Wasp mitti: fljótur og þægilegur

Wasp mitti - andmæla drauma margra kvenna og stúlkna. Hins vegar þykkt lag af fitu er óvinur fegurð. Losna við byrði í mitti og búa til fallega mynd mun hjálpa til við daglega hreyfingu.

Áður en við reynum að þykja vænt viðurkenndum 60 sm, sjá hvort þeir passa þínum líkama hlutföllum. Taka vexti og draga úr þeirri tölu 100 sm. Það kemur í mitti, sem samsvarar að meðaltali physique. Ef þú astenik (þunnt byggja), þá draga leiðir verðmæti 3-5 sm. Hypersthenics (breið beinum) skal bæta einnig við um það bil 5 sm til fá bindi hlutfall.

Léttast á mitti getur sérhver kona. The aðalæð hlutur til að byrja að takast á við fitu innlánum í kvið, hliðum og baki. Það er einnig nauðsynlegt að herða vöðva corset. Annars, jafnvel þótt magn af laufum, þá verður hún að vera svolítið mitti er laus við snertingu. Því að fá gott beygja, það er nauðsynlegt til að framkvæma æfinguna. Álagið skal kveðið á kvið vöðvum: hlið, bein, innri og ytri obliques. Gott starf að tengja bakvöðvana. Æfing standa betur á hverjum einasta degi. Ef þú getur ekki tekist á við svo oft, þá velja að minnsta kosti 3 daga í viku í þjálfun. Á sama tíma, ef þú vilt fá góða niðurstöðu, þú þarft ekki að vera latur og til að draga úr fjölda flokka.

Svo, ef þú dreymir að þú hefðir Holugeitungur mitti, æfingar gefin í þessari flóknu, þú verður. Statt þú upp, reistu upp hendurnar og tengja fingur, fætur breiður raða fyrir góðan stuðning. Á anda teygja upp, eins og það var, að lengja hrygg. Á anda frá sér, halla líkamanum fram. Þá innöndunarþrýstingur rísa upp. Með útöndun benda mjaðmagrind fram og sendi málið aftur, þenja við kvið vöðvum. Varúð: ekki koma tilfinningu sársauka. Með anda aftur upp og gera vel í snúa hallar til hægri og til vinstri. Prófaðu allar stöðu frestað í 5 - 7 sekúndur að mitti vöðvum finnst streitu.

Wasp mitti myndast við hvers konar flækjum. Að liggja á bakinu, lyfta fótunum og beygja þá í hné, hendur í sundur. Á anda setja fæturna á rétt minn á gólfið. Í þessu tilviki, líkaminn reynir að halda eins mikið og mögulegt er á bakinu. Á anda frá sér, lyfta afturfót af gólfinu. Þegar þú andar að snúa á mitti og lækka mjöðm til vinstri. Gera þessa æfingu 22 sinnum á hvorri hlið.

Sitja kross-legged, hendur, handleggi fór yfir bringu hans. Með anda snúa húsnæði að fullu til hægri, með mjaðmir, reyna ekki Budge. Með útöndun, aftur í upprétta stöðu. Innöndunarþrýstingur snúið til vinstri. Gera 22 flækjum í hvora átt.

Stattu með fætur komu saman, setja hendur á beltið. Gera stökk með snúa af mjaðmagrind snýr til hægri og til vinstri. Húsnæði er þó enn fast. Framkvæma æfinguna í 50 sekúndur.

Wasp mitti krefst æfingar á stutt. Lie á bakinu, hendurnar fyrir aftan höfuð hans rewound, fætur benda upp. Á útöndun, lyfta upp og halda húsnæði á þyngd 30 - 50 sekúndur. Innöndunarþrýstingur niður aftur og slaka á.

Ástandið breyttist ekki, en fætur hans beygja á kné. Réttu rétt olnbogann til vinstri hné, rís yfir gólfið. Þá fljótt að breyta olnboga á hné, það er, vinstri olnboga snerta hægra hné. Breyta ástandinu mjög fljótt. Æfing gert 2 - 4 mínútur.

Rúlla yfir á magann, Wasp mitti myndast á kostnað æfingum á bakinu. Á anda, lyfta handleggjum, fótum og líkama á gólfinu. Halda þeim að minnsta kosti 30 sekúndur í loftinu. Með útöndun, liggja á gólfinu. Þú getur flækt æfinguna ef höndum spennt bak hans í "læsa".

Til að mynda þunnt mitti, þú þarft að reglulega framkvæma þessa flókna æfingu. Niðurstaðan er ekki strax sýnilegur, en ekki örvænta. Markmið fyrir markið og síðan, eftir nokkrar vikur og þú munt sjá áberandi niðurstöður.