Gera það í dag, þú ert eyðileggur þyngd tap aðferð: 25 hlutum

Vissir þú veist að þú getur á hverjum degi til skemmdarverka ferli þyngdartapi á mismunandi vegu? Við skulum tala um hvað eigi að gera ef þú vilt ekki að taka þátt í röðum fitu fólk.

Þú verður að vera seint í morgun í rúminu

Auka hálftíma svefn í morgun ætti að gera þér finnst endurnýjað, fullt af styrk og orku. En þú verður að vera undrandi á að læra að "aðeins meira sofa" í morgun mun kosta þér íbúð maga í lokin. Líkaminn bregst við bilun dægursveiflum með útfallsbrot ghrelin hormón ábyrgur fyrir tilfinningar hungri. Til að viðhalda heilbrigðu þyngd er eðlilegt, fylgja fyrirkomulag dagsins.

Þú drekkur ekki te

Frekar en að svala þorsta glas þeirra Coca-Cola, brugga bolla af te. Í því gosdrykki innihalda catechins, efnasambönd sem eru fær um að eyðileggja fitufrumum.

Í morgun þú fá klædd í myrkri

Í stað þess að skyndilega klæddur í myrkvuðu herbergi, opnum blindur. Rannsóknir hafa sýnt að líkaminn fólks sem fá sólarljós kl 8, samstilla umbrot. High umbrot - er lykillinn að viðhalda heilbrigðu þyngd er eðlilegt.

Kaffi - það er það fyrsta sem þú drekkur

Kaffi er einn af þeim drykkjum sem leiða til ofþornunar. Því fyrst ráðstöfun þín í morgun ætti að vera glas af hreinu vatni. Vökvun hjálpar þér að forðast svefnhöfgi á daginn og heldur á að borða.

Þú hefur ekki borðað mjólkurvörur

Kalsíum er nauðsynlegt fyrir líkamann til að stjórna fæðuinntöku. Bætið mjólk í kaffi eða te, og þú verður að hjálpa brenna nokkrar auka hitaeiningar, ekki til að bjarga þeim.

Þú borðar korn í morgunmat

Þegar þú vilt léttast, er hægt að skera allir tala af kolvetnum úr fæðunni, til dæmis, neita að bökur eða steiktum kartöflum. Hins vegar prótein vörur verða að vera til staðar í hverri máltíð. Prótein er melt í langan tíma og skilur tilfinningu satiety í nokkrar klukkustundir að koma í veg fyrir þig frá óæskilegum snacking.

Þú ferð ekki að vinna snemma

Þegar þú ert aftur fastur í umferðaröngþveiti og þú sérð að hefur ekki tíma til að fá að vinna á réttum tíma, það er mjög exasperated. Þegar líkaminn er þvinguð til að upplifa streitu, það framleiðir hormón kortisól. Það er sannað að regluleg streitu og kvíða orsök bólgu og uppsöfnun fitu. Hættu safnast auka kíló og fara að vinna snemma.

Þú vinnur í hádeginu

Nútíma fólk að setja upp með frantic hraða lífsins. Að einhvern veginn að bæta upp fyrir jafnvægi tíma, takmarka þig sjálfur í hvað er hægt að takmarka til dæmis ekki borða morgunmat eða vinna á brot hádegismat. Telur þú að það mun hjálpa þér að spara hitaeiningar, en í raun fer alla leið kring. Þegar líkaminn fær ekki næga orku, hægja efnaskipti, fellur það inn í harða fitu-sparnaður ham. Svo ef þú ert að reyna að búa til kaloría halla, ekki ofleika það ekki. Borða kvöldmat að minnsta kosti salat eða drekka prótein hrista.

Samloka með hvítu brauði

Þegar líkaminn fær hvítt brauð staðinn heilkorn eru hreinsaður kolvetni fljótt breytt í sykur. Og ef einn daginn þú hefur ekki tíma til að eyða öllum þessum orku, það er umbreytt í fitu.

Þú getur ekki farið framhjá björtu pillum

Þegar þú átt samskipti við kollega óvart teknar handfylli af litríkum hlaup baunir í gegnsæju skál. Þú gerðir það vélrænt, ekki vegna þess að þeir vildu borða. Ábending: Til að halda viðbrögð undir stjórn, setja á borðið glas af drykkjarvatni.

Þú kvarta stöðugt

Allir vinir þínir vita um takmarkanir matinn þinn, því að þú ert að gera eitthvað og að kvarta. Hættu að vorkenna sjálfum þér, heldur endurskoða langtíma borða áætlun sína. Komdu út að hlaupa (hreyfing hleður heilann með jákvæðum tilfinningum) og gefa val til hollan mat.

Þú færir smá

Að meðaltali fólk í þróuðum löndum sitja á 67 klukkustundum á viku. Vegna kyrrsetu lífsstíl, eyða við að meðaltali 100 færri hitaeiningar miðað við afa okkar. Sem betur fer, ganga aðeins tvær mínútur á hverjum klukkutíma vilja vera fær til að leiðrétta þetta skort.

Þú vega ekki

Þótt örin á mælikvarða lóðum - er ekki eina leiðin til að læra um árangur eða bilun í að missa þyngd, rannsóknir sýna að dagleg vega heldur fólk frá overeating. Ef þú forðast að gera þetta trúarlega, halla þér á matvælum með miklum ákafa.

Ert þú að drekka vatn úr plastflöskum

Það er ekkert betra en að drekka flösku af vatni eftir æfingu í ræktinni. Hins vegar er hægt ferli að missa þyngd er bisfenól - efni sem er að finna í plasti. Vísindarannsóknir á vegum Harvard háskóla, fann að þetta efni er ábyrgur fyrir uppsöfnun fitu kvið.

Tónlist í spilaranum er of hægur

Ef þú ert ekki áhugalaus til hægur lög, þetta áhugamál getur orðið verst þegar það kemur að æfa á hlaupabretti. Slóðir sem mun hjálpa þér að efla starfsanda og áhuga, verður að vera Rhythmic.

Þú kýst hjartalínurit

Því meira vöðvamassa maður er, því meiri umbrot þess. Því fyrir þyngd tap einir eru ekki nóg hjartalínurit. Varamaður skokk eða hjólreiðar með stöng bekkjum.

Þú notar lóðum með lítilli þyngd

Lóðum til þess að styrkja heilsu þína. Hins vegar er enn hræddur um að þú að auka álag. En það er betra að gera þrjár til fimm endurtekningar með þyngri þyngd en tíu ljósi.

sælgæti verðlaun

Eftir viku í ræktina þú telur að það er kominn tími til að verðlauna þig fyrir átaki. En fyrir utan sælgæti sem þú þarft ekki annað ánægjuna í lífinu?

Þú borgar með plast kort

Almenna reglan, í matvöruverslun að kaupa meira en upphaflega var áætlað. Þetta er hægt að forðast ef þú tekur með þér í búðina fasta upphæð af peningum.

Þú ekki bæta olíu á salat

Þú veist að borða transfitusýrum getur aukið ekki aðeins þyngd, en einnig úr hættu á hjartasjúkdómum. Hins vegar ættum við ekki að útiloka frá mataræði heilbrigðum fitu, svo sem ólífuolía eða kókosolíu. Þetta mun hjálpa í aðlögun vítamína.

Þú ert með þráhyggju að horfa á sjónvarpið

Sá sem er með þráhyggju að horfa á sjónvarpið röð, hefur tilhneigingu til að hafa bit á meðvitundarlaus stigi. Í hvert skipti sem það er að auglýsa, og mutes hljóð eða fara í annað herbergi. Finna eitthvað að gera fyrir næstu fimm mínútum.

Þú borðar of hratt

Þegar maður borðar hádegismat hluta á nokkrum mínútum, maginn hefur ekki tíma til að fá merki mettun. Ef þú ert með brýn mál eru áætlaðar, skipta í tvennt hluta. Þú getur alltaf borða upp, þegar út.

Í svefnherberginu of loftlaus

Loftlaus í svefnherberginu getur verið ástæða þess að umfang á kvarðanum enn ekki Budge. The bestur hitastig fyrir svefn ætti ekki að vera meiri en 19 gráður á Celsíus.

Farsíma í rúminu

Blue ljós, sem er opnað, með rafrænum tækjum, áhrif á framleiðslu hormón melatónín. Eins og við vitum, skortur á svefni leiðir til overeating.

Þú ferð ekki að sofa nógu snemma

Samkvæmt einni rannsókn, 8,5 klukkustund. svefn á hverri nótt dregur úr matarlyst um 14 prósent. Til að forðast freistingar, fara að sofa hálftíma fyrr.