Æfingar fyrir neðri stutt fyrir stelpur - leið til glæsilega líkama

Vera grannur og stæltur - bara dásamlegt. En til þess að vera falleg mynd, þú þarft að gera nokkrar áreynsla. Female líkaminn er hannaður á þann hátt að allir hitaeiningar fyrstur hlutur varðveitt í formi fitu á mjöðmum og kvið. Oft er það alls sátt er ekki mitti. Því er mikilvægt að reglulega og almennilega framkvæma æfingar fyrir neðri fjölmiðla fyrir stelpur. Og auðvitað, ekki gleyma um rétta næringu.

Neðri stutt. Æfingar fyrir stelpur

Einfaldasta og algengasta æfing, sem allir vita - er hækkun á efri líkama. Það er mikilvægt að fæturnir voru ekki föst, annars áhrifin verði ekki eins hraður og borin fram. Hands geta haldið bæði á öxlum og baki höfuðið.

Dæmi um góða og árangursríka æfingar fyrir neðri stutt fyrir stelpur - þetta er hækkun á beinum fótum. Það er mikilvægt að liggja á hörðu undirlagi. Betra að hafa hendur á hliðum þínum. Fyrir byrjendur, þessi æfing er alveg erfitt, svo þú getur byrjað með 5-7 sinnum. Þú getur einnig lyfta fótunum boginn á hné, en fjöldi endurtekninga þá er mikilvægt að auka minnsta kosti allt að 12-13.

Sitja á gólfinu og setja hendurnar á gólfið fyrir aftan hann. Lyfta fótunum (hornið á milli þeirra og hæð ætti að vera um 45 gráður) og til skiptis lyfta og lækka þá - eins og ef þú situr á hlið laug og veltist í vatninu. Til að byrja að vinna úr 20-30 endurtekningar.

Mismunandi æfingar fyrir neðri fjölmiðla fyrir stelpur er hægt að framkvæma í sömu sitja. Þegar gera fyrri "fór að fikta" smá hvíld. Þá taka sömu afstöðu, en nú byrja að fara yfir fæturna til skiptis. Þessi æfing er stundum kallað "skæri". Endurtaka 20-30 sinnum.

Eins og umskipti æfing fyrir neðri stutt fyrir stelpur gera "hjól", snúa ímyndaða pedali. Það er einnig hægt að brjóta saman til að skrifa fætur sína í loft stórum stöfum í stafrófsröð. Þetta er mjög góð áhrif á myndun íbúð maga.

Liggja á gólfinu, teygja handleggina yfir höfði sér. Fætur saman. Byrja að hækka og neðri og efri útlimi, að reyna að snerta þá við hvert annað. Fyrir a byrjun, endurtaka 10 sinnum, og að lokum fjöldi endurtekninga geta aukist.

Fyrir næsta æfing er gott að hafa heima vegg börum eða lárétt bar. Þrátt fyrir að bæði er hægt að finna í hvaða íþróttum bæ á yfirráðasvæði næsta skóla. Standa á 2. eða 3. skref aftur á vegginn og halda hendurnar á barnum. The fætur ættu að vera beint. Byrja að gera uppfærslu. Ef það er erfitt, halda fæturna Bent á hné. Þetta er einn af bestu æfingar. Ef þú finnur brunatilfinningu í vöðvum að slaka á. Endurtaka 10-15 sinnum.

Æfingar fyrir neðri fjölmiðla (mynd dæmi er hægt að sjá í greininni) er best framkvæmt í 1,5-2 klst áður en máltíð. Strax eftir máltíð getur ekki spilað íþróttir. Verða að bíða í að minnsta kosti klukkustund og hálfa. Fyrir marga, kjörinn tími er þjálfun kvöld, því eftir sjö best að borða. Hins vegar er best að taka þátt í um 2-3 klst fyrir svefn.

Til áhrif var frábært, halda anda reglum. Anda frá sér á fyrirhöfn, og slökun - þvert á móti.

Ekki vera latur, og brátt munt þú hafa a ágætur íbúð maga!