Æfingar fyrir háls og höku heima

Þannig að líkaminn er teygjanlegt og ungur, þú þarft að borða hollan mat og hreyfingu. Kannski er þetta yfirlýsing kunnugleg öllum. Hins vegar, maður með aldrinum, líka missir fyrrverandi fegurð hennar og smartness. Þar að auki, the aðferð af rotnun hefst með 20 ára. Hægja hana niður mun hjálpa æfingar fyrir háls og höku, vegna þess sem maður verður að halda æsku og mýkt jafnvel fyrir ár til koma. Athygli verður fulltrúi flókið 10 störf, sem krefjast aðeins 15 mínútur á dag.

Hvernig á að gera æfingar manneskju?

Sumar stúlkur sérð ekki áhrif á æfingum og allt vegna þess hvað þeir eru að gera þá rangt.

1. Aðeins kerfisbundin framkvæmd ábyrgða sýnilegum árangri. Æfinga - þetta er ekki róttækar aðferðir, en bara góð forvarnir. Því æfingar ætti að takast á við á hverjum degi, helst - á morgnana og kvöldin.

2. Áður en flokkur er nauðsynlegur skal þvo hendur og hreinsa andlit þitt. Eftirfarandi er mælt með því að bera kremið, það er hægt að skiptis með snyrtivörur olíum.

3. Taka þátt og slaka á sitjandi stöðu. Horfa sjálfur í spegil til að sjá hvort að æfingar eru gerðar rétt á háls og kjálka vöðva.

4. Gera æfingar rólega, þenja vöðva eins mikið og mögulegt er. Hvert verkefni til að framkvæma þannig að eftir nokkur hreyfing virtist hirða bruna eða ertingu. Og eitt sett af æfingum á meðaltali ætti að taka frá 10 til 15 mínútur á dag.

5. Ekki ofleika það. Ef einhver verkefni veldur óþægindum eða svimi, bara hætta því. Það er einnig vert að athuga við lækninn til að fá ráðleggingar. Líkamsþjálfun venja fyrir einstakling í heilbrigðum einstaklingum veldur ekki óþægindum.

Reglum framkvæmd lært leikfimi nú fara beint til flókinna verkefna.

hitar vöðvana

Áður en þú byrjar á helstu æfingar til að herða háls og höku, þú þarft að framkvæma ljós líkamsþjálfun. Það mun hita upp vöðva í andliti og vernda gegn skemmdum.

Að hita upp nóg til að færa neðri kjálka í mismunandi áttir. Færa það vinstri og hægri, og þá fram og til baka. Þú getur prófað að gera það í hring. Tíu endurtekningar verður nóg. Hreyfingar ætti að vera slétt, auðvelt, án skyndilegum jerks.

fötu

Opnaðu bjóða munninn og setja neðri vör hans á neðri tennur. Ímyndaðu þér að þú sért með gröfu og þú þarft að fá vatn í fötu. Neðri andlit virtist niður og ausa. Á sama tíma smám hylja munninn og lítur upp. Það er mikilvægt að vera alveg slakir þegar munnvikin. Endurtaktu þetta 5-7 sinnum starfið.

Til að ná nefið

Kannski margir æfingar gert sem barn, að reyna að keppa við vini þína. Það er kominn tími til að snúa aftur til barnalegum aldri og reyna að framkvæma þessar skemmtilegu æfingar fyrir háls og höku. Standa út tunguna eins langt og hægt er, og reyna að fá það til the þjórfé af the nef. Þú þarft ekki að þenja varirnar. Það er mikilvægt að vinna út tungubein vöðva til að losna við tvöfalda höku eða ekki að láta hann koma. Gera þetta verkefni 5 aðferðir.

muna stafrófið

Þetta er annar æfing, sem vitað er að margir. Taka í munni blýant, penna eða spýtu í loftinu og byrja að skrifa mismunandi stafi. Með fyrirvara um nauðsyn þess að þvinga tennur, frekar en varir. Reyndu að leiða falleg bréf til að skynja spennu í vöðvum. Það er mjög æskilegt í einu til að spila allt stafrófið. Smám flækt verkefni: Fyrsta teikna prentun stafi, þá - höfuðborg. Um breytingu, að taka grunn fyrir enska stafi eða tákn um öðru tungumáli.

