Hleðsla slimming maga og hliðar: a setja af æfingum, lögun og tillögur

Léttast hratt án næringarfræðingur og lyfjafræði draumur hvers manns sem hefur alvöru vandamál með offitu. Það er því ekki að undra að margir af þessum einstaklingum hafa áhuga á að ákæra fyrir brennandi feitur. Sú staðreynd að ekki allir íþróttamaður er tilbúinn til að framkvæma sína þyngd-tap hyggst taka þátt í hraðri þolþjálfun eða fara í ræktina.

Í brennidepli í þessari grein - að rukka fyrir slimming kviðinn og hlíðum. A setja af æfingum, lögun og tillögum faglega leiðbeinendur munu hjálpa lesandanum að fá að vita skilvirkni atvinnu sem mun leysa vandamál með því að vera of þung.

Ferlið að brenna fitu

Lífeðlisfræði Lessons eru óviðkomandi, því að allir lesendur sem hafa ákveðið að losna við auka hitaeiningar, sennilega þegar kynnt með umbrot í líkamanum. Það er bara nauðsynlegt að bæta við að þú þarft að neyða líkamann til að neyta meira orku úr fitufrumum. Þú getur gert þetta á nokkra vegu:

• auka hitastig líkamans amk hálfa gráðu á Celsíus;
• hækka púls í 80% af hámarks hjartslætti;
• gera stór vöðvar í líkamanum til að vinna.

Þess vegna er það ekki á óvart að byrjendur eru oft þróuð samþætta hleðslu slimming kvið, læri, fætur og rasskinnar, sem eru gerðar út á hratt. Eftir allt saman, þessir vöðvar brenna mikið magn af hitaeiningum.

Helstu reglur íþróttamaður

Hvaða hreyfingu krefst ítarlegur hita upp íþróttamaður. Við erum að tala um hita upp vöðvum, liðum og liðböndum. Nýliðinn þyrfti að fylgja reglum og alltaf teygja og hita upp áður en æfingu. Við the vegur, það er betra að gera líkamsþjálfun í æfingu fyrir þyngd tap maga og hliðum. Listinn ætti einnig að innihalda og kæla niður, sem ætti að fara fram í lok þjálfunar. Vöðvar þurfa að róa sig niður eftir hleðslu til að hægja á hjartslætti og draga úr spennu á liðböndum.

Ekki gleyma um rétta tækni við framkvæmd æfinga. Eftir allt saman, rangar aðgerðir nýliði og eru uppspretta allra meiðsla. Professional þjálfarar mæla með að elta magn af æfa í einni lotu, og borga eftirtekt til the gæði af eigin þjálfun þeirra. Og ef við tölum sérstaklega um frammistöðu allra æfingum, eru reglurnar alveg einfalt:

• í hverjum hóp ættu að vera að minnsta kosti 15-20 endurtekningum (almennt, það er betra að einblína á hámarks magn - allt að 40-50 sinnum);
• allir þjálfun 3-4 setur á hóp vöðva;
• í einni lotu, er hægt að vinna út ekki meira en þrjá hópa vöðva.

fyrstu skrefin

Hleðsla slimming maga og hliðar vikið nær stuttur. Já, verður að vinna fætur og fitu brjóta í mitti hverfa. Allt er útskýrt einfaldlega - að benda á þyngdartap er ekki til. Fita safnast jafnt og hverfur á sama hátt. Eins og áður hefur komið fram, stór fótur vöðvi þurfa mikið af hitaeiningum til að vinna, svo sitja-ups hér verður mest áhrifarík æfing. Framkvæma þessa æfingu er ekki erfitt, aðalatriðið - að gera hlutina rétt:

• aftur beint;
• á þeim tíma sem taka til baka stuttur síðan, ekki gagntaka fram á brjósti;
• hné rækta úti;
• að setjast niður fyrr en læri eru samsíða gólfinu.

Ekkert flókið í þessari æfingu er ekki, og almennt, það er óljóst hvers vegna flest byrjendur svo neikvæð litið stuttur. Til að hlaða með líkamsþyngd er besta og mest áhrifarík æfing.

Leikfimi getur ekki gert án þess að

Lesandinn verður örugglega kannast við æfa "skærin". Það er mælt með því að framkvæma öll börn eins snemma og leikskólaaldri. Það er samúð sem flestir telja að eins og fullorðinn og þeir þurfa ekki slík námskeið, og einfaldlega hunsa þessar lexíur. En ákæra fyrir slimming kvið, hlíðum, mjaðmir og sitjandi án þess að "skærum" er ekki hægt.

