Þjálfun fyrir barnshafandi konur í ræktina: æfing flókið

Meðganga kvenna - er yndisleg tímabil í lífi hennar. Þegar enn í einum líkama verður samtímis að berjast tvö hjörtu, og jafnvel sívaxandi tölur á kvarðanum vilja þóknast? Og í því skyni að halda áfram að ekki hafa langan tíma til að endurheimta stöðu heilsu og form, það er miklu betra að gæta að viðhalda þeim tölum frá upphafi meðgöngu, það er jákvæð áhrif ekki aðeins á verðandi móður, heldur einnig til barnsins.

Að sjálfsögðu tala um íþrótt á meðgöngu, jafnvel tal getur ekki verið á miklum og hafraseyði þjálfun. En ef áður áhugavert ástand stúlku er virkur áhuga á íþróttum, það er engin þörf á að segja atvinnu, ættir þú aðeins að gera nokkrar breytingar miðað þungun. Hins vegar ef æfingarnar í framtíðinni líf móður bundin við herferðir með verslunarmiðstöðvar og pereminaniem frá fæti til fæti bíða eftir lyftu, það er mjög viðeigandi tími til að breyta latur lífstíll fyrir sakir virka barn heilsu.

Hreyfing í boði fyrir barnshafandi konur

Eftirfarandi gildi kunna að vera með í þunguðum Afþreying:

• Frjálslegur ganga undir berum himni í 30 mínútur, að minnsta kosti.
• Gisti sérhæfða ræktina fyrir barnshafandi konur.
• vatn þolfimi bekkjum nokkrum sinnum í viku, eins og sund í lauginni.
• Dans tegund, helst Oriental, í fjarveru þvingun og góða heilsu.
• Pilates undir eftirliti kennara.
• Öndunarfæri gjald á hverjum degi.
• Bekkjum með fitball.
• Framkvæmd af flóknu fyrir barnshafandi konur í ræktina Fitness Club (teygja, æfingar til að styrkja bakvöðvana, bringu, fótum og mjaðmagrind).

Skilmálar hreyfingu barnshafandi

Þegar framkvæma allir æfa verðandi mæður verða að fylgja eftirfarandi reglum:

• Allar aðgerðir eru framkvæmdar í rólegu hrynjandi, án villu.
• Æfingar til að styrkja vöðvana til skiptis með slökun.
• Það er stranglega bannað neinum kvið æfingar, "hjól", "birki".
• Allar brekkur og stuttur eru gerðar um helming.
• Teygja er gert mjög fljótt, vegna þess að það geta hæglega skemmst vegna aukinnar hormóna stigum í þunguðum liðband og sin.
• Í fyrsta þriðjungi ætti að vera eytt styrk æfingar, 2. og 3. þriðjungi þeirra er hægt að hefja aftur.

Það er mikilvægt að skilja að fyrstu mánuðum meðgöngu eru hættulegustu í skilmálar af truflun, af þessum sökum, þjálfun ætti að vera eins fyrirgefa. Frá 7. mánuði og það er mælt með því að allir að yfirgefa námskeið í ræktina, því allir, jafnvel minnstu álag getur verið slæmt fyrir heilsuna og jafnvel kalla ótímabæra fæðingu.

Aðgangur að ræktina

Líkamleg æfingar í ræktinni - það er algengasta íþrótt fyrir sanngjarnari kynlíf sem vilja fá fullkomna form og við vitum öll að í þessu tilfelli, getur ekki gert án þess að æfingar völd. En, því miður, brýtur í starfi frekar fljótt fram í myndinni. Get ég farið í ræktina fyrir barnshafandi konur?

Ef stelpan var notað til að fylgjast með heilsu þeirra og hafði alltaf verið ötull lífstíll, heldur vegna þess að þungun getur ekki ákveðið að halda áfram þjálfun, þar sem það eru svo margir andstæðar skoðanir á þessu efni, eina rétta ákvörðun - persónulega ráðgjöf við Kvensjúkdóma- og fæðingarlæknir. Aðeins hann veit hvernig ferlið fer fram og hvað meðganga heilsu framtíðinni mæður, og aðeins hann er fær um að veita auknum svar við brennandi spurningu.

