Æfingar fyrir ræktina fyrir stelpur, frá þyngd tap léttir

Lífið leikur við kvenmenn grimmur brandari: hættara til að setja af fitu veikari kynlíf oft er óvirk. Stelpur líkar ekki þungur æfa, og orðið "vöðva" er talin karlkyns. Það er til einskis. Vöðvar halda húðinni í góðu formi, og ef þeir missa náttúrulega veikingu þeirra líkama hlutföllum.

Æfingar fyrir ræktina fyrir stelpur - á sviði til að fremja mörg mistök. Markmið sem sett eru fram í formi vilja til að draga upp rass og fjarlægja maga, leiða til þess að konur beygja og fætur ýttu gagn.

Til að búa til aðlaðandi physique þú þarft að borga eftirtekt til allra vöðva:

• Vinna með delta (öxl) í mitti í bakgrunni þeirra horfði grannur.
• Þjálfa alla vöðva í fótum til að veita rétt egglaga rassinn og stilla sköflunginn.
• Styrkja aftur fyrir rétta líkamsstöðu og hlaða trapezius vöðva, sem eru líkamsræktaraðstaða konan frá venjulegum stelpum.
• Gera æfingar fyrir brjósti, en án ofstæki - nóg ýta-ups eða framkvæma þrjú sett bekkur stutt á bekk með meðalþyngd, eða mikilvægast reisn kvenna er einfaldlega minnkað.

Fjölmiðla, sem telst markmið í sjálfu kvenkyns búin þolþjálfun og næring - höfnun fitu, sætur. Æfingar fyrir ræktina fyrir stelpur eru sett af kvið vöðvum. Þeir héldu ekki meira en tvo daga í viku.

Rétt æfingar í ræktina - þeir sem séu í samræmi við þær meginreglur:

1. Þú getur ekki gert eitt líkamsþjálfun á hverjum degi.
2. Það er nauðsynlegt að veita vöðvum hvíld í 48 klukkustundir, því að hver vöðvi hópur vann út 1-2 sinnum í viku.
3. 5-6 sinnum ætti að vera rétt og brotin borða í dag, þar á meðal eftir ræktina til að borða létt prótein - egg, mjólk.

Æfingar fyrir ræktina fyrir stelpur geta verið smíðuð á grundvelli tveggja aðferða til þjálfunar:

• Tveir þjálfun á viku fyrir allan líkamann.
• Þrjár æfingar á viku í hinum ýmsu vöðvahópa.

Í fyrra tilvikinu, æfa Kit getur verið:

1. Stuttur með stimpli færslu (til að byrja með) í þremur settum af 10-12 endurtekningum fyrir framan vöðva læri.
2. Lunges með lóðum eða stimplað í sama magni til sitjandi.
3. Bekkur fætur í hleðslu til stuttur til að byggja "roundness" í neðri hluta líkamans.
4. Pushups fyrir vöðva Pectoral frá gólfi og upphandleggsvöðvana - aftur á bekkinn.
5. Curl með lóðum fyrir biceps og ræktun hönd í hönd öxl.
6. Lárétt lagði eining fyrir lóðrétta stelling og blokk til að mynda aftur.

Þessi tegund af æfingu mun hjálpa draga líkamann að missa fitu og bæta heilsu. Ef frekari þróun tölum afla a setja af massa vöðva og vandaður léttir, æfingar fyrir ræktina fyrir stelpur er hægt að raða á grundvelli kljúfa - 3-4 æfingar á viku fyrir mismunandi vöðvahópa:

1. Þjálfa bak og bringu. Bekkur situr í horn pulldown æfingu til að æfa brjósti "Butterfly", "pullover", lyfta lóðum á meðan liggur niður mun leyfa að hlaða rétta vöðva.
2. Þjálfa axlir og handleggi. Ýta á lóðum sitja, snúa ýta-ups, ýta-ups á því upphandleggsvöðvana eða afturköllun á höndum aftur með lóðum, ræktun hendur með lóðum í hendi - þetta er vinsæll æfingar fyrir þróun efri útlimum og óshólmar.
3. Þjálfun fótur deadlifts með Útigrill lunges með lóðum, sitja-ups í hermir.

Ef nöfn æfingar í ræktinni er ruglingslegt, það er nauðsynlegt til að snúa við þjálfara og fá persónulega áætlun fyrir fyrstu þrjá mánuði ársins þjálfun.