9 Staðreyndir og goðsagnir um vítamín, að vera meðvitaðir um hvert

Margir reglulega drekka vítamín, getur verið að þú meðal þeirra. En hefur þú alltaf hugsun óður í það sem raunverulega séð þessi fæðubótarefni? Í raun, þurfum við virkilega þessum efnum heilsu, án þess að líkaminn einfaldlega virkar ekki. Engu að síður, þetta þýðir ekki að vítamín eru skaðlaus. Stundum geta þeir ekki verið gott eða illt. Fá að vita nákvæmar upplýsingar um þetta efni og finna út hvað staðalímyndir þyrfti ekki að taka á trú.

Vítamín eru nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans

Grófum dráttum má segja, vítamín - er efni sem eru nauðsynlegar við líkamann fyrir eðlilega starfsemi frumna, vexti þeirra og þroska. Það eru þrettán vítamín. Þeir eru mjög mikilvæg, eigin líkama þeirra framleiðir ekki, þannig að þú verður að fá þá frá mat eða fæðubótarefnum. Eina undantekningin er D-vítamín, til staðar í eggjarauðu egg og feita fiska, en framleitt og líkama. Vítamín framkvæma nokkrar aðgerðir. Til dæmis, þeir hjálpa umbreyta fæðu í orku og styrkja beinin.

Þú þarft að fá vítamín úr fæðu

Í raun, vítamín staðar í matvælum náttúrulega, vinna á sama hátt og tilbúið sem er í viðbót og pillum. Hins vegar mælum við að fá vítamín úr mat er. Vörurnar vítamín fylgja aðrar gagnlegar efni, til dæmis, trefjum og phytonutrients. Þetta eru náttúruleg efni sem gefa plöntur lit þeirra, bragð og áferð. Þeir hjálpa til við að viðhalda heilbrigði og vernda gegn sjúkdómum. Vítamín vinna saman með þeim, ekki hægt að segja um aukefni í matvælum. Þar að auki, stórir skammtar af sumum efnum getur verið skaðlegt. Áhersla á góða næringu og fæðubótarefni eru notuð aðeins í einstöku tilfellum.

Það eru aðstæður þar bætiefna eru mikilvæg

Fólk sem býr á norðlægum breiddargráðum, ætti reglulega neyta D-vítamín yfir vetrarmánuðina. Húð þeirra framleiðir of lítið af þessu efni í vetur. Vegans og grænmetisætur ættu einnig að vera neytt í _12. Einnig barnshafandi eða ráðgerir að verða þunguð er fólínsýru. Það dregur úr líkum á ýmsum á fósturskeiði galla. Ef þú ert ekki viss um hvort þú þarft að bæta, hafa samráð við lækninn.

Þú þarft varla fjölvítamín

Margir taka fjölvítamín, en það getur verið sóun á peningum. Vísindamenn telja að þessi fæðubótarefni gera ekki heilsu sterkari. Þeir koma ekki í veg langvinna sjúkdóma, notkun þeirra er ekki nákvæmlega þekkt. Það er betra að forðast þá. Ætlið ekki, að notkun fjölvítamín - það er eftirlátssemina til að borða ruslfæði. Það er ekki aðeins næringargildi, en einnig í ofgnótt af salti og sykri í mataræði.

Þú getur neyta of mikið af vítamínum

Of stór magn af vítamínum getur verið eitrað. Það eru tvær helstu tegundir: það eru vatnsleysanleg efni og leysanlegt í fitu. Allar B-vítamín og C-vítamín, leysanlegt í vatn, því sem umfram mun fara líkamans í þvagi. líkami þeirra mun ekki safnast. Fituleysanleg vítamín eru geymd í lifur og fituvef í langan tíma. Ofskömmtun getur skaðað þig. Til dæmis, ofgnótt af A-vítamíni getur leitt til svima, ógleði, höfuðverkur, getur jafnvel valdið meðvitundarleysi og dauða. The ofgnótt af D-vítamíni veldur uppköst, hægðatregða, slappleiki, þyngdartap. Vörur til að ná ofskömmtun erfitt vandamál aðeins í tilbúnum fléttur vítamín.

Notkun C-vítamín ekki hjálpa að takast á við kvef

C-vítamín er ekki að hjálpa þér að batna hraðar eftir kvef. Notkun slíkra efna getur aðeins bætt ónæmiskerfið, ef þú ert nú þegar illa, sjúkdómurinn er ekki lífið verði styttri. Ef þú ert með kvef, drekka smá meira og hvernig á að fá nægan svefn.

Vítamín veita ekki orku

Með hjálp vítamín, þú vilja ekki vera fær um að auka orku stigi í líkamanum. Þetta er misskilningur og bara hitaeiningar getur þú ötull meira.

Bæti vítamín í mat skran gerir það ekki betra

Af því að maturinn inniheldur vítamín, það hefur ekki enn orðið heilbrigt. Til dæmis, vítamín drykki full af sykri, það er enn skaðleg. Trúi ekki loforð á umbúðunum, leita fyrir vörur með minnst trefjum og sykri.

Ef þú ert með skort á vítamín, þú vilja taka eftir hættumerki

Það er ólíklegt að þú munt lenda sterka vítamínskorti, ekki átta sig á að þú gerir eitthvað rangt. Til dæmis, C-vítamín skort birtist í gegnum skyrbjúg. Skortur á B _{12 vítamín,} ljós af stöðugri þreytu, náladofa í höndum og fótum, rugl og minnisleysi. The raunverulegur vandamál með vítamínum er alltaf einkennast, það er ekki hægt að fara alveg óséður, það er vísindaleg staðreynd. Ef þú ert áhyggjur af því að fá ekki eðlilega magn af vítamínum, getur þú alltaf að tala við lækninn eða dietitian að athuga stöðu lífveru.