Æfing með teygju: sterkum vöðvum, tignarlegt eyðublöð

Íþróttum hefur veruleg stað í lífi íbúa í dag af borgum og smærri bæjum. Spara hæfni veitti náttúru, er það ekki auðvelt þegar það eru nóg af skemmtun og vinnu þarf ekki mikla líkamlega áreynslu. Ef öld síðan, fólk þurfti að fá mat í sveita síns andlits, en nú hafa þeir að finna leiðir til að eyða orku sem fæst úr mat.

Hvernig á að flytja, að eyða hitaeiningar?

Vel fed fólk af háþróaður siðmenningar keyra á morgnana, fara eftir vinnu hæfni klúbbur, hæfni búnaðar sett á heimilum sínum. Við verðum að vinna hörðum höndum, til að eyða auka hitaeiningar og þannig spara æsku og heilsu. Ferðinni er nauðsynlegt svo að vöðvarnir eru í uppnámi og þreyttur, og það sem þeir þurfa að sigrast á mótstöðu. Sér ýmis tæki fyrir líkamann álag, þannig að líkja náttúruleg öfl og til að ná fullnægjandi vöðvasamdrátt.

Hvernig á að þvinga vöðvana til að bregðast við?

Listi yfir vald þjálfun æfingu með teygju tekur vel verðskuldaða sess. Þessi bönd sem koma með gildi rífa, þvingunar vöðva til að vinna í fullu gildi, líkja róa, sund, þyngd lyfta, námuvinnslu hol frá stað til stað - allt sem maður tekur þátt í þúsund ár. Modern maður í götunni að reyna að bjarga sér frá hreyfingarleysi, en svo sem ekki að líða óþægindi. Meðal hugsanlegra aðgerða skemmtilega hreyfingu með teygju eru tilvalin styrktarþjálfun fyrir hann.

Teygju band í kerfi æfingum kvenna

Fyrir nútíma kona er ekkert meira ákjósanlegur skel leyfir þér að búa til hið fullkomna vöðvana fyrir fullkomna mynd en teygju fyrir íþróttinni. Æfingar með henni er hægt að ná miklum árangri á skömmum tíma. Sérstaklega þakka þessu tagi íþrótta búnað, vegna þess að það er þægilegt og samningur. Þú getur sett stykki af latexi í hvaða farangri og fara í ferðalag eða til landsins, hafa með hugsjón þjálfara. Mjög sama æfing með teygju er ekki erfitt, og það er hægt að framkvæma í hvaða herbergi, án sérstaks búnaðar. Það ætti að fjarlægja borði úr pokanum til að leysa fullri lengd hennar, endimörk sár á höndum - og þú getur byrjað þjálfun.

Áherslan á læri og rasskinnar: fjarlægja fitu og vöðva lest

Velja bestu æfingar með teygju (mynd frammistöðu sumra þeirra eru nefnd í þessari grein), er hægt að búa til kerfi fyrir þróun allra vöðva líkamans eða til að bæta vandamál svæði, svo sem læri, kvið, handleggjum. The borði er hentugur fyrir hvaða svæði líkamans, það er hægt að leiðrétta einhverjar galla í myndinni.

Til dæmis, venjulegur æfa með teygju formi tignarlegt flæðandi línur mjöðmum og rasskinnar hert, eitthvað sem er sérstaklega umhugað hvernig ungur stúlkur og þroskað konur.

• Taktu skref hægri fótinn fram og ýta því á miðjum borði, borði endar, taka í hönd, boginn á hné fyrir framan hann.
• Lyftu vinstri fætinum á tá og beygja hné, byrja að digur, draga hann á gólfið þar til það er rétt fótur lærið samsíða gólfinu.
• Nú anda aftur að upprunalega stöðu, sigrast á viðnám sárabindi.

Eða afbrigði:

• Báðir fætur verða miðja borði og draga endana gagnvart herðar með því að beygja olnboga.
• Frá þessari stöðu, byrja að digur, setja mjaðmagrind aftur þannig að ef þú vilt að sitja á stól. Hné á sama tíma vera í fastri stöðu: ekki ýta þeim ekki áfram.
• Á anda frá sér, rétta upp, kreista rassinn og kvið.

Mjaðmir fyrir stuttbuxur tísku

Eftirfarandi æfing með teygju band til að gera mjöðm grannur og stæltur, svo að þú getur stoltur sýna að sjálfu smart stuttur.

Fyrsta stunduð utanvert lærið:

• Standa uppréttur, stepping á borði, og taka það allt til endimarka drúpandi hendur. draga varlega borði. Gera smá digur með grindarholi afturköllun.
• Rétta upp og lyfta upp hægri fætinum til hliðar, gegn viðnám belti, endurtaka 8-16 sinnum, fyrst hægt og síðan á auknum hraða.
• Endurtakið með hinum fætinum.

Eftirfarandi æfing herðir innri vöðva blokki:

• Taka hægri hönd báðum endum borði vafinn í kringum hægri fótinn líka.
• Beygja handlegginn á olnboga og ýta á hlið með því að þrýsta á bursta eins mikið og mögulegt er til hliðar, þannig að búa til spennu belti.
• Lyftu beint fótinn og draga það til vinstri, yfir framan þig, örlítið snúa fótinn, hönd draga umbúðirnar til að styðja við viðnám, finnst spennu á innri læri.

alhliða kraftaverk

Á æfingu með teygju í uppréttri stöðu, að þvinga raun þjálfa allan líkamann. Snögglega, þú þarft að halda jafnvægi á sama tíma þenja vöðva í kvið, bak, bringu, og, að sjálfsögðu, hendur. Hins vegar, vegna þess að borði og er vinsælt meðal þeirra sem stunda að það er hægt að nota í hvaða upphafsstöðu: sitjandi, liggjandi, standandi upp. Það er hægt að draga aftan, undan honum, því, efst, neðst, liggjandi á bakinu, á hlið hans, á maganum. Allir klassískt hreyfing getur fjölbreytni og styrkja þjálfun áhrifum þess ef þú bætir við borði.