Árangursrík æfingar fyrir sitjandi heima

Á að fyrst af öllum þeim mönnum, horfa á fundi með stelpu? Auðvitað, í augum! En ekki eingöngu. Fallegt snyrta reikna með íþróttum læri og rasskinnar getur ekki annað en draga sjón. Svo ef þú vilt vera miðpunktur athygli og hrós, íþrótt ætti að vera vinir. Ekki endilega að kaupa áskrift að líkamsræktarstöð, getur þú gert æfingar fyrir rassinn á heima og ná mjög góðum árangri á stuttum tíma.

Hvað á að gera

Ef þú ert staðráðinn í að verða eigandi blása teygju presta, alvarlega íhuga þetta mál. Ekki búast við augnablik niðurstöður, þú þarft að stilla til að vinna og byrja að starfa. Til að ná þessu markmiði við veljum æfingar til að styrkja vöðva í rassinn, til að gera breytingar á vald og nota ýmsar meðferðir fegurð. Þessi samþætta aðferð bara ekki eftir tækifæri til flata andstuttur rass, og brátt munum við dást teygju kúpt fimmta lið.

Forsíða æfingar fyrir rassinn

Að takast á við verkefni er hægt að framkvæma ýmsar æfingar. Áhrifaríkasta þeirra - lunges með Útigrill eða lóðum. Ef birgðir er ekki í boði, þú getur tekið tvær flöskur af vatni fyrir fylgikvillum.

Upphafsstöðu: sinni fætur öxl-breidd í sundur. Við gerum stórt skref fram á við og digur á einum fæti; læri að vera samsíða gólfinu. Þá repelled fótinn af gólfinu og bak. Á sama hátt, lunging með hinum fætinum. Við gerum 12 endurtekningar með hverjum fæti um 3-4 nálgun.

Góð æfing fyrir rassinn á heimilinu, sem einnig fela í sér vöðva í læri - stuttur. Í stað þess að flöskur er hægt að setja á bakpoka með bókum. Digur, halda hæll af gólfinu, að stöðu mjöðmum samsíða gólfinu. Nóg að gera 4 sett af 15 reps.

Það eru aðrar æfingar fyrir rassinn heima. Til dæmis, sparka fótum aftur. Það er betra að kaupa sérstakt vægi á fótum fyrir bestu áhrif. Mahi Einnig er hægt að framkvæma á fjórum fótum, til skiptis lyfta fótum hans.

Á áhrifaríkan hátt og þessi æfing: liggja á bakinu á mottunni, fætur boginn; Mikil hreyfing að lyfta mjaðmagrind upp, hámark þenja rassinn; vera efst í nokkrar sekúndur; hægja á sér.

fleiri aðferðir

Hins vegar fyrir fallega er ekki nóg prestar að framkvæma aðeins styrk æfingar fyrir rassinn heima. Þolfimi ætti að vera tengdur til að draga úr líkamsfitu og frumu. Þú getur ferðast á reiðhjóli úti eða á þrekhjóli, eðlilegt gangandi á hröðum hraða eða gangi; klifra stigann, eða þjálfun á sporöskjulaga þjálfari mun gera þú segir bless við gróft húð. Að viðhalda húðlit framkvæma nudd og mismunandi umbúðir með hlýnun eða kælingu áhrif. Til ávalar rasskinnar vegna vöðvamassa, endurskoða næringu. Fjarlægja úr mataræði sælgæti og brauð, bæta meira prótein og grænmeti. Drekka meira vatn og aldrei eitt augnablik efast um niðurstöðu! Kerfisbundnar rannsóknir og jákvætt viðhorf mun leyfa þér að verða eigandi prestanna drauma hans í stuttan tíma.