Æfingar fyrir kálfa

Sérhver kona vill vera eigandi mjótt fætur, en ef þú ert með alvarleg kálfur vandræði lagfærðir. Þetta getur komið fram í tveimur tilvikum: ef þú hafa a stór líkamsfitu, eða ef eggin eru blása og hafa umfram vöðvamassa á kálfa hans. Í fyrra tilvikinu, þú þarft að æfa til að brenna fitu. Í seinna tilvikinu, eru vöðvar í stöðu frábær-tón, þeir eru í þörf teygja hreyfingar. Til að ákvarða hvað þú þarft að gera eftirfarandi. Tveir fingur reyna að klípa mig til hrogn. Ef það kom út mjög auðveldlega, þannig að fita lag er til staðar og því þarf fyrsta flókin. Ef þú getur ekki klípa, bara nota seinni valmöguleikann.

Æfingar til að byggja upp vöðva

Að auka kálfavöðva æfingar sem tengjast hækkun á tærnar. En hafðu í huga að kálfa svæði - harður vöðva, og afleiðing af að þurfa að vinna. Þegar framkvæma æfingar fyrir kálfa, ganga úr skugga um að of mikið af hrygg.

Lyfting standa á tánum hans. Setja á hæð voluminous bók. Til að styðja við næstu setja stól. Grípa dumbbell með vinstri hendinni. Standa á bók með báða fætur þannig að hæla voru hengdir. Ef þú færð niður á hæla, fætur þínir ættu varla að snerta gólfið. Hægri fótur boginn á hné og lyfta þannig að hægri fótur var á vettvangi í vinstra hné. Nú lækka vinstri hæl eins lágt og mögulegt er. Vandlega stíga á tá og lækka hægri fæti. Setja dumbbell í hægri hönd þína og gera æfingar fyrir kálfa samhverft.

Hækkun situr á tærnar hans. Sit á mjög brún stól með bein í baki. Undir fótum fylgja voluminous bók. Haltu dumbbell milli hnén. Beygja hnén og lyfta þeim þannig að einungis ábendingar um fingur snerta bókina. Heels snerta gólfið. Nú hægt, að færa þyngdarpunkt eins lengi og engin staðið upp á tærnar. Þá lækka hæla bókinni rólega.

Teygja fyrir þjálfun kálfa

Strekkja á kálfa fótinn með áherslu á vegg. Nálgast vegg, snerta það með báðum höndum. Nokkuð beygja einn fótinn fram og til hliðar smá beygja og annað draga til baka með beinum hnjám. fótur sokkar, af seinkað bak ætti að líta beint á gólfið. Ýta á ökkla bak fótur niður og draga mjaðmir örlítið fram. Finnst teygja fótinn vöðva. Gera þessa æfingu fyrir kálfa til 15 sekúndur. Breyta stöðu.

Teygja kálfinum fyrir sokkur. Vypryamtes, taka skref til baka með hægri fæti. Lean á hægri fæti. Lean. Grípa með báðum höndum á vinstri tá og draga hann varlega að henni. Bakið er beint. Halda sig í þessari stöðu í 20 sekúndur. Standa upp, hrista og gera samhverfur hreyfingu.

Þegar líkami okkar þurfa að þola líkamlegt álag, fær það vald sitt frá þremur aðilum. Af sykri í blóði úr glýkógeni í vöðvum og fitu frá fitu. Í þeirri röð. Þess vegna, til þess að byrja að skipta fitu, þú þarft að framkvæma æfingar fyrir kálfa í að minnsta kosti 30 mínútur.

Gegn vinsæll trú, mataræði takmarkanir myndu ekki leiða til neitt gott. Þetta þýðir ekki að auka hraða þyngdartapi, heilsu, og mun aðeins versna. Það besta sem þú getur gert er að einfaldlega skipta hár-kaloría matvæli á lág-kaloría.

Ákjósanlegasta háttur þess að hann neytir á kálfa - 2-4 sinnum í viku. Lengd hverrar æfingu í að minnsta kosti 30 mínútur. Ekki vera draga kjark ef eftir einn eða tvö skipti, þú munt ekki sjá áþreifanlega niðurstöðu. Varanleg áhrif á æfingum fyrir kálfa, þú vilja finna eftir mánuð af þjálfun, ekki fyrr.

Athugaðu að eftir að spila vöðvarnir tíma til að hvíla og slaka á. Til að hjálpa þér, getur þú gera slakandi nudd.