usain Bolt (9,69).

Heimsmet handhafi meðal 1988 kvenna varð Florence Delores Griffith, keyra 100 metra í 10,49 sekúndum. Áður var besta Evelyn Ashford, en niðurstöður hennar voru lægri um 0,27 sekúndur.

Frábendingar fyrir skokk

Running bætir heilsu, en þessir flokkar eru ekki fyrir alla. Svo hlaupa óháð lengd fjarlægð eru gegn öllum þeim sem þjást af hjarta- og æðasjúkdómum (langvarandi nýrnabilun, galla), háþrýstingur. Einnig á hlaupabretti fara ekki fólk með mænuskaða og langvinnum sjúkdómum í bráð stigi.

Heilbrigður borgarar á flótta þurfa að fylgjast með stöðu heilsu og til að stilla álag. Það er betra ef flokkar verður haldinn undir leiðsögn reynds kennara.