Protasov mataræði: matseðill fyrir vikuna

Mataræði Protasov er fljótt seldur um allan heim síðan hún birtist í dagblaði í Tel Aviv. Nú aðdáendur þessa mataræði er að búa í samfélagi þeirra sameinuð í hópum sjálfir tekist efla expanses sér heim, tala um reynslu þeirra með.

Tilkoma mataræði Kim Protasov

Um Kim Protasov lært íbúar Ísraels í lok 90s. Rússneska dagblaðið birti grein sem hefur vakið sérstaka athygli. Aðeins einn fyrirsögn - "Ekki gera máltíð Cult: horaður kýr - ekki Gazelle" - margir lesendur áhuga á kaldhæðni sinni. Höfundar heitir heilbrigð og stutt nýjan kraft fyrirætlun sína að endurstilla umfram þyngd. Russian-tal íbúa rista greinar, afrita og senda til ættingja í Sovétríkjunum. Svo mataræði Protasov vinstri Ísraels, breiðst út um allan heim og var nefndur "protasovka".

Áratugum síðar, aðdáendur í kerfinu minnkar ekki. Mest á óvart er að auðkenni Kim Protasov er um ræðir fyrr en endirinn er vitað hvort það er raunverulega svo maður. Hann er ekki að starfa í útvarpi, tekur ekki þátt í sýningum tala í sjónvarpi, ekki framleiða nýjar greinar eða bækur, en allur heimurinn veit.

Á hverju byggist á mataræði Protasov? Matseðillinn er áætlað að fimm vikur. Það er engin ágreiningur, og ekki reyna að tjá sig um þetta kerfi. Það virkar, vann hjörtu fleiri og fleiri fólk að missa þyngd. Grundvallarreglan, sem er byggð á mataræði - það er að nota lágmark-kaloría matvæli. Fyrir matvæli, sem býður upp mataræði Protasov, matseðill er hannað á þann hátt að líkaminn fær 1200-1500 hitaeiningar á dag.

kostir

Í daglegu mataræði meðal planta matvæli og prótein. Í ljósi þess að magn af mat sem neytt er stundum leyft að takmarka, halda það miklu auðveldara sálrænt og líkamlega. Prótín er melt hægt nóg og hægir á frásogi kolvetni sem koma með non-sterkjurík grænmeti og ávöxtum leyfðar. Þess vegna blóðsykur er afhent jafnt, það er vit satiety, og losar insúlín útilokað að kalla stjórnlausar matarlyst. Það er líkt með prótein fæði. Augljós kostur í boði hjá Mataræði Kim Protasov. Valmynd er fullt af vörum með trefjum. Þetta þýðir að nýrun og lifur starfi eðlilega. The prótein fæði er alltaf hætta á villu excretory kerfi.

lengd

Jákvæð Staðreyndin er sú að mataræði er hannað fyrir a langur tími. Á hlýðni við mataræði líkaminn stýrir streitu-frjáls venjast því. Breyting mat óskir.

Lengd á sérstöku mataræði er yfirleitt 7 vikur. Fimm af þeim - það er mjög mataræði Protasov. Matseðill eftir tvær vikur unnin á þann hátt að líkaminn auðveldlega og án vandamála fékk út úr færð eftir kerfinu. Fyrir marga er þetta tveggja vikna mataræði verður fasta daglega fæðu.

Í hverri viku eru reglur sem verður stranglega fylgt til að fá niðurstöðu.

fleiri bónus

Þar sem valmynd inniheldur mikla fjölda planta matvæli og mjólkurvörur, nema fyrir þyngd tap, eins og bónus, getur þú fá a einhver fjöldi af jákvæðum breytingum í líkamanum.

Það hreinsar meltingarveginn, afeitrun, eðlileg þarma microflora, sem er mjög mikilvægt skilyrði fyrir aðlögun næringarefna.

Einn galli sem hægt er að kalla, sú staðreynd að mataræði Kim Protasov (à la carte, einkum) er hannað fyrir stóra neyslu á ávöxtum og grænmeti, sem í vetur er erfitt að gera. Því er mælt með að nota í vor, sumar eða haust.

vökvaneyslu

Það er mikilvægt að á mataræði, hreint vatn án neyslu á gasi er ekki minna en 2 lítra, Kim Protasiv áherslu á. Mataræði valmynd - það er gott, en án vatns það mun ekki máli, vegna þess að það hefur örvandi áhrif á þarmahreyfingum. Þetta aftur á móti, hjálpar í tíma útskilnaði á leif mat. Prótein eru ekki frásogast vel ef það er skortur á vökva. Aðeins fyrirtæki með próteini vatn er fær um að koma bætur að líkamanum.

Hluti af þarf vökva geta komi grænt te. Kaffi er hægt að neyta án sykur, rjóma, mjólk og hunangi. Kefir í þessu tilfelli er átt við vökvann. Protasov mataræði matseðill er smíðuð á þann hátt að það er jógúrt máltíð. Allar mjólkurvörur ætti ekki að vera nein aukefni og efna óhreinindi.

grundvallarreglum

1. Engin sætuefni, nammi, pechenyushek kaffi.
2. Á fyrstu stigum mataræði ætti að borða mjólkurvörur með ákveðnum samsetningu fituinnihald.
3. Borða minna salt og soja sósu. Þetta leiðir til vökvasöfnunar í líkamanum og hjartasjúkdómum.
4. Borða, hlusta á líkamann. Appetite minnka smám saman. Ef hluti lagt í mataræði, meirihluti - ekki borða það allt ekki.

mataræði stigum

Hvað var boðið Kim Protasov (mataræði matseðill), má skipta í mismunandi stigum. Allir þrír af þeim.

