Egg mataræði fyrir 1 viku. Alphabet mataræði: egg mataræði. valmynd

Nútíma lífi hvers kona er haldin í hár-hraði hlutfall, sem stuðlar að ýmsum "bíta" í fljótur veitingahús mat. Þessi lífstíll leiðir oft til að setja af nokkrum auka kíló. Þess vegna, til að leiðrétta þetta neikvæð þróun, og það er margs konar mataræði, algengasta sem er eggið fæði fyrir 1 viku.

"Fyrir" og "gegn"

Nógu lengi Dietitians halda því fram um notagildi eða skaðsemi þess að borða egg fyrir menn.

Andstæðingar mataræði er byggt á háu innihaldi af kólesteróli í eggjum. Á sama tíma hafa nýlegar rannsóknir sýnt hið gagnstæða. Svona, egg mataræði í 1 viku gæti jafnvel verið gagnlegt að líkamanum vegna mikillar efni í eggjum gagnlegur eiginleika. A kólesteról finna í þeim, ekki svo slæmt fyrir mann, eins og áður hefur komið fram. Það skal tekið fram næringu eins og vítamín hópa K, A, E, D, B1 og B2. Burtséð frá þeim, egg innihalda meira kalk og járn, sem hjálpa til að bæta heilastarfsemi og örva minni.

Egg mataræði fyrir 5 daga er vinsæll vegna einfaldleika þess og lágt kaloría. Svo eitt egg inniheldur aðeins hundrað hitaeiningar. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að notkun eggjum í morgun minnkað verulega matarlyst allan daginn.

Það eru mörg afbrigði af mataræði byggt á neyslu vörunnar. Lítum þessari grein á þeim tegundum sem myndast svokölluð "ABC mataræði." Egg mataræði er það eitt af fyrstu stöðum.

Einfaldasta valkostur

Einfaldasta allskyns mataræði - borða í þrjá daga eggin í ótakmarkaðan magni. Valfrjáls, þú geta bæta við a lítill grænmeti salöt og ávexti. Hveiti vörur, fita og ýmis sælgæti á þessum tíma eru alveg út, og kaffi og te komi vatni.

Þetta mataræði er mjög auðvelt að bera, en þú getur ekki verið á það í langan tíma, vegna þess að það getur leitt til vöðvaslappleika og vondu skapi. Hámarks lengd hennar - 4 daga sem er hægt að missa um 4 kg.

Áður en þú ákveður á nákvæmlega hvaða útgáfa til að velja, þú þarft að fara yfir allan listann, sem felur "ABC mataræði". Egg mataræði, eins og getið er hér að ofan, hér tekur leiðandi stöðu, og allt þökk sé einfaldleika og aðgengi að vörum.

Mataræði Osama Hamdy

Þetta prótein fæði - egg - sem lagði grunninn að lágt kaloríu fæðuneyslu. Þrátt fyrir þá staðreynd að þetta mataræði er átt við mjög ströng slimming enn ekki svöng. Rétt undir áhrifum notaðra vara í líkamanum þá er samsvarandi efnahvarfa.

Þetta mataræði er einnig þekkt sem mataræði Maggie (egg). matseðill hennar er mjög ströng, þannig að vörur í öllum tilvikum ætti ekki að blanda, og jafnvel fleiri svo - að skipta út.

Þessi leið til að borða kveðið samræmi við ákveðnar reglur: ekki leyft að taka í matarfitu og olíum, og kaffi og te að drekka án sykurs (leyft að drekka einn dós af mataræði drekka á dag). Bilið á milli mála ætti að vera um tvær klukkustundir. Ef torturing hungur, þá er hægt að borða grænmeti (gúrku eða gulrót). Allt grænmeti er borðað aðeins soðið grænmeti seyði. Að auki þarf að fylgjast vatns jafnvægið. Til að gera þetta, drekka meira en 2,5 lítra af vatni á dag. Leyft að borða margs konar ávöxtum, nema bananar, dagsetningar, fíkjur, vínber og mangó.

