Hafa hækkað alvöru fréttir

Hver myndi ekki vilja vita hvernig á að byggja upp léttir að ýta? Regluleg þjálfun og vilji - er viðmið sem samkvæmt sérfræðingum á sviði, eru lykillinn að velgengni. Jafnvel þótt í dag þú ýtir stað á magann, þrautseigju og skilning á því hvernig á að byggja skilgreiningu vöðva, mun leiða til viðkomandi breytinga á lögun líkamans.

Fyrst af öllu, það ætti að vera ljóst að fyrsta áfanga í bodybuilding felur sett af massa vöðva, og aðeins þá við erum að vinna með hjálparstarfi vöðva. Og þetta þyngd sett, sem að jafnaði er framkvæmt með panta. Að búa til léttir vöðva, íþróttamaður fylgist ströngum mataræði, preferring grænmeti, ávexti, og neita að hár-kaloría, feitum mat.

Helstu þáttur í að takast á við léttir vöðva, er fjöldi endurtekninga. Þess vegna er það bruna fitu og auka léttir. En aftur að upphafi. Í raun, fyrst af öllu, í dag erum við áhyggjur hjálparstarfsins stutt. Það er einkennandi að sumir íþróttamenn yfirleitt einhvern veginn að gleyma vöðvum þínum fjölmiðla, og aðrir einfaldlega veit ekki hvernig á að byggja upp léttir að ýta.

Það ætti að skilja ákveðnar yngra aðgerðir, til að vita að það eru til nokkrar gerðir af frá miðöldum. Meðal þeirra eru: efst, neðst, hlið. Hver af þeim krefst aðgát og kostgæfni. Auðvitað, fyrir hvern það eru ákveðnar æfingar.

Upphleyptur ýta betur og auðveldasta leiðin til að dæla upp viðeigandi skilyrði, sem getur veitt ræktina. Eftir allt saman, er hann (sal) hefur tileinkað tilgangur tæki okkar, herma.

Staðsett efst á kvið teninga, sem heitir topp þrýstingi. Fjórir af þeim, og í fjarveru þeirra ætti að gera æfingar á bekknum. Eru slík æfingar sem íþróttamaður leggur lófa báðum höndum fyrir aftan höfuð hans, og þá beygjum (flækjum) búkur þannig að olnboga snerta naflann. Upphaflega mælum við framkvæmd allt að fimm aðferðum með hámarks flexion.

Eftir fjölda endurtekninga í einni aðferð til að ná þrjátíu sinnum, æfa er nokkuð flóknari. Nú þú getur tekið upp dumbbell og framkvæma æfinguna með henni, auka smám saman þyngd sína. Sérfræðingar vara við að það er ekki auðvelt æfing, en það verður að vera svo, ef þú þarft léttir að ýta.

Fjórir neðri kvið teningar upp neðri fjölmiðla, og hrista þá á annan hátt. Á þessum tíma sem þú verður að lyfta líkama og fætur. Á sama tíma, það er mjög æskilegt að halda fæturna beint, en til að byrja með, ef erfitt, reyna að gera æfinguna með hné upphleypt. Nálgun ætti að vera sú sama og í fyrri æfingu með sama fjölda endurtekninga.

Jæja, það er kominn tími til að fara í á hlið stutt. Nú getur líkaminn verið aflétt með snúningi, til skiptis hliðum. Til dæmis, eitt sinn með snúa til hægri, við hliðina á snúa til vinstri. Og þú getur gert sömu æfingu með hné upphleypt. Í þessu tilviki, til skiptis snerta hné axlir. Þegar hægra hné á vinstri öxl, hitt bara hið gagnstæða, og svo framvegis.

Að dæla upp stutt léttir varðar íbúð sinni, ættir þú einnig að fylgja ákveðnum reglum. Vinsamlegast athugið eftirfarandi ráð. Það er nauðsynlegt að mæla fyrir um á íbúð, hart yfirborð er nóg. Fætur beygja á hné. Nú, sem líkaminn verður að vera upp á mesta hæð þess. Fjölda endurtekninga og aðferðir ættu að vera mest.

Getur byrjað með litlum og auka smám saman, nær hámarki. Þetta er ekki gym, en nægileg vígslu og þrautseigju viðeigandi, rauntölum viss um að þú verður ánægð, og á myndinni, hver um sig, verður umbreytt. Og heima er hægt að búa léttir að ýta á. Í þessu og leyfa mér að óska þér góðs gengis!