Æfing fyrir þyngd tap. Þolfimi plús styrktarþjálfun - leyndarmál til að ná árangri

Það er ekkert leyndarmál að mataræði er nóg að lágmarka magn af mat. Á sama tíma, getur þú missa þyngd án þess að fá upp úr sófanum, en að kalla þessa leið lífsins er erfitt að ljúka. Eftir allt saman, á lágu kaloríu mataræði vart þreytu, sundli. Orka er ekki nóg, jafnvel fyrir venjuleg innanríkismálum. Af skorti á glúkósa og heila þjást. Athygli verður annars hugar, þátt í vitsmunalegum vinnu er erfitt. Að auki, alvarlegar takmarkanir á mataræði, yfirleitt veldur auka sett af lóðum á enda mataræði. Þess vegna er það ráðlegt að fylgja nokkrum mataræði takmarkanir. Hveiti, fitu, sætur, salt og reykt í lágmarki. Koma inn í mataræði fleiri grænmeti og, að sjálfsögðu, færa fleiri.
Það skal tekið fram að gerð hreyfingu er ekki mikilvægt. Jafnvel þegar þátt í hreinsun og þvo leirtau, hitaeiningar enn til að brenna almennilega. Auðvitað, þessi manneskja mun léttast. En ef endanlegt markmið - falleg, hlutfallslegrar og hert mynd, æfing fyrir þyngd tap ætti að vera óaðskiljanlegur hluti af megrun program.

Lóðum eða hlaupandi? Við gerum þjálfunaráætlun

Tegundir þjálfun má skipta í loftháð og loftfirrð (styrk). Fyrrum eru í gangi, gangandi, sund, dans, skíði, hópur námskeið með mismunandi búnaði. Annar hópur inniheldur æfingar með lóðum. Lítið skýringar: Mótun og Pilates er einnig máttur æfingar. Í þessu tilviki, álag getur verið breytilegt eða truflanir. Sem fylgikvilli þjónar eigin líkamsþyngd.

Þrátt fyrir þá staðreynd að loftháð og loftfirrt æfing eru öðruvísi í raun kaloría neyslu er um það sama. Það er erfitt að ákveða hvað líkamsþjálfun til að missa þyngd með skilvirkari hætti. Það er talið að tilvist súrefnis fitu er brennt virkari. En styrktarþjálfun veitir viðvarandi aðgerð. Að auki þurfa vel þróað vöðva víðtæka vald. Þetta þýðir að eftir ár af erfiðri þjálfun í ræktina þú getur örugglega látið sig meira en stykki af köku, án þess að óttast að það verði frestað til fitu. Þar að auki, að vinna með lóðum, þú getur auðveldlega podkorrektiruete vandamál svæði þeirra.

Rökrétt endir á eilífri ágreiningur milli kennara þolfimi og leiðbeinendur í gyms kom Dietitians. Að þeirra mati æfing fyrir þyngd tap ætti báðar gerðir álag.

Nokkrar goðsögn um styrk æfingum

Í dag, þjálfun í ræktina eru alveg vinsæll meðal sanngjarna kynlíf. En þrátt fyrir þetta, margar stelpur trúa því að taka þátt með lóðum og Útigrill, munu þeir líta út eins og bodybuilders. Það skal tekið fram að þessi ótti er án undirstöðu. Jafnvel sterkari kynlíf er alveg erfitt að ná slíkri mynd, sem við tölum um stelpur.

Ladies miðaldra eru máttur æfingar með einhverjum fyrirvara, miðað við þá prerogative unga. Þó að það væri eftir fjörutíu ár þróað vöðvum í góðum tón þarf meira en nokkru sinni fyrr. Ekki án ástæðu, mælum sérfræðingar eftir fjörutíu ár mun örugglega viðbót æfinguna til að léttast í ræktina. Auðvitað, þetta á ekki við um fólk sem hefur aldrei spilað íþróttir.

Sumir telja að til þess að léttast mun örugglega þurfa að takast á við litla þyngd, en að gera hámarks fjölda endurtekninga. En, eins og reynslan sýnir, fyrir þá sem þyngd er verulega hærri en norm, skilvirkari aðferð er nákvæmlega andstæða.

Annar algengur misskilningur varðar tíðni og tímalengd mótstöðu þjálfun. Í staðreynd, í því skyni að léttast, nægilega lengd 40-50 mínútur fundum tvisvar í viku. Að sjálfsögðu er gert ráð fyrir að til viðbótar við þjálfun í ræktina, leitt að þú virkan lífsstíl.

Talið er að æfa fyrir þyngd tap í ræktina mun örugglega þurfa að taka upp kennari. Þetta er ekki alveg rétt. Auðvitað, ekki slæmt, ef bær og reynda þjálfara mun útskýra regluna um framkvæmd á æfingu, en það er alveg valfrjálst. Hver er nóg til sölu bækur og geisladiska sem munu hjálpa að raða út hvaða æfingar fyrir vöðva hóp ætlað. Því ef þú hefur ekki peninga til að borga einkaþjálfari, jafnvel ef þú ert ekki ruglaður. Að auki, herma sérstaklega hönnuð til að hámarka rétta framkvæmd æfinga.

Fyrir offitusjúklingum fólk æfa til að missa þyngd verður að vera mjög mikil - það er alveg sameiginlegur misskilningur flestra könnum. Í raun, maður sem þyngd er verulega hærri en venjulega, þú þarft að taka þátt í æfingunni smátt og smátt, byrja með helstu æfingar og nokkrar mínútur af þjálfun.

Skakkur eru þeir sem trúa því að þetta styrktarþjálfun getur átt sér stað aðeins í alræmd "klettur". Framfarir ekki standa enn, og nú viðskiptavinir heilsuræktarstöðvum hafa mikið úrval af loftháð, styrk og samanlagt programs.

Að lokum langar mig að bæta við að NAT. æfing fyrir þyngd tap án mataræði mun leiða til gagnstæða niðurstöðu. Eftir allt saman, íþrótt er spilað út matarlyst. Þú getur jafnvel ekki taka eftir, hvernig mun borða miklu meira þekki.