Ég hannað þetta mataræði í fjórar vikur. Í samsettri meðferð með líkamlegum æfingum getur ná sem bestum árangri.

Maggie mataræði notað í fyrstu tveimur vikum (egg), þar sem matseðillinn samanstendur af blöndu af soðnum eggjum, soðnum kjúklingi, sítrusávexti og leyft er í hvaða númer. Þriðja vika - mónó-mataræði sem samanstendur af ávöxtum eða grænmeti á dag. Fjórða vikan af the matseðill hætti, sem samanstendur af sömu vörur og í fyrstu tveimur vikum, en bætt við soðnum fiski og ristuðu wholemeal brauð.

Egg mataræði fyrir 1 viku

Loðir við þessa leið að borða, það er auðvelt að skilja við tíu kíló af umfram þyngd. Í þessu tilviki, líkaminn verður að fullu aftur allar nauðsynlegar vítamín og steinefni, sem eru oft þvegið út samtímis fjarlægja eiturefni. Það soðið egg stuðla að því að bæta efnaskipti í líkamanum og skapar tilfinningu um satiety. Egg mataræði fyrir 1 viku í tengslum við sítrus framlengir varanlega skortur á skilningi hungri, sem mun hafa mikið minna.

Sjö daga mataræði matseðill af eggi

Lítið á mataræði á hverjum degi:

1. Á mánudaginn, leyft að elda morgunmat tveimur soðnum eggjum, einu greipaldin og grænt te; hádegismatur geta borðað lítið stykki saltað kjúklingur (150 g), soðið egg og appelsínugult; Dine þjónar soðið kjúkling (200 g) og gler jógúrt.

2. Matur Þriðjudagur er svipað og fyrri daginn, en aðeins fyrir matinn, hægt að borða tvær soðin egg, greipaldin og glas af mjólk.

3. Á miðvikudaginn, að nota í matinn með soðnum nautakjöt eða kálfakjöti, eru aðrar vörur sú sama og í fyrri tveimur dögum.

4. Power Fimmtudagur fram nokkur fjölbreytni og samanstendur af omelettuna þriggja egg með greenery í morgunmat, bragðmiklar stewed kjúklingur fætur (150 g) og salat í hádeginu og gler einföld hreinu vatni, soðið egg og tveimur greipaldin kvöldmat.

5. Á föstudaginn er hægt að borða í morgunmat salat af soðnum gulrótum og soðnum eggjum (2 stk.) Með því að bæta við greenery í ótakmarkaðan magni og lágmark-feitur sýrður rjómi (getur verið hluti af salti); Hádegisverður - tveir ferskt gulrætur og glas af appelsínusafa; kvöldverð sem samanstóð af sjó fisk soðnum með sítrónusafa (100 g), mineral glasi af vatni og soðnum eggjum.

6. Laugardagur er leyft að bæta við valmynd lág-fitu kotasæla og glasi af sítrus safa í morgunmat; í hádeginu, eins og venjulega, leyft að borða tvö egg og greipaldin, en kvöldverður alveg meager - aðeins sódavatn, þó í ótakmarkaðan magni.

7. Sunnudagur matseðill er mjög svipað mataræði laugardaginn (kvöldverður samanstendur einnig aðeins af vatni).

Efni egg sjö daga fæði drekka aðeins nauðsynlegt basískt vatn, sem hlutleysir sýrustig í maga af völdum margra sítrusávöxtum. Það er einnig mælt með því að bæta þetta mataræði hreyfingu.

Út af henni þarf að smám saman, á meðan viðhalda notkun appelsínur, greipaldin og kotasæla, en í minni númer.

The samsetning af egg og appelsína mataræði

Svonefnd egg-appelsínugult mataræði (4 vikur - fullt námskeið) er mælt aðallega fyrir fólk með efnaskiptasjúkdóma í líkamanum. Grunnur mataræði appelsínur eru rík af C-vítamín og önnur steinefni, svo og egg, sem eru lág-kaloría og auðveldlega meltanlegur matvæli. Einnig felur í sér appelsína pektín, sem stuðlar að skilvirkri melting og dregur úr rotting ferli í líkamanum.