Fyrsti áfanginn er hannað fyrir 2 vikur. Á þessu tímabili, er hægt að borða grænmeti og mjólkurvörur. fjöldi þeirra er ekki takmarkaður. Hlutfall grænmeti og mjólkurvörum skal vera 2: 1, þ.e. tveir skammtar af grænmeti ætti grein fyrir einum skammti af selinu. Leyft að nota kotasælu, kefir, jógúrt. Allt ætti að vera allt að 5% fitu og ekki innihalda aukefni eða óhreinindi. Grænmeti sem er leyft að borða: laukur, hvítkál, grænu, papriku, eggaldin, bambus skýtur, agúrka, kúrbít, þistilhjörtu, aspas, okra. Æskilegt er að lítillega unnar grænmeti með hitastigi.

Í dag er hægt að neyta þrjú grænt epli, sem mun veita líkamanum pektín - kolvetni úr jurtaríkinu. Þetta er mjög mikilvægur þáttur sem virkar eins og gleypiefni. Þökk sé honum, líkaminn fjarlægir skaðleg efni og eiturefni.

Epli ætti að neyta saman við önnur matvæli sem neytt sig, þeir geta valdið tilfinningu úr hungri.

Á daginn er hægt og ætti að borða eitt egg. Slík einföld krafa nær Protasova mataræði. Matseðill fyrir vikuna til að leggja niður auðvelt. Sérstaka athygli ber að greiða til ystingur. Eftir fyrstu tvær vikurnar í mataræði kemur að venjast lífinu án pylsur, sætum, sterkjurík matvæli, reykt og öðrum "hættur".

Fyrsta áfanga. hefst

Við bjóðum upp á matseðil tvo daga í fyrsta áfanga.

Mánudagur

• 1. morgunmatur: kotasæla, epli og kaffi.
• 2 morgunmatur: epli, harður-soðin egg.
• Hádegisverður: grænmeti salat með jógúrt, kotasæla eða ost.
• Síðdegis snarl: jógúrt, epli.
• Kvöldmatur: grænmeti salat með kotasælu.

Þriðjudagur

• 1. morgunmatur: jógúrt, epli og bolla af kaffi eða te.
• 2 morgunmatur: soðin egg, ferskt agúrka.
• Hádegisverður: salat hvítkál og gulrætur, ostur.
• Síðdegis snarl: jógúrt, epli.
• Kvöldmatur: kotasæla og epli.

Vertu viss um að drekka vatn allan daginn!

Þessir valkostir - bara skissu af því sem þú hefur efni á. Mataræði er svo þægilegt að koma upp með eigin útgáfu fyrir hvern dag er ekki erfitt.

The second leiksvið (þriðja, fjórða og fimmta vikan í mataræði)

Til að venjulegu lista yfir vörur sem bætt magurt kjöt af dýrum, fuglum og fiskum. Á daginn er hægt að borða 300 grömm.

Neyslu á mjólkurvörum minnkar um 1/3. Á matseðlinum eru eitt egg og þrjár grænar epli. Og allt þetta í ósoðið ríki. Vörur er hægt að bakaðar, gufusoðið eða soðið.

Í þriðja stigi. hætta

Þetta tímabil er ætlað að hætta í mataræði. Það er ekki síður mikilvægt en fyrri. Frá þessu stigi fer eftir því hversu rótgróin gildi og hvort bilun.

Eftir fimmtu viku verður farið í lágmark-feitur mjólkurvörur, en mega að bæta olíu á salöt (nema sólblómaolía). Hámarks hluti jurtafitu á dag - 3 tsk. Í morgunmat er hægt að borða graut á vatninu. Tvö epli hægt að skipta um svipaðri þyngd öðrum ávöxtum. Óheimilt: bananar, döðlur eða vínber.

Umsagnir

Þetta vinsæla þema sem "mataræði Protasov (valmynd)" veldur aðeins jákvæða dóma, með a gríðarstór setja. Eins og þeir segja þeir sem hafa reynt að ímynda sér þessa aðferð, niðurstaðan er sýnilegur þegar í þriðju viku notkun nafnlaus höfundur kerfisins.

Sögur eru allir mismunandi, en allir sameiginlegan gleði óvænt árangursríkar niðurstöður. Af kostum í huga er að það er engin tilfinning af hungri mataræði er ekki dýrt og auðvelt að framkvæma. Það eru margir hópar í félagslegur net, þar sem mataræði Kim Protasov rædd. Umsagnir, valmyndir, umræður, tillögur - allir deila í þeim við hvert annað þátttakendum. Margir finna eins og hugarfar fólks og stuðning. Það eru margir sem byrjuðu í umræðunum mataræði Protasov. Matseðlar daglega, bjóða þátttakendum, inniheldur mikið af gagnlegum ábendingum og jafnvel uppskriftir fyrir matreiðslu.