Hvers vegna Burpee er konungur æfingum?

Þú hefur heyrt um þessa hreyfingu sem Burpee er. Ef ekki, ættir þú að vita að það er a samsetning af nokkrum hreyfingum sem þú flytur frá standandi stöðu á barnum, og svo upp aftur.

Jafnvel valkostur fyrir byrjendur krafist mikillar vinnu, og í raun eru þyngri tilfelli. Í stuttu máli, þetta er erfitt æfing, heldur einnig virkni mjög hár hans. Hvers vegna? Við skulum finna út svarið.

Burpee ótrúlega árangri

Space, búnaður, tími - að hindrunum á æfingu, sem koma oftast. Á sama tíma fyrir Burpee ekkert meira þarf. Þú þarft ekki allir búnað, þú þarft að setja lágmarksmagn og tíma fyrir árangursríka þjálfun tekur ekki svo mikið.

Í staðreynd, í 2014, jafnvel niðurstöður rannsóknarinnar voru birtar sem sýna að Burpee ekki síður árangri en þjálfun hraði á hjóli. Báðar tegundir af æfingum til þess að styrkja hjarta og æðakerfi, en þegar Hjólreiðar þátt aðeins neðri hluta líkamans, en Burpee virkja og topp, og botn. Og þetta án búnaðar! Og það er ekki allt ávinningur af þessari æfingu!

Burpee taka öllum hópum vöðvum

Slíkar æfingar ekki bara að leyfa að teygja allan líkamann, þeir þurfa einnig samfellda vinnu öllum vöðvum á hreyfingu. Þessi tegund af æfingu - það sem þú þarft til að þróa styrk, orku, snerpu og samhæfingu. Burpee falið allan líkamann, þar á meðal ýmsum hagnýtur hreyfingar ss stökk og stuttur. Ef þú ert að nota breytta æfingu, getur þú náð hreyfingu í allar áttir, þar á meðal snúa. Þetta þýðir að venjulegur líkamsþjálfun hjálpa þér að fara betur, ekki aðeins sem íþróttamaður, en einnig sem persónu. Og hver vill ekki fá betri?

Burpee brenna fleiri hitaeiningum

Ef við teljum að þessi æfing felur í sér allan líkamann með því að virkja líkamann ekkert verra en að vera á reiðhjóli, sennilega þú munt ekki vera hissa að þetta er frábær leið til að brenna hitaeiningum. Ef þú vilt léttast, þú vilt sennilega að losna við hitaeiningum eins skilvirkan hátt og mögulegt er. Tíu mínútur af þjálfun brennir hitaeiningum, um sömu upphæð sem þú eyðir á hratt gangi. Hins vegar nákvæmlega magn af orku er ekki hægt að reikna sem henni fyrir sig. Allar aðgerðir umbrot, það er nauðsynlegt að taka tillit hæð reikning, þyngd, vöðvamassa, aldri og kyni.

Engu að síður, það er nauðsynlegt að vita að rannsókn til að greina skilvirkni kaloría brenna meðal þrettán mismunandi æfingum voru gerðar árið 2016. Burpee var í öðru sæti, missa aðeins að æfingar með reipi. Að auki, í 2016 það hafa verið aðrar rannsóknir. Samanburður á stuttum hár-styrkleiki æfingu með Burpee og miðlungs-ákafur þjálfun í róðri, og það kom í ljós að fyrsti valkostur fyrir lengri brennir hitaeiningum lokinni vinnu.

Þetta er góður kostur fyrir allur kunnátta láréttur flötur

Burpee - þetta er mjög erfitt æfing. Hefðbundin útfærsla er gert ráð fyrir stöðugri hreyfingu frá uppréttri stöðu í bar, stundum nær afvötnunarkör og stökk. Ef þú ert nýr til að nýta eða hafa takmarkaðan fjölda hreyfingu vegna langvarandi sársauka eða meiðslum, ættir þú að aðlaga æfinguna fyrir sig. Valfrjáls, að fara niður, til að fá áhrif. Þú getur bara ekki ýta-ups á vegg eða á hækkaðan yfirborði, og ekki hoppa ekki, og lyfta hvor fótur, Bent á hné. Með tímanum verður þú að vera fær um að gera hefðbundna útgáfu, og þá bæta við stuttur eða ýta-ups. Með þessu einn er fær um að nota Burpee, bara þú þjóta ekki að einblína á lögun sinni og þróa líkama hans til að framkvæma flóknari afbrigði.

