Æfingar fyrir mjöðm og rennur: 20 mínútur á dag til að halda líkamanum í góðu formi

Það er ekkert leyndarmál að neðri hluta skottinu er vandamálssvæði fyrir mikla meirihluta nútíma kvenna. Hvernig á að finna slétt form, ef þú ert of þungur "botn", sem ekki sparar jafnvel þunnt mitti? Til að leysa vandamálið mun árangursríkar æfingar fyrir mjaðmirnar og rassinn hjálpa. 20 mínútur er hámarks lengd tímans sem þú verður að verja í þjálfun.

Auðveldasta leiðin til að dæla fótum og rassum

Ef þú hefur ekki löngun til að grípa inn í smáatriði og blæbrigði af framandi æfingum getur þú takmarkað þig við að kaupa par af léttum lóðum og hefja venjulega, klassíska sit-ups og árásir.

Til að ná sem bestum árangri verður þú að endurtaka hvert atriði tuttugu sinnum og síðan framkvæma allan hringinn á ný, en ekki með tómum höndum, heldur með lófatölvum sem mun verulega flækja venjulegar æfingar þínar fyrir mjaðmirnar og rennurana. 20 mínútur, ef til vill, virðast eins og klukkutíma en eftir að hafa fengið þjálfun í mánuði munuð þér sjá ótrúlegar breytingar á líkamanum með eigin augum.

Stöðluðu hringurinn samanstendur af:

• 20 venjulegar sit-ups;
• 20 hústökumaður
• 20 sitja-ups "hægðir" (þáttur í jóga);
• 40 klassískir árásir (20 fram og 20 til baka);
• 20 hliðarárásir.

Ef þú finnur fyrir því að þú færð þig þreyttur skaltu taka stutt hlé á milli endurtekna.

Hvernig orðstír þjálfa

Ef þú ert tilbúinn til að framkvæma æfingar fyrir mjöðm og kúla 20 mínútur á dag, reyndu að búa til eigin líkamsræktarþjálfun þína, byggt á hæfni fræga söngvara, leikkona og módel. Allir þættir geta verið sameinuðar á öllum mögulegum leiðum, aðalatriðin - ekki gleyma því að fyrir þöguna sem þú þarft að gera hlýnun, og eftir - gefðu að minnsta kosti nokkrar mínútur að teygja.

Professional stelpur þjálfarar bjóða upp á eftirfarandi mjög árangursríka æfingar:

• Stökk til hliðar. Standið upprétt, fætur saman, hendur clasped fyrir framan brjósti. Hallaðu áfram, beygðu hnén og ýttu síðan af gólfinu með vinstri fæti og hoppa til hægri. Þegar lendingu fer, skal þyngd líkamans falla á hægri fótinn. Án hlé, hoppaðu strax í gagnstæða átt. Það er nóg að gefa nokkrar mínútur fyrir þessa æfingu fyrir mjaðmirnar og rassinn; 20 mínútur af þjálfun með þætti hjartalína fljúga óséður.
• Krossar með þyngd. Stattu upp, fæturna breiða í sundur og taktu þungu þyngdina eða dumbbellinn. Án þess að lækka axlirnar, komdu niður í hinn klassíska sundur á þann hátt að mjöðmarnir mynda samsíða með tilliti til gólfsins. Haltu í þessari stöðu og þá rétta þig upp. Endurtaka 20-25 sinnum.
• Brúin er á einum fæti. Besta listinn yfir æfingar fyrir mjaðmirnar og rassinn inniheldur ávallt afbrigði af "brúnum". Til að framkvæma þessa breytingu skaltu liggja á bakinu, beygja hnén, hvíla fæturna á gólfið og draga hendurnar á saumunum. Hærðu hægri fótinn beint, þá mjaðmirnar, þar til allur líkaminn verður bein lína á hæð vinstra hné. Leggðu mjöðmina niður án þess að snerta gólfið og endurtakið 20-25 sinnum og fylgdu síðan æfingu með vinstri fæti.

Niðurstaða

20 mínútur æfinga fyrir mjaðmirnar og rennurana - þetta er hámarks tími sem þarf til að koma í vandræðum í fullri röð. Fylgstu með reglubundinni reglu og breyttu þjálfuninni á 10-12 dögum þannig að vöðvarnar hafi ekki tíma til að venjast sömu álaginu. Eftir mánuð daglega þjálfunar, ekki aðeins þú, heldur allir þeir sem eru í kringum þig, munu geta metið glæsilega árangur af viðleitni þinni.