Leyfð Er þyngd þjálfun á meðgöngu

Ef það eru engar frábendingar og læknirinn leyft að gera æfingar fyrir barnshafandi konur í ræktina, ættir þú að íhuga hversu lengi og hversu vel þú hefur þjálfað áður. Ef íþróttir inn í líf verðandi móður í langan tíma og hefur verið reglulega, það er hægt að halda áfram atvinnu, að sjálfsögðu, með því að gera nokkrar breytingar. Hins vegar, ef þjálfun á hermum lifnuðu nýlega, var það þungt og flutt yður til að benda á klárast, þá á æfingum styrk á meðgöngu er betra að hafna.

Líkamsræktin sjálft er áfall svæði. Aðalatriðið er ekki að fótur gæti fallið dumbbell og svo framvegis, hafa vald flokkar mikil álag á liðum, sérstaklega ef þú veist ekki öryggisreglum.

Grundvallarreglur og dæmi um hvernig þjálfun

Classes eru leyfð aðeins með reynslu leiðbeinanda sig í ræktina fyrir barnshafandi konur. Hér er ástæðan. Jafnvel ef þú hefur verið markvisst þjálfaðir á öllum simulators og fullkomlega kunnugur þeim, án stuðnings þjálfara fær um að skipuleggja mest örugga og skilvirka líkamsþjálfun fyrir barnshafandi konur í ræktina, getur þú ekki gert.

Röð í röð flokka fyrir barnshafandi konur er kunnugt, sem er:

• Byrja með upphitun.
• Next - helstu æfingar.
• Og að lokum - hitch.

Í upphafi reynd, getur í 15 mínútur 2-3 sinnum í viku, bæta hvert líkamsþjálfun fyrir fimm mínútum, en það ætti að gera reglulega, vegna þess að einn fundur í ræktina er ekki hægt að heitir fyrir barnshafandi program. Sú staðreynd að kerfisbundin ósamræmi við starf er mikið af streitu á mannslíkamann, sérstaklega í slíkri stöðu. Ef þú þátt í stöðugt fyrir hvers konar ástæðum er ekki hægt að, það er betra að hætta.

Byrjaðu að stunda ætti að vera stutt upphitun hjartalínurit, er það staður íþróttasal, þar sem ýmsum æfa vélar eru sett upp, svo sem reiðhjól æfa, hlaupabretti, sporbaugs, og aðrir.

Æfingar á simulators

Eins og nefnt er hér að ofan, það er mælt með að hefja æfingar með hlaupabretti og æfa reiðhjól með baki. Gangi á brautinni er ekki mælt með, besti kosturinn - að ganga á hraða 3-4 km / klst, í því ferli örugglega þurfa að fylgjast með stöðu púls. Þessi athugun mun leyfa að nákvæmlega dreifa álaginu og til að forðast hæðarveiki. Nú margir hjartalínurit púls telja einn, auk þess er hægt að nota hjartsláttarmælum hjartslætti. Þetta fyrirkomulag sem samanstendur af nokkrum hlutum: belti sem passar yfir brjóst og klukka púls á rekstri sýna að allt sett af æfingum. Þetta er mjög gagnlegt fyrir barnshafandi konur, vegna þess að herma fyrir þjálfun máttur er ekki hönnuð fyrir púls mælingar, og þú þarft að gera það sjálfur, það er mjög mikilvægt að það sé ekki meira en 60% af hjartslætti takmarka notkun súrefnis (P02 max.) Í fyrsta þriðjungi og um 70% meira. Reikna vísir P02 max. er hægt að samkvæmt eftirfarandi formúlu: 220 - aldur. Ef, segjum, kona 25 ára, fáum við 195, það 220-25; Nú á 195 * 0,6 = 117 vísitölunni.

Í samræmi við það, púls á meðgöngu í 25 ár á fyrsta þriðjungi meðgöngu má ekki vera hærri en 117 slög á mínútu.