Hvernig á að gera a heill Burpee?

Til að framkvæma einfalda útgáfu af Burpee, byrja með standandi stöðu. Beygja niður, setja hendurnar undir öxlum, lækka fæturna og stökk sjálfur í bjálkann stöðu. Eftir hlé, hoppa eða skrefið aftur leiknum í upphafsstöðu og standa. Þetta er útgáfa af hreyfingu, sem var fundin upp af American lífeðlisfræðingur Royal Burpee í fjórða síðustu öld. Nú á dögum, notkun og önnur útgáfa af æfingu. Fyrir það ætti ekki bara að fá upp í bar, en einnig til að gera ýta-ups, og þá ekki bara að standa upp, en gera digur. Þetta er kallað fullt Burpee - þannig að hreyfing verður flóknara.

Breytingar fyrir byrjendur

Það er engin ástæða til að gera frá upphafi flókið útgáfa Burpee. Besta leiðin til að breyta hreyfingu - til að fjarlægja allar stökk og Plyometric hreyfingar og nota vakti yfirborðið án þess að sleppa hendur á gólfinu. Til dæmis, ef þú hafa stöðugt bekkur, setja hendurnar á henni. Bara taka skref til baka, þegar halla líkami að leiðrétta. Fara til baka í fyrri stöðu og standa upp beinn. Svo þú Burpee breytt í samræmi við stig þeirra þjálfun.

Fylgikvillar fyrir alla Burpee

Þegar þú byrjar að gera a fullur Burpee með vellíðan, og er hægt að reyna eitthvað flóknara. Til dæmis er hægt að nota venjulegt hreyfingu, en treysta eingöngu á einum fæti. Þú getur sett fætur öxl breidd í sundur. Þú getur borið þyngd á einum fæti og hækka bar til annars. Þú getur einnig bætt við úrval af ýta-ups. Þetta hjálpar þér að aðlaga æfinguna er ekki aðeins til að auðvelda, heldur einnig til að flækja æfinguna. The aðalæð hlutur - að hafa í huga að þú ættir ekki að flýta fyrir í fyrsta skipti. Ef þú ákveður að gera að æfa á einum fæti, fara hægt og fylgjast hreyfing frekar en hraða. Þessi valkostur er miklu flóknara, vegna þess að þú þarft að halda jafnvægi og stjórna stöðu líkamans. þess virði að reyna aðeins til þeirra sem þegar valdi á árangur af hefðbundnum Burpee og ég er viss um að vilja takast á við þetta verkefni.

Flýttu hjartsláttur nota stökk á kassa

Þú getur gert hjartalínurit háværari ef þú reynir að nota kassann á atvinnu. Stökkva á það í lok æfingarinnar - svo lærdóm verða enn háværari. Byrja að standa með litlum kassa af hæð eða með stöðugu bekk. Gera Burpee heill með ýta-ups, og þá stökkva á kassanum, napralyaya fætur að miðju. Fara niður með kassanum og endurtaka. Þetta er frábær kostur fyrir þá sem eru öruggur í getu þeirra og vilja til að flækja verkefni hámarki.

Held líkamsþjálfun áætlun

Burpee - það er mjög erfitt að gera. Þetta er ekki æfing sem hægt er að framkvæma í tuttugu mínútur í æfingu miðlungs álag. Reyndu að fela Burpee á líkamsþjálfun áætlun sem einn af the hár-styrkleiki virkni valkostur eða auðvelt að slíkum æfingum í þjálfun með millibili. Þú getur líka gengið með reglulegu millibili. Á tveggja mínútna ganga á hlaupabretti er rofin fimm til tíu Burpee, og þá halda áfram. Gera hringlaga þjálfun með lóðum, vaxandi hún Burpee. Mundu bara að með hækkun á þreytu sem þú munt vera fleiri líklegur til að gleyma um rétta tækni, sem leiðir í hugsanlega meiðsla. Til að koma í veg fyrir þá, breyta Burpee beint í starfi. Sterkari þú ert þreyttur, því minna áreynslu ætti að vera. Vertu viss um að hlusta á líkama þinn. Ef tíu Burpee - það er of mikið, einn eða tveir er nóg. Gagnslaus overwork og reyna að ná góðum árangri, það er betra að framkvæma minna æfa, en það er öruggt. Hins vegar, með slík viðhorf ættu að nálgast allir æfa, ekki aðeins til Burpee.