dúfan VIEW

Grípa hönd kjálka á þumalfingur og fingur voru á gagnstæðum hliðum á hálsi. Halda hönd hans á jörðu, og höfuð hans halla sér áfram. Í þessari stöðu, hanga hálfa mínútu. Þegar framkvæma þessa æfingu til að styrkja höku og háls að það er mikilvægt að teygja á vöðvum. Gera 5 sett. Nú endurtaka það sama, aðeins með snúa höfði til vinstri, og þá - til hægri. Fyrir hverja hlið til að gera the starf fyrir 3 sinnum. Einnig þetta leikfimi herðir kinnar og heldur lögun andlit.

kyssa gíraffi

Ímyndaðu þér að þú viljir kyssa gíraffa eða einhver annar hár. Lyfta höfðinu upp eins mikið og mögulegt er, þannig að hún var að horfa á loftið. Neðri kjálka brekkusnigill draga fram, og varir somknite í túpu. Í þessari stöðu, hanga frá 5 til 8 sekúndur. Ef allt er rétt gert, sterkt spenna mun birtast í hálsi og höku. Slíkar æfingar, framkvæma 5 sinnum.

Pat

Aftur á móti gerir auðvelt taps hreyfingu. Byrja á höku, á hlið vöðva og háls klára sjálft. Framkvæma þessa æfingu sem þú þarft til að hægt, smám flýta hraða hreyfingu. Gera 5-7 aðferðir. Þessi leit er alhliða, það jafnvel hægt að gera í vinnunni að afvegaleiða frá skjánum. Bara hallaði sér aftur í stólnum sínum, ná augun og gera fimleika.

viðnám

Eftirfarandi atriði eru æfingar fyrir háls og höku til að framkvæma á þennan hátt. Undir kjálka, setja tvær greipar og lækka varlega hökuna. Á sama tíma og hún verður að finna einhverja mótstöðu, sem er framleitt af hendi. Kjálka ætti að vera flutt niður og hækka greipar þeirra upp. ýta afl eykst smám saman. Hvenær verður mesta spenna, halda stöðu í nokkrar sekúndur, þá slaka á. Endurtakið skref 5 til 7 sinnum.

Stjórnarandstaðan

Þessi æfing er dálítið eins og fyrri, vegna þess að sama árangur lögmál. Ýta á enni aftur af hendi og ýta samtímis niður á höfuð hennar. birtingin ætti að vera búið að þú ert að reyna að setja fram hálsinn, og hindra þér hönd. Þrýstingur á milli lófa og enni ætti að vera sek 15. gera 3 sett af þessari æfingu fyrir háls og höku í hvora átt: áfram, afturábak og til hliðar.

beyki

Munni er fyllt með lofti, varirnar þétt somknite og kinnar blása. birtingin verður búið að þú ert einhver blása. Ýta lófa þínum á kinnum þar sem þeir munu finna fyrir spennu í vöðvum. Hengdu hámarks átak og hanga nokkrar sekúndur. Síðan smám saman niðurdrepandi og slaka á. Endurtaka 5 til 6 sinnum.

bros

Skapi þessa æfingu er andstæða fyrri, það verður að brosa. Samtímis, bíta á jaxlinn og reyna að teygja varirnar til hliðar, eins og kostur er. Nú þrýstu tungunnar til himins, smám saman auka þrýsting afl. Ætti að fá eins konar bros-grimace. Þáttagreining þessa æfingu fyrir fallegu háls og höku gert á réttan hátt, ef það er smá kitl tilfinningu í vöðvum. Halda spennu nokkrar sekúndur, þá slaka á. Endurtaka skref 5-8 sinnum.

Til að ná bestum árangri

Til að ná mest áhrif, fylgja æfingar á hverjum degi og fylgja einföldum kenndur.

1. Tryggið góða líkamsstöðu. Þegar maður á vinnu eða tómstundum er stöðugt að taka ranga afstöðu, húð á háls og höku verður að lokum flabby. Þess vegna, þegar þú stendur eða situr, að reyna að halda höfði beinu.

2. Sofið litlum kodda. Sofa á háum stall - það er versti óvinur fegurð. Big koddi ekki aðeins stuðlar að hrjóta, en einnig teygir húðina á hálsi.

3. raka og vernda húðina. Í áranna rás, andlitið er ekki nóg náttúrulega raka, svo það er mikilvægt að nota góða krem daglega. Og í sumar sem þú þarft að nota sólarvörn.

Fylgdu þessum ráðum og gera fimleika að halda æsku lengur. Þetta þýðir ekki endilega að fara í ræktina, það er nóg að gera æfingar fyrir höku og háls heima.