Basic æfingar gerðar á simulators er ekki meira en 20 mínútur. Ekki gleyma að meginmarkmið þjálfunar á meðgöngu nema ef niðurstöðuna náð áður. Fyrir þetta útfærslu mun í næstu ákjósanlegur þjálfun fyrir barnshafandi konur í ræktina: 2-3 hring 10 endurtekningum með þyngd ekki meira en 60% af venjulegum rekstri þyngd. Það er nóg til að viðhalda lögun og líkamlegt ástand.

Æfingar fyrir barnshafandi konur

Þú veist ekki hvers konar æfingar fyrir barnshafandi konur í ræktina ætti að gera? Bilið styrktarþjálfun æfingum fyrir alla tegund af deadlift má telja fyrir barnshafandi konur, stuttur, fótur stutt og handbók á vél, brjóta saman fætur, blöndun og þynningu á höndum og fótum. Það er mikilvægt að útrýma æfa á meðan á framkvæmd sem það er stór álag á hrygg, sem og þeim sem eru óþægilegur að gera með maga.

þjálfun

Fyrsta umferð af æfingum gerðar á framan lærvöðva:

• Rétta fæturna.
• Ræktun fætur.

Seinni hring á aftanlærisvöðva:

• fótur flexion.
• Reduction fætur.

Þriðja umferð æfingum sem miða að víðtækri bakvöðva: pulldown æfing fyrir hugann.

Fjórða umferð - vöðva í brjósti: lækkun á höndum og fótum í sitjandi stöðu á vélinni.

Fimmta hring - æfingar á deltoids:

• Bekkur í sitjandi stöðu á vélinni.
• Ræktun hendur um í sitjandi stöðu.

Sjötta eining er ætlað að þjálfa biceps og þríhöfða af höndum:

• Tengja efri blokk með beina handlegg.
• Framlenging örmum í crossover (multi- blokk hermir í formi lóðrétt ramma).

Flókið fyrir barnshafandi konur í ræktina alveg í veg fyrir æfingar með því að ýta á að þjálfa með frjáls þyngd, allskonar snúa, beygja. Leggur áherslu á hreyfingu, framleitt í sitjandi ástandi, með áherslu á bakinu. Ekki gera skyndilega hreyfingar, framleiðni þarf að auka smám saman. Milli setur barnshafandi konur geta leyft sér að hvíla.

Þjálfun fyrir barnshafandi konur í ræktina verður að enda á sama hátt og venjulega, þ.e. fimm mínútna hitch. Frábær kostur fyrir hjartalínurit það er, en álag verður að vera minni en í upphitun. Í áhugavert stöðu á kólnun teygjuæfingum eru ekki gerðar.

Ábendingar

Nokkur atriði sem það er mikilvægt að borga eftirtekt til í framkvæmd þjálfunar fyrir barnshafandi konur í ræktina:

• drekka vatn Næg vökvaneyslu fyrir, á meðan og eftir að þjálfun er mikilvæg. Optimal - að þaö sé herbergishitastig vatn án gas.
• Öndun. Og það er einnig mikilvægt að borga mikla áherslu á hvernig þú andar í starfi: útöndun ætti að gera á þyngstu áfanga, andardráttur - einfalt.
• Líkamshiti. Hún er í því ferli eykst atvinnu, sem gæti haft neikvæð áhrif á ástand ófædda barnsins. Hitastig líkamans meðan á líkamsþjálfun stjórn ætti ekki að vera hærri en 38 gráður, svo þeir ættu ekki að vera haldið í of heitum og rökum svæðum, og þurfa ekki að klæða sig vel.

niðurstaða

Ef þú ert með skort á orku, svimi, mæði birtist draga tilfinningu í kvið, blæðingu eða önnur óþægilega einkenni, ætti strax að ljúka þjálfun og hafa samband við lækni.

Fylgdu lyfjaávísunum læknisins og kennari í framkvæmd þjálfunar fyrir barnshafandi konur í ræktina, horfa á líkamlegt ástand þitt, þá verður barnið að fæðast sterk og heilbrigð, og talan verður í frábæru ástandi!