Slimming Æfingar mjöðmum - er önnur leið til að vinna á mynd hennar

Sérhver kona vill hafa fullkomna mynd. En til þess að hafa fallega mynd, það er nauðsynlegt að vinna vel og lengi. Allir hafa lengi litið svo á að allar tillögur um galdur pilla og kraftaverk nudd - en aðeins ævintýri. En til að fá mjög áberandi niðurstöðu, verður að svitna í ræktinni og ekki einn mánuð. En það er þess virði. Þar að auki, margar konur vilja festa í flestum tilfellum jafnvel allan líkamann, og aðeins nokkrum stöðum, svo sem mjöðm. Einmitt fyrir slíkum tilfellum, og það eru sérstakar áætlanir og a setja af æfingum þróað af leiðandi prófessora hæfni og þolfimi.

Svo local þyngd tap er ekki auðvelt verkefni, þar sem það er mjöðm er mest mest vandamál svæði sem vinna þarf gríðarlega fyrirhöfn. There ert margir programs fyrir slimming mjaðmirnar, en við munum íhuga aðeins einn, einn af the árangursríkur.

Svo, fyrst í huga alla kosti slíkra staðbundnum þjálfun, og þá til að nýta og slimming mjaðmirnar.

Það er nauðsynlegt að hafa í huga að til að léttast mjaðmir eins í meginatriðum, og allir heimamaður þjálfun mikilvæg til að framkvæma eins og það er mögulegt öflugri hreyfing og ná hámarks álag. Þetta mun gera æfingar fyrir slimming mjaðmirnar árangursríkasta staðbundin þjálfun flókin. Þú færð ótrúlega hratt og hár-gæði niðurstöðu, ef þú ert vel sett fram með hverri æfingu.

Árangursrík æfingar fyrir slimming mjaðmirnar. þjálfun áætlun

Þjálfun tvisvar í viku ætti að fara fram. Tímar geta verið mismunandi frá einni klukkustund til. Veltur allt á þér og löngun til fljótt kasta burt umfram grömm og þrautseigju. Þegar þú hefur orðið meiri reynslu á þessu sviði, en samt vilja til að stöðugt halda sér í formi, æfing getur verið allt að fjórum sinnum í viku.

Þjálfun hefst með lögboðnum upphitun, sem ætti að endast um 3-5 mínútur. Staðurinn sem þú velur að sér, en þú getur jafnvel taka þátt í the mikill úti. Þá nauðsynlegur stökk reipi.

Eftir það höldum við til helstu flókið, framan sem getur verið hluti af hreyfingu á hjartalínurit vél.

slimming læri æfingar eru:

1. Block stuttur. Fætur á breidd mjaðmagrind, setja á öxl hinum hverja hönd, lófa, setja fótinn samhliða. Byrjaðu að digur á anda, anda frá sér standa upp. Við erum að gera hámarks fjölda endurtekninga.

2. Æfing - brottnám læri. Liggja á gólfinu á vinstri hlið. Foot, sem liggur á gólfinu beygju á hné. Efri fótur ætti að vera beint. Lyfta líkamanum á olnboga hans í aðra átt. Nú þurfum við að hækka innöndimarrúmmáli beint fótinn upp og anda frá sleppt.

3. Lunge halla húsnæði. Einn fótur sett fyrir okkur, annað sett fyrir aftan tá. Við halla líkamanum fram. Nú anda beygja framan fótinn og fellur áfram, anda frá sér og rétta fótur verða beint.

4. Æfing - framlenging á mjöðm. Við kneel, lófana setja okkur. Anda frá sér og hækka hægri fótinn laut þína, innöndunardrifið falla fótinn aftur niður. Það er mikilvægt að hafa í huga er að ekki sveigja mitti.

5. Lengd í mjöðm úr bakinu. Ég þarf að liggja á bakinu. Settu hendurnar á hliðum þínum. Innöndunarþrýstingur hækka mjaðmagrind upp á útöndun sleppa upprunalega stöðu.

Þessi frekar einfalt sett af æfingum fyrir viðvarandi og áframhaldandi þjálfun mun leyfa þér að auðveldlega losna við umfram þyngd, og þá stöðugt halda þér í góðu formi. Þessar æfingar fyrir slimming mjaðmirnar þjálfa ekki aðeins mjaðmirnar og rassinn, eins og heilbrigður eins og allur á vöðvum bakinu.

Ef þú lest stöðugt nokkrum sinnum í viku, mánuð eftir augljós þyngd tap niðurstöður lærin. Þú ferð inn og þú munt örugglega vilja vera ánægð með endanlega niðurstöðu.