Æfingar fyrir mitti - áhrifarík leið til að draga úr magni þess

Á öllum tímum, þunnt mitti viðurkennt sem tákn um fegurð og kvenleika. Tímarnir hafa breyst, og með þeim kröfum kvenkyns mynd, en þunnt mitti leitað konur á öllum aldri og þjóða. Í dag hafa vísindamenn sannað að rúmmál hans tengist ekki aðeins fagurfræðilegu fegurð en einnig heilsu. Það er hvers vegna einn ætti ekki að gera ráð fyrir að þunnt mitti - að mikið af æsku. Ýmsar æfingar fyrir mitti geta hjálpað að losna við líkamsfitu, vöðvum dælt upp og hafa þunnt mitti á öllum aldri.

Eins og er, eru Næringarfræðingar ýmsar mataræði, "mitti", en það er ómögulegt að halda mitti í rétta stærð án sérstakra æfinga. Eftir allt saman, líffærafræði kvið vöðvum frekar flókið, og eins og allir vöðva og þeir eru færir um að teygja og missa tón. Því mataræði þarf eingöngu með því að losna við umfram fitu. A bora stutt og mitti til þess að styrkja vöðva í kvið og bak og kaupa kvenleg líkami lögun. En við ættum að muna að þeir eru því aðeins eftir að losna við fitu brjóta á maga.

Æfingar fyrir mitti, sem fela í loftháð og hæfni, árangursríkasta, sérstaklega á fyrstu stigum þjálfunar. Á æfingu, líkaminn eykur orkunotkun brenna hitaeiningum og vinna öll helstu vöðva í kviðarhol. Þú ættir að vita að ABS samanstendur af fjórum helstu vöðvum: þverskips, beinn, ytri oblique og innri hornrétt. Æfingar fyrir mitti eru hannaðar á þann hátt að þeir vinna samstillt með vöðva aftan, en þetta er hægt er að ná tilætluðum árangri á stuttum tíma. Annað skilyrði fyrir virkni þeirra er reglulega og gæði frammistöðu.

Æfingar fyrir mitti ætti að gera á hverjum degi í að minnsta kosti 20 mínútur, en í þessu tilfelli á mánuði sem þú munt sjá jákvæðar breytingar á þessu sviði. Sérstaklega vinsæll er einföld flókin, sem samanstendur af slíkum æfingum:

1. Haldið gráður. Um framkvæmd hennar þarf að liggja á gólfinu, setti hendurnar fyrir aftan höfuð hans. Fylgt eftir með hægu hækkun, draga hendurnar fram til að ná 45 ° á milli neðri bak og gólfið. Á sama hátt getum við hækka fæturna til að mynda 45 ° horn við gólfið. Það ætti að vera 20 sinnum þessar æfingar. Á mitti munu þeir starfa jákvæð, styrkja þverskips kviðar vöðvi.
2. Off auka þyngd. Fyrir þessa æfingu, nota þensluhólfinu tryggja það á vegg. Halda á hinum enda handlegg, með því að snúa til vinstri og hægri áður þreytu og spennu í hlið kvið vöðvum.
3. Magic þungur bók. Setja þunga bók á maganum, framkvæma andann, með því að nota kvið vöðvana.
4. Stuttur án leti. Þeir eru mjög gagnlegar fyrir myndun mitti, sem æfing fyrir fjölmiðla og mitti, en þú þarft að digur minnsta kosti 100 sinnum á dag. Tilfinning óþægindum og þreytu, ætti ekki að hætta, vegna þess að sársauki mun fara í burtu með umfram þyngd.

Snúningur líkamans í mismunandi áttir stuðlar einnig að styrkja mitti vöðva, og alltaf þarf að ganga úr skugga um að mjöðmum áfram í kyrrstöðu stöðu. Til að auka álag, er hægt að nota leikfimi Hoop gera snúnings æfingar. Á mitti þeir hafa eflst þrýstingi, þvingunar að vinna alla kviðvöðva og til baka. Að auki mun það stuðla að þróun jákvæðra venja að halda maga stöðugt dregin.

Það eru margir sett af æfingum sem stuðla að myndun þunnt mitti, í framkvæmd þeirra ætti að vera reglulega auka byrði og kynna nýjar æfingar. Eftir allt saman, vöðvarnir geta venjast ákveðnum föstu álag og skilvirkni atvinnu getur dregið.