Og hér er það ekki í vöðvum sem taka þátt í starfi. Hér er allt miklu meira áhugavert - þetta hreyfing bætir blóðflæði til mjaðmalið. Nefnilega þrengslum og skortur á súrefni í þessum hluta mannslíkamans og blokkir framleiðslu á mikilvægum hormón, sem bera ábyrgð á stjórnun fitu geymslu. Auðvitað, þetta æfing verður að vera til staðar í flóknu hvaða verðandi íþróttamaður, óháð aldri og kyni.

truflanir æfingar

Íþróttamenn eru alltaf neikvæð viðhorf til starfsgreinar þar sem það eru engin dynamic hreyfing. Skiljanlega, allir truflanir æfing er erfitt fyrir líkamann og krefst of mikið átak og orku. Bodybuilders segja beint - truflanir brenna ekki aðeins fitu heldur einnig vöðva.

Hins vegar, fyrir flest fólk sem vill losna við auka hitaeiningar, varðveisla vöðva er ekki forgangsverkefni. Margir ungir íþróttamenn telja að fyrst þú þarft að léttast og þá getum við hugsað um fallegu mynd og vöðvum. The rökfræði í þessu, svo að ákæra fyrir slimming kvið, hlíðum og fætur endilega nær truflanir æfingum.

Nokkur ágætis tilboð

Í fyrsta lagi, á bilinu störf atvinnu þjálfarar gera alltaf æfing heitir "ræma". Já, það er erfitt og óþægilegur, já, það er mjög óþægilegt að framkvæma, en það er ól er lykillinn að árangri fyrir mann sem hefur ákveðið að fljótt að losna við umfram fitu.

Þú þarft ekki að neyða líkamann með þessari æfingu. Þetta er þar sem þú þarft að gera allt skref fyrir skref. Betra að byrja með nokkrar sekúndur, vaxandi frá degi til dags, tími til að framkvæma tiltekið líkami líkamsþjálfun. Þetta er frábær æfing sem felur í sér að rukka fyrir slimming kviðinn og hlíðum. Umsagnir misst þyngd íþróttamenn eru einungis jákvæð eðli æfingu á notkun "strip" sem tæki fyrir þyngd tap.

vandamálið snúningur

Allir yfirvigt fólk er eitt vandamál - viðvarandi verkur í hrygg. Já, mikil þyngd er mjög þungur í intervertebral diska. Það er kominn tími til að hugsa ekki bara um brotthvarf umfram fitu, en einnig um þróun bakvöðva. Auðvitað munum við rukka fyrir maga slimming. A algerlega sett af þjálfun skal fela brekkur. Já, venjulega líkama halla sér áfram, afturábak og til hliðar. Og ef byrjandi telur það er auðvelt, hann var mjög rangt.

Auðvelt að beygja, getur verið eitt eða tvö sinnum, en ekki brjóta ekki nokkur endurtekning (15-20 sinnum) fyrir mörgum erfið. The aðalæð hlutur - að kerfisbundin framkvæmd hleðslu, og niðurstaðan mun ekki bíða lengi.

Aðstoðarmenn fyrir byrjendur

Hleðsla slimming maga og hliðar er hægt að fara fram ekki aðeins með eigin þunga. Í stórum nógu herma íþrótt og skeljar sem leyfa byrjendum að fljótt fá losa af líkamsfitu. Í fyrsta lagi erum við að tala um plastfilmu kallast "Hula-Hoop". Hleðsla honum að standa betur strax eftir að vakna á fastandi maga. Það er þetta afl hermir ekki vakna lífveru virkan verja hitaeiningar.

Annað tól er íþróttamaður - a grip. Án þessa aukahlut gerir ekki neina eina hleðslu. Margir faglega íþróttamenn er ráðlagt að fjárfesta á ný the æfa og taka kostur af the kenndur sem eru í handbók sem kemur til vegar simulators.

Bad-sannað gúmmí band viðnám. Já, það tekur smátíma að venjast og læra að stjórna gildi þyngdarafl. En eftir að rannsókn og villa hvers íþróttamanns munu sammála um að án þessa aukahluti endurgjalds er einfaldlega ómögulegt.

í niðurstöðu

Já, hlaða slimming kvið og hlíðum - þetta er engin venjuleg þjálfun, sem bjóða upp á lækna eða nutritionists. Þetta er heill setja af æfingum, sem eru í eftirspurn í æfingunni herbergjum og hæfni. Og þú ættir ekki að vanrækja það, vegna þess að listi af æfingum í langan tíma hefur liðið approbation og var viðurkennt af öllum þjálfurum. The aðalæð hlutur - vélar árangur og samkvæmni mjög hleðslu. Eina leiðin til að fá niðurstöður.