Og hvað fólk er að segja? Hversu árangursríkar er egg-appelsínugult mataræði? Umsagnir staðfesta að missa þyngd er alveg hægt, þó stærra áhrif er hægt að ná þegar sameina rétta mataræði og hreyfingu. Almennt, eins og alltaf: að léttast bara svo mikið lá á sófanum, því miður er það ólíklegt til að ná árangri.

En aftur að því sem einkennir mat. Á þessu mataræði ætti að taka mat fimm sinnum á dag, með því að nota í hvert skipti hálfa appelsínu og tvö soðin egg. Það er mælt með að drekka nóg af vatni, en hreint og loftað. Frá annarri viku vera viss um að bæta við mataræði ferskum ávöxtum og grænmeti ríkur í trefjum. Í þessu tilviki, appelsínur, borða á dag, ætti ekki að vera meira en kíló.

Lengur en fjórar vikur, fylgja slíkri fæðu er ekki ráðlögð, þar sem það mun fara ekki bara feitur, heldur einnig vöðvamassa, sem er slæmt fyrir líkama ríkið í heild.

Egg, kotasæla mataræði

Á matseðlinum á þessu mataræði eru hunang, þannig að þetta mataræði er frábært fyrir sætur tönn. Hins vegar er það alveg ströng stjórn, þannig að standa við það ætti ekki að vera meira en þrjá daga. Effectiveness - mínus kíló á dag.

Fyrsti dagur egg-osti mataræði

The breakfast samanstendur af bolla af te eða kaffi, og kokteila unnin með því að nota hrærivél egg (2 stk.) Og lítið skeið af hunangi.

The hádeginu er leyft að borða lítið stykki af lágmark-feitur ostur og drekka te með hunangi.

A kvöldmat mun samanstanda af ristuðu brauði, uppáhalds ávöxtum og grænmeti súpu grænmeti.

Seinni daginn

Breakfast er svipað fyrsta degi. Í hádeginu er hægt að borða lítinn hluta af lítilli fitu kotasæla, drekka te án sykurs og blanda af eggjum og hunangi. Kvöldverður samanstendur af halla kjöt eða fiski, salati grænmeti, kryddað með matarolíu, og bolla af te.

Á þriðja degi á egg-osti mataræði

Morgunmatur: svart kaffi, grænt epli og hanastél (egg og hunang).

Hádegisverður: a stykki af lágmark-feitur ostur, klæddur með ólífu eða sólblómaolía, grænmeti salati og ristuðu brauði með bran brauð. Salat getur bætt smá ferskur kreisti sítrónusafa.

Kvöldmatur: rauk grænmeti, soðið egg og bolli af te.

Áður en lengra er haldið að slík mataræði, vera viss um að hafa samráð við nutritionist, eins og þetta mataræði hefur einhverja frábendingar (td í meltingarvegi). Á sama tíma sterkur líkamlega áreynslu skal útiloka. Heimsókn í ræktina er betra að skipta um hefðbundna göngu eða létt skokk.

Niðurstöður og umsagnir egg mataræði

Næringarfræðingar eru sammála um að of lengi getur ekki halda fast við mataræði sem lýst er hér að ofan, þar sem mjög stór hlaða er á nýru og lifur með óhóflegri notkun próteina. Þú getur einnig séð skortur á fitu í ofangreindum mataræði. Hins vegar, í ströngu samræmi við allar reglur það er tækifæri til að fá góðar niðurstöður. Að auki, egg innihalda amínósýrur, vítamín og steinefni, sem eru nauðsynlegar til að ljúka vinnu mannslíkamann. Þetta þýðir að þú getur prófað, en án ofstæki. Vera heilbrigð og falleg!