The hár-kaloría matvæli

Sérhver kona dreymir um sléttan og fallegan mynd og reynir að gera allt til þess að ná árangri án tafar. En ef þú borðar mismunandi rétti án takmarkana, þá geturðu kveikt á slíkum draumum. Við skulum reyna að komast að því hvaða mataræði sem er mestur kaloría, sem getur skaðað myndina þína, verður strax útilokuð frá mataræði þínu. Eftir allt saman, gefa upp aðeins nokkrar af þeim getur gert markmið þitt að veruleika.

Til að ákvarða matvæli sem eru mest kaloría, notaðu eftirfarandi einfaldar reglur: Því fleiri grunnþættir (fita, prótein, kolvetni) í vörunni , því meira caloric innihald þessa vöru hefur. Við skulum þekkja fjölbreytt úrval af matvælum hvað varðar innihald kaloría þeirra. Grundvöllur slíkra einkenna verður innihald aðalþáttanna í samsetningu matvæla.

Kjöt, ostar, mjólkurafurðir, fiskur, tilheyra flokki innihaldsefna próteina. Þessi flokkur af vörum hefur tiltölulega meðaltal vísbendingar um kaloríu innihald þeirra. En eins og þú veist eru undantekningar alls staðar. Slík í þessu tilfelli verður vara þar sem, ásamt próteini, er hátt hlutfall fitu innifalið - feit fiskur, svínakjöt, sýrður rjómi, sumar tegundir af osta, þau eru mest kaloría matvæli. En ekki yfirgefa strax notkun þessara vara, því líkaminn þarf prótein. Prótein gerir kleift að veita þörfum til vaxtar lífveru, hjálpar til við að skipta um gamla hluti í frumum með nýjum. Flestar konur neita að borða, til dæmis mjólkurvörur vegna þess að próteinið hjálpar til við að framleiða orku. Í raun eru prótín notuð sem byggingarefni. Fullorðinn kona, með meðalþyngd og hæð, ætti að neyta um 120 grömm af próteini á dag. Því meira sem þyngd hennar og hæð, auk líkamlegrar virkni, eykst dagleg krafa líkamans og því einnig neysluhraði. En reyndu ekki að misnota matvæli sem eru mikið í próteinum. Afgangur mun safnast upp í formi fitufjárhæð á myndinni þinni.

Matvæli sem innihalda háa kaloría innihalda endilega hluti - fitu. Þegar melting og melting eitt gramm af fitu fer fram í meltingarvegi okkar, fær líkaminn tvisvar sinnum meiri orka en þegar það skiptir sömu magni af próteinum eða kolvetnum. Því fullyrðingin að matvæli með mikið fituefni geta spilla hvaða mynd sem er satt. Mataræði með hágæða kaloría með mikið fituefni er smjör eða grænmetisolía, fitusafi og kjöt, fitu. Ef á borðinu þínu verður stöðugt til staðar vörur með mikið magn af fitu í samsetningu, þá getur líkaminn sýnt of mikið magn. Reyndu að takmarka neyslu matvæla með miklu fitu.

Næringarþættir sem geta spilla hvaða mynd sem er, innihalda kolvetni. Kalsíuminnihald kolvetna er u.þ.b. það sama og prótein, en neikvæð áhrif geta náðst vegna magns þeirra, ekki kaloríuminnihald. Til dæmis er innihald kolvetni í sælgæti eða öðrum sætum diskum alveg hátt. Því er ekki á óvart að mataræði ráðleggur með mataræði að takmarka eða útiloka mataræði þeirra, sætt mataræði með hátt kaloría, bakaríið, pasta og jafnvel nokkrar kornvörur.

Ef þú greinir allt ofangreint verður ljóst að það er betra að takmarka notkun matvæla sem eru mikið í fitu og kolvetnum. Við the vegur, þessi flokkur af vörum inniheldur djarflega allar máltíðir í skyndibita veitingastöðum. Ef þú vilt halda myndinni þinni í góðu formi skaltu forðast "snakk á ferðinni", heldur skipta þeim í staðinn með því að nota í mataræði gagnsæra og minna kaloría matvæla, auk grænmetis og